每天要喝多少水？

大家都知道身體每天都需要補充一定的水分，否則身體就會很可能會出現缺水，而導致新陳代謝低下等問題。

因此，每天補充一定的水分是非常必要的。其實，什麼時候喝水最好也是有講究的。

因為不同時間段喝水對於身體有不同的作用，所以記下這幾個喝水的最佳時段，科學地進行補水。

正常人每天攝水量是2500-3500ml，但是對於老年人基礎代謝率相對較低者，可以在常規飲水量的基礎之上減少500ml即可，對於兒童和小兒也可以在常規飲水量的基礎之上減少500ml。

但是對於青壯年因活動量較大或者在夏天長期進行戶外工作者，飲水量要比正常值多500-1000ml以上。

一、起床

成年人最健康的睡眠時長是七至八個小時，每天晚上11:00前睡覺，第二天6:30左右就可以起床了。起床之後是身體補水最佳的第一時間段，因為身體器官在經過一晚上的排毒之後，大部分都處於缺水的狀態。這時候喝上一杯溫開水不僅能夠及時為器官補充水分，還能促進胃腸道的蠕動幫助排便，從而起到養顏的作用。

二、上午十點左右

如果晚上睡眠質量好的話，就會感覺到整個上午都精力充沛，這樣工作效率是最高的。因此，很多人也會選擇在早上全身心地投入工作。經過幾個小時的工作之後，人往往會感覺到疲憊，身體也會自然而然地感到口渴。這時候補充第二杯水剛剛好，不僅能夠緩解身體疲勞，使大腦暫時得到休息，而且還能使細胞吸收水分，從而改善人的精神狀態。

三、下午三點左右

到了下午3:00的時候，許多人午飯也消化得差不多了，便又開始容易分神。這時候或許是身體細胞開始缺水，需要再補充一些水分了。也許有些人午覺醒後可能喝了一些水，所以沒有感覺口渴。但是這個時間不妨再多喝一些水，身體也會自然而然感到變化的。

四、晚上九點左右

很多人一般晚上都不需要工作，所以對於水分的需求量也少了很多，再加上吃了一些其他的水果等，所以經常沒有意識到想要喝水。實際上九點左右最好再喝一杯水，因為晚上睡眠時間比較長，身體對於水分的需求還是比較多的。這時候喝水可以防止半夜突然口渴，從而影響夜間的睡眠質量。

總而言之，每天不同時間段都得補充一定的水分。以上幾個時間段是喝水的最佳時間，最好能夠及時進行補充。不過一次性也不要喝太多的水，一杯水分幾次飲用，對於身體和腎臟都是有一定的幫助的。

除此之外，人體一天所需的水量大概在1500ML左右，所以大家在喝水的時候也不要過量。

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