對於B族維生素很多人可能並不陌生，甚至有的人每天都會吃上一些，以達到保健的目的。網上更是說它有近十餘種益處，好似成了“靈丹妙藥”，看得小妙真是哭笑不得。

作為一名科普從業者，客觀理性的看待網紅藥品是我的責任，今天就來和大夥好好聊一聊這個B族維生素。

你瞭解B族維生素嗎？

B族維生素是一個龐大的家族，它們包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等等。

然而隨著飲食越來越精細的飲食，B族維生素也隨之大量損失，再加上熬夜以及不健康的生活習慣， B 族維生素，無可避免地成了人體的“稀客”。

B族維生素有哪些作用？

1、維生素B1

維生素B1具有促進代謝、提高食慾、促進生長等功效。臨床上常用維生素B1治療腳氣病。

2、維生素B2

維生素B2具有緩解眼睛疲勞的功效，常常被用於預防白內障，維生素B2還能夠輔助蛋白質、脂肪、糖類等代謝。

3、維生素B3

維生素B3又被稱為煙酸，其主要參與到機體的脂質代謝中，從而改善血液迴圈、增強記憶力、降低膽固醇等，在維持面板健康中發揮重要作用。

4、維生素B5

維生素B5常被稱為泛酸，具有傳遞神經遞質的作用，常被用於增強體力、消除緊張、預防貧血等。

5、維生素B6

促進機體對蛋白質和脂肪的吸收，促進鹽酸的合成，從而維持機體內鈉鉀的平衡，促進生成紅細胞。維生素B6可以用於治療脂溢性皮炎。

6、維生素B9

維生素B9又稱為葉酸，如果人體中的維生素B9缺乏時，會引起腦卒中、急性心肌梗死等心腦血管疾病。另外，葉酸最為人熟知的用途是有助於胎兒和神經系統的發育。

7、維生素B12

維生素B12有助於在機體能量產生過程中，維持紅細胞的穩定。此外，某些乏力、食慾不振、消瘦症狀也與維生素B12的缺乏有關，它也可以輔助治療上述症狀。

如果想要選擇B族維生素，這些要知道

如果大家想要選擇B族維生素服用，建議諮詢醫生或者藥師，選擇價格便宜量又足的“藥字號”產品，比如最常見的複合維生素B片，裡面含有維生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶只要幾塊錢。而保健品維生素，一瓶從幾十元到百元不等，價格昂貴，質量還不一定能夠得到保障。

另外，儘管B族維生素長期服用通常安全性也較高，但風險再小也是風險，大家也不要忽視。

B族維生素雖好，勿多吃

雖然B族維生素好處多多，但一定要適量，如果大劑量服用可能會導致出現煩躁、疲倦、食慾減退等表現。

另外，B 族維生素中的 B1、B2 和 B3 與能量代謝密切相關。這些維生素都有刺激食慾的作用，有可能成為能量過量攝入的動因［1］，從而可能有誘發2型糖尿病的風險。

最後小妙來總結一下，大量地補充維生素B會確實會導致危害。如果用作保健的目的，可以少量應用，如果抱著治病的初衷，還是要根據醫生診斷用藥。

參考文獻：

［1］周士勝， 臧益民。 B族維生素過量與心血管病風險［J］。 心臟雜誌， 2012， 24（1）：4。