如果大家熱愛跑步或足球運動的話，在運動過程中可能會感覺到：
髖部有纖維條索狀物，在某個點上往復滑動
聽見或感覺到摩擦感或者彈響聲
感覺髖部疼痛
但在被別人牽拉或者被動運動時症狀又莫名消失了。
這到底什麼原因？！
小編在這裡告訴你，這樣的情況考慮是“彈響髖”！用我們專業上來說，叫做髂脛束摩擦綜合徵。這種情況多是外傷或者長期的運動導致肌肉勞損造成的。
如果出現這樣的症狀怎麼辦？劃重點了！
Tips
1.適當降低運動強度
每天運動時間可以控制時間在30分至1小時內，不引起過多地疲勞感，該症狀多數能夠減輕甚至消失。
2.牽拉放鬆臀大肌
取仰臥位，健側下肢完全伸直，患側屈髖屈膝同時做內收動作，健側手置於患側膝關節上方往下壓，直到臀部有牽拉感，維持該姿勢15-30秒，一組可做5-10次，一天3組。
3.牽拉放鬆髂脛束
取站立位，雙腳交叉，患側腳在後，身體向被牽拉側反方向側屈，直至被牽拉側大腿外側面有牽拉感，持續15-30秒，一組可做5-10次，一天3-5組。
4.增強其他髖外展肌群力量，如臀中肌
取俯臥位，患側腳踝綁一沙袋（重量以可以達到全關節活動而又可明顯感到阻力為宜），伸膝狀態下做外展後伸的動作，到最高點維持15秒。一天3-5次，每次5-10組，每組10-15個。
5.運動後適當熱敷
運動後熱敷10分鐘左右，可以在較短時間內讓區域性緊張的組織得到放鬆，增加區域性的血液迴圈，從而改善症狀。
PS。如以上干預措施均無效，甚至症狀加重、產生的疼痛影響步態及日常生活的話，不要忘記及時就醫噢~
一起動起來！不要讓“彈響髖”成為阻礙你前進的理由！
作者 李誠 編輯 謝笑
配圖 杜燕宣 排版 胡玉汝
部分圖片來源於百度，侵刪
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