走路是很多老年朋友喜歡的鍛鍊方式，在公園裡，常看見有些老年朋友悠閒地散步，有些老年朋友快速走。你知道嗎？走路姿勢涉及大健康，有2種走傷腰、傷膝蓋，也有4種走，能讓你越走越健康。

老年朋友：兩種走不要用

1.強迫自己快走

美國匹茲堡大學的一項研究顯示，10分鐘左右走完500米的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。在生活中，也有一些老年朋友認為走得越快越健康，於是逼迫自己快走。

要知道，每個人的身體狀況不一樣，如果超出自己的承受範圍，反倒容易傷身。比如有腰肌勞損、腰椎管狹窄、腰椎間盤突出症、膝關節炎的老年朋友，若不顧及自己的腰腿，逼迫自己快走，就容易加重腰腿痛。有高血壓、心臟病的老年朋友，也會影響到血壓的平穩和心律等。

還有一部分老年朋友每天追求走一萬步、兩萬步，這樣也容易磨損腰膝關節。曾有腰椎間盤突出症朋友因迷信“暴走”，在完成每日暴走2萬步一段時間後，突然腿痛加重，不能行走，導致緊急手術摘除腰椎間盤。還有因暴走換了一雙“膝關節”的老年朋友。

正確的運動：在速度上，根據自己的耐力進行。另外要知道，中國人每天的活動量達到6000步就可以促進身體健康，不是走得越多越健康。

2.低頭駝揹走

很多老年朋友一邊走路一邊看手機，這種走路時低頭駝背，脖子、肩膀前傾，會造成腰肌、韌帶長期處於僵硬狀態，容易導致腰肌勞損；且腰椎變形之後，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。

所以，走路時，要放下手機，雙目平視前方，頭微昂，頸部正直，腰部挺直，收小腹，雙臂自然擺動，落腳時由腳跟至腳掌與地面接觸，腳尖最後著地。

下面介紹4種有益健康的走

1.十點十分走

走路時將雙臂斜上舉，左右胳膊分別指向十點和2點鐘方向。注意胳膊向後，挺直腰，這樣走可以促進肩頸部肌肉的活動，鍛鍊肩軸，對預防緩解頸椎疾患和肩周炎有好處，對鍛鍊腰部肌肉也有好處。

2.快慢交替走

如果保持一個速度走，身體會適應這種強度，如果在走路時，一會快走，一會正常速度走，或者一會走，一會慢跑，這種交替進行的運動，身體會根據變化做出調整，比一直勻速走效果好。

3.變換強度走

變換強度走也能讓身體做出調整，比如以前每天走路30分鐘，可以一週內按照這種強度走兩三次，再選擇一到兩天進行40分鐘到50分鐘強度。剩餘的天數，進行慢跑、廣場舞、太極拳等你喜歡的運動。

這樣的運動也比一成不變的勻速走效果好。

4.正常走和用腳尖交替走

走路時，可以選擇幾分鐘用腳尖走路，這種方式能夠溫補腎陽，養肝氣，打通腰腿部經絡，暢通血液迴圈，對腰、頸等也有養護作用。

最後提醒大家，走路只是鍛鍊的一部分，老年朋友也需要一些抗阻訓練，如舉啞鈴來增加肌肉力量。還有

，不要在腰痛急性期時走路鍛鍊，可以服用腰痛寧、針灸等治療，待腰痛、腿痛等症狀緩解後再進行。

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