肩周炎（粘連性關節match囊炎）俗稱“凍結肩”、“五十肩”、“凝肩症”，指肩關節周圍的組織發生炎症（關節囊炎），導致周圍組織增生增厚，並且與其他組織粘連在一起。

許多得了肩周炎的人發現

白天肩臂疼，晚上更加痛

有的人睡著後疼醒！

有的人甚至因持續疼痛而失眠！這是為啥呢？

一、炎症代謝產物-夜晚聚集 ✚ ● ○

肩周炎的疼痛，一方面是由於無菌性炎症的充血和水腫壓迫和牽張末梢神經（肌腱和韌帶等屬於緻密組織，輕微的腫脹也會引起牽張反應）引起。

另一方面，炎症的刺激、充血、血流淤滯等使區域性炎性產物積聚滯留，這些物質本身即有較強的刺激痛覺神經的效應，引起疼痛。

此外，這些炎性產物能直接作用於小血管平滑肌，引起小血管擴張充血，使腫脹和淤滯加重，並且刺激血管壁，使血管壁通透性升高，血漿和白細胞滲出增加，使炎症泛發。

當夜晚休息時，骨骼肌處於靜息狀態，其中小血管平滑肌緊張性較高，血流阻力較大，血流量較白天更少（使體內血液營養集中供應心、腦、肝、腎等重要臟器，以保障其功能活動）。

當病變的肩關節炎症區供血量更少時，炎症的代謝產物不能被迅速運走和稀釋、分解，在區域性越聚濃度越高，對痛覺神經的刺激也越強。

同時，由於這些代謝產物的濃度增高，使區域性腫脹淤滯越重，牽張壓迫也越強烈，所以夜晚時，病變區疼痛會加重。

二、夜晚環境影響小 ✚ ● ○

白天，患者的注意力被工作、學習、人際交往分散了，而夜晚環境的影響小，患者的注意力更容易集中在肩部的疼痛上，因而覺得夜晚的疼痛更明顯些。

三、肩關節周圍組織長時間受壓 ✚ ● ○

夜晚睡眠時，患者的姿勢固定，肩關節囊或其他肩關節周圍組織可能長時間受壓或牽拉，因而產生疼痛。

常見的康復訓練有哪些呢？

進行康復訓練前應先區域性熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

1F 爬牆運動

取站立位，面向平整的牆壁，

與之保持1/3手臂的距離，

雙手/單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，

然後再緩緩向下回到原處，每天反覆10~20次。

2F 側平舉前後劃圈

取站立/坐位，雙手側平舉，掌心向前

保持肘關節、腕關節不動

肩關節向前/後畫圈

反覆交叉進行，各15-20次

3F 徒手側平舉

取站立/坐位，雙臂伸直

反覆由前平舉——側平舉——上舉

一次10-15下，一天一次

4F 肩部前後劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直

患臂向前向上向後畫圈

幅度由小到大，反覆進行

一次10~15下，一天一次

5F 肩胛骨前伸後縮

取站位，雙臂平舉前伸

掌心相對，保持不動

肩胛骨前伸後縮

體會兩側肩胛骨靠攏的感覺

每次15-20下，每天一次

6F 徒手推舉

取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁

雙臂伸直，貼於耳側，掌心向上

手臂沿著牆壁上下緩慢運動

體會兩側肩胛骨靠攏的感覺

每次15-20下，每天一次。

圖文來源：脊柱健康聯盟

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【來源：中國網醫療頻道】