你們的頸椎不舒服是怎麼緩解的？

這幾天在學校做作業，在電腦前一坐就是一天，腰痠背痛，頸椎病也隨之而來，作為一個00後的少女來說，在應該身強力壯的年紀一身的毛病，一把辛酸淚啊～朋友還說我不僅頭髮看著少，側面看背也很駝，不知道有沒有小夥伴是和我一樣的呢

於是我也買了很多七七八八的產品和“土方子”，還去按摩店辦了卡！！但壓根沒什麼大用，按摩的時候你可能覺得很爽，但過兩天又原形畢露了，按摩店的老闆美其名曰：“多（看）按（你）幾（好）次（騙）”

下面是我親身經歷總結出的經驗！收藏點贊住啊大家！

1.找一個合適的枕頭

以正臥能充分托住頸部，側臥能充分托住頭部為準。

我之前的枕頭稍微高一點，第二天脖子就不舒服。

雙十一的時候，買了泰國ru膠的一個枕頭，回來用了一天，感覺還可以，側臥的時候，對頭部支撐很好。如果有想要我那種可以評論，自己在淘寶上也可以搜到。

我自己在家用的是蕎麥枕，我媽媽去買的蕎麥皮和枕套自己裝的，大家也可以參考借鑑一下，不要裝太滿！不要裝太滿！睡覺的時候要做出一個坑，把頭放進去頸椎墊起來，這樣真的很舒服！！！話不多說上圖！

2.糾正體態

找朋友或者家人偷拍幾張自己日常走路，站姿的照片，看看有沒有駝背聳肩等不好的習慣，如果有要堅持改善。現在很多人都喜歡低頭看手機，我的建議是把顯示器放高一點，比如買一個高一點的支架讓眼睛能平視或稍微仰視，我自己就是買了幾個支架用來看書與平時看手機，在拼夕夕買滴，也不貴，就幾塊錢

不是帶貨營銷號，不放連結哦

3.運動

這是一個只呼 up主推薦滴，大家可以去搜搜看～

1。仰頭拉伸（3 分鐘）

動作要領：

正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。

保持身體穩定不動，將一條毛巾放在頸後，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢後仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸。

訓練劑量：拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與頸後拉伸交替練習。

常見錯誤：

身體沒有固定住，跟頸部一起後仰。

仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。

2。頭頸後部拉伸（3分鐘）

動作要領：

正坐，也可站立，頭頸中立位，放鬆。

保持身體穩定不動，低頭，將頭和脖子緩慢向下伸展，感覺脖子後部的肌肉有適度的拉伸感。

訓練劑量：

拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與仰頭拉伸交替進行。

常見錯誤：

身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。

仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。

3。側屈拉伸（3 分鐘）

動作要領：

正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。

保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側側屈伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。

訓練劑量：

兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。

常見錯誤：

身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。

仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。