現代緊張的生活節奏，讓許多人患上了失眠症、入睡困難症。

勞累了一天，本應是一躺在床上，馬上入睡。但是，你卻越躺越精神，結果一個小時過去了，你還沒有睡意。

有的人是明明很困，想睡覺，但是躺下之後，眯了一會，又睡不著，又費了很長時間才睡著。

上面這些現象都是患有入睡困難症。這部分人，入睡後，還特別容易醒。只要周圍有一點嘈雜聲，就會馬上醒來。然後又要過一兩個小時才能睡得著。

這樣的睡眠質量非常差。第二天起來，沒精神。精神不好，心情就會變差，遇上不順心的事，就容易發脾氣，傷人又傷己，百害而無一利。

長此以往，身體必然每況日下。可以說，睡眠的好壞，非常重要，關係到每一個人的身心健康和家庭幸福。

下面，我教給大家一個方法。睡覺前，利用五分鐘左右，做一做深呼吸。

姿勢：可以躺在床上，向右側臥。如果向左的話，可能會對心臟產生一定的壓力，因為我們的心臟在左邊。

然後右手枕在右耳下面，右耳這邊有一個重要穴位，右手心放在那裡，剛好溫暖那個穴位，有助睡眠。

左手叉腰，深吸一口氣。這時整個左邊身體都往上挺起來，肺部也就張開。

吸進肺裡的氣不要馬上撥出來，讓它停留在肺裡，就是憋住。這時你一邊想象那些新鮮的空氣在肺裡暢遊，給你洗肺。一邊數時間：一秒、兩秒、三秒……一直到自己忍不住了，就把氣撥出來。

一呼一吸為一組，一共練十組。練完，你很快就會睡著，而且睡得很香。

另外一種姿勢：不喜歡躺著練，可以坐著練。

坐在床上，盤起雙腿。身子坐直，雙手叉腰。吸氣時，肩往上聳起，目的是開啟肺部，讓空氣盡量充滿整個肺部。

吸氣後，方法同躺著的一樣，一邊想象一邊數，忍不住時就撥出來。

一組之間可以稍微休息一下，接著做第二組。

除了晚上睡覺前可以做，中午午睡前也可以做。

很多人都說，練完這組深呼吸，功效勝過多睡了一小時。

睡前做這樣的深呼吸雖然很好，但不能因為好就給自己多練幾組。這是不行的，練多了，會造成氣虛，得不償失。

還有，憋氣時，也不能太過。以自己能忍受為止。

每個人都是不一樣的，有的人可以憋氣一分鐘，有的人只能憋幾秒。不過，如果你經常練這個深呼吸，肺活量會越來越好，後面憋氣的時間也會比剛開始的時候長。

我明天再從中醫的角度，和大家一起探討造成睡眠不好的原因。

祝大家都好夢，身體健康！家庭幸福！