1. 早上起床喝一杯溫開水。

每天起床的第一件事不是去拿手機，而是要拿你的保溫杯，倒一杯水喝。

2. 早上起床做10分鐘拉伸。

喝完溫開水後，記得給身體做一個拉伸，喚醒自己的身體，疏通自己的經絡。

3. 早上起床慢跑30分鐘，然後再拉伸10分鐘。

拉伸身體後，到小區樓下去慢跑30分鐘，讓身體徹底放鬆，讓精神充滿活力。

4. 早餐前刷牙3分鐘。

吃早飯前先刷牙，昨晚睡眠時食物殘渣與口腔裡的細菌會產生髮酵，有大量的代謝產物，所以一定要先刷牙，而且刷牙不要低於三分鐘，既保證了健康又能保持一口大白牙。

5. 早餐，一定要記得吃一個雞蛋。

雞蛋當中含有豐富的蛋白質，

能夠提高我們的機體免疫力，增強我們的抵抗力。

6. 早上護膚時塗防曬霜。

防曬霜可以幫助面板阻擋紫外線，防止面板被曬黑、曬傷，同時一定程度上能延緩面板老化的效果。

7. 化一個淡淡的妝，塗一個合適的口紅。

日常化一個淡淡的妝，既能保護我們臉部的肌膚又能提升我們的自信心，再塗上一個合適的口紅，會讓你整個人看起來容光煥發，氣色很好。

8. 一天至少喝八杯水。

每天喝夠八杯水有利於新陳代謝，

排除體內廢物

，使身體裡有充足的水分。此外，還能美容養顏，讓面板變得更加光滑有彈性，還有利於促進脂肪燃燒減肥。

9. 坐一個小時後會起來活動3到5分鐘。

坐久了可能會導致肥胖、脊柱疾病和消化不良等問題。經常起來活動3至5分鐘能使疲勞的身體得到積極的休息，能讓人精力充沛地進入學習、工作中去。

10. 2到3個小時會讓眼睛放鬆一下，做一個眼保健操。

眼睛是我們心靈的窗戶，一定要保護好我們的眼睛。

11. 每天喝一杯紅糖水。

每天喝一杯紅糖水，

可以提供能量，健脾暖胃，緩解疲勞，恢復體力。此外，還能

抗衰老抗氧化，有美容養顏的效果。

12. 保持喝蜂蜜檸檬水的習慣。

蜂蜜檸檬水中含有豐富的維生素，可以起到潤腸通便、增強食慾、生津止渴、增強免疫力的作用，還可以美容養顏，預防雀斑和黃褐斑。

13. 就餐時多吃蔬菜。

蔬菜中富含膳食纖維，有利於刺激胃腸道蠕動，一定程度上可以改善腸道功能，也可以促進排便，幫助改善輕微便秘。

14. 隔三岔五會買水果獎勵自己。

水果中含有很多的維生素以及糖類、適當的蛋白，對人體的營養能夠起到很好的調節作用。此外，還可以延緩衰老，使面板變得光滑，對於體內的內環境調整以及清除自由基都有很大的好處。

15. 幾乎不喝咖啡，不喝碳水飲料。

經常喝咖啡會提高人體出現失眠的現象，影響心臟的健康，加劇高血壓和誘發骨質疏鬆等，還特別容易出現心肌梗塞的症狀。

16. 按時按點吃飯，不吃垃圾零食。

按時吃飯，定時進餐可以提高攝食中樞的興奮性，使吃進的食物有規律的消化和吸收，促進飲食，而且也可以使你的胃部不受侵害，補充充足的熱量。

17. 午休10到20分鐘。

午休既休息了眼睛和大腦又補充了能量，還可以讓思維更加敏捷，做一個短暫的自我修復。

18. 吃完飯後站立15分鐘。

飯後靠牆站15分鐘可以促進食物的消化和吸收，還可以鍛鍊人體的平衡性和下肢力量，能夠消耗卡路里，幫助減肥。

19. 吃飯細嚼慢嚥，不著急。

把食物嚼碎了在嚥下去，可以幫助腸胃消化食物，從而促進人體消化，還可以抑制食慾，有助於減肥。

20. 坐姿端正，不翹二郎腿。

經常翹二郎腿會影響腿型，還會導致骨盆一邊高一邊低。

21. 不蹲著吃飯，不挑食。

蹲著吃飯會導致胃腸功能受限、血液迴圈受限等問題，因此不建議蹲著吃飯，更不要挑食，影響營養補充不足。

22. 一般情況下不點外賣，自己做或者去食堂吃飯。

很多外賣都不乾淨，影響健康。

23. 下班後鍛鍊30分鐘以上，要出汗。

出汗有助於保護體表面板的乾淨、滋潤面板，還可以排毒、防癌，提高身體的免疫力。

24. 晚餐早點吃且不多吃，少而精。

晚餐後一般運動量會比較少，消化的比較慢，所以吃早點也少吃點，減輕腸胃的負擔，能提高我們的睡眠質量。

25. 路邊攤的烤肉炸串麻辣燙從來不吃。

路邊攤非常不乾淨，麻辣燙色素太多，非常不健康。

26. 晚上要卸妝和護膚。

晚上11點前清潔好面板、

疏通毛孔，讓面板恢復潔淨，完成一整套的護膚流程，然後上床準備入睡。

27. 隔日敷補水面膜。

補水面膜的成分相

對比較簡單，所以可以選擇隔日用或者天天用，

這樣每日都可以讓面板快速補充水分。

28. 敷面膜前用熱毛巾敷臉5分鐘。

用熱毛巾敷臉可以開啟毛孔，促進血液迴圈，這時候敷面膜，裡面的營養物質才能徹底被吸收，可以更好地補充面板水分。

29. 每日換洗內衣內褲。

每天換內衣褲能夠保持內衣褲的清潔，防止更多的細菌感染。

30. 每日晚上泡腳15分鐘。

泡腳可以促進血液迴圈，還能提高我們的睡眠質量。

31. 泡腳放5滴精油。

泡腳放精油能有效緩解肌肉痠痛，改善睡眠質量，還可以讓腳部的面板變得細潤有光澤。

32. 每日給腳底按摩10分鐘。

給腳底按摩可以緩解足部的疲勞，能夠舒筋通絡，促進區域性血液迴圈，對於肝、脾、腎功能的調節也有很好的作用。

33. 晚上11點鐘後不看手機。

睡前把手機放遠一點，不要躺床上看手機，非常影響睡眠質量。

34. 晚上睡前必須刷牙。

睡前刷牙能有效清除口腔內的食物殘渣，

從而減少細菌的滋生。這樣不僅能夠保護牙齒的健康，還能夠有效預防齲齒和牙齦疾病的發生。

35. 每日看書30分鐘以上。

每日保持看書的習慣，能夠修養身心、陶冶情操，還能獲取更多的知識，提高自己的思想。

36. 睡前拉伸放鬆。

睡前拉伸能我們的心靈得到放鬆，疲憊的身體也能得到放鬆，有利於我們身體的修復，提高我們的睡眠質量。

以上就是我今天的分享，如果給你帶來了啟發和幫助，動動手指為我點個讚唄，謝謝你的支援，我們一起努力吖～

作者：珍心悟

配圖：網路