睡前沒有什麼要求，至於吃飯，看電視之類也沒有顧忌，就我本人而言，吃撐的時候有，看電視很晚的時候也有，有時夜班到了黎明再上床也是常有的事情，所以對於睡覺算是頗有心得，基本上有時間就能睡［呲牙］。

言歸正傳，上床了不忙著閉眼睡覺，可以先試著放鬆一下身體，最簡單的辦法就是先用力收緊，保持住緊繃的狀態，十來秒後松力，記住鬆弛時的這種感覺。

可以嘗試多次，每一次都儘量想象這種感覺向體內蔓延。

開始的時候可能不會有效果，但時間久了就會感覺到肌肉裡涼涼的，然後骨頭也會這種感覺，都不用管它，你只要記住那種放鬆的感覺就行。

剛開始的時候顧及不到全身，也可以選擇一個部位開始，比如頭部，咬牙怒目，然後收力，放鬆的時候借勢一點點向內侵蝕，也可以向身體其它部位蔓延。

在你這樣做的時候眼睛就會不由自主的閉上，不用去刻意睜開，也不用去用力閉緊，慢慢的把那種鬆弛的感覺在全身來回遊動。

同樣不要去追求什麼順序、線路，甚至連那種感覺忘了都沒有關係，因為這樣做的目的只有一個：在放鬆身體的同時，儘量減少你的思維活動，當你連念頭都模模糊糊的時候自然而然的就睡著了。

切記一點：不熟練，甚至找不到感覺的時候，意識也不要總守著一個部位，尤其的頭部，那樣反而會適得其反。

還有就是記住目的，不要死抓一個方法，只要達到減少思維活動這個目的，就足夠了。

念動而心不動，可以讓意識自然而然的想到，但不是因為思考而想到……

能到做到這一步的時候，做的夢大機率也會是很奇幻而又美好的。

最後總結：身體放鬆是一方面，意識放鬆是主要，兩者全放鬆了，睡覺就不僅是休息了，還是享受。三四個小時的深度睡眠足夠恢復一天的精力。

#如何提高睡眠質量#​