揉腹，俗稱揉肚子，我已經堅持了好幾年了，我一般是晚上揉腹，睡覺前平躺床上，順時針揉腹100圈，逆時針揉腹100圈，每天大概20分鐘左右。

有人說順時針治便秘，逆時針治腹瀉，我的親身體會，對我來說沒有什麼，可能和我個人體質有關，沒有腹瀉，主要是便秘，揉腹的最大好處就是促進腸胃蠕動，預防便秘，對於有頑固性便秘的朋友或者中老年朋友們，可以試一試，我身邊很多朋友都揉腹，好處真的是多多。而且不費事，不花錢。是一個老少皆宜的養生方式。

揉腹的2種方法

一種就是我常用的這種，平躺床上，左手覆蓋肚臍，右手疊加到左手上，緩慢地圍著肚臍進行按摩，可以擴大範圍，

另一種就是三線按摩法。三線指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。兩隻手重疊貼緊腹部，沿著上面三條線緩緩推下，每條線連續做三次，再換另一條線，一般做20分鐘就可以。

揉腹的好處多多

1。緩解便秘

透過揉腹，促進了腸胃蠕動，加強對食物的消化功能，起到促進排便的作用。揉腹，對於長期便秘的人來說，尤其是中老年朋友，是個不錯的小運動。我的小姨，50多歲了，也是每天揉腹，排便順暢。

2。瘦小肚子

我當時比較胖，小肚子肉肉很多，透過揉腹，促進血液迴圈，能夠促進腹部周圍脂肪的燃燒，還具有一定的減肥作用。

3。促進消化

我有一同事，胃部不好，常年吃完飯打嗝，不消化，後來也是堅持揉腹，這種情況改善了很多。

4。有助於睡眠質量的提高

現在人普遍壓力比較大，失眠是個普遍的現象，透過揉腹，可以改善睡眠質量，有助於快速入眠，尤其是對於有高血壓的中老年朋友們，可以平息肝火，使人心平氣和，血脈疏通，起到很好的養生保健作用。

總之，揉腹這個都需要長期堅持，我的很多粉絲朋友們堅持了五六年、七八年的都有，確實是個養生的好辦法。