小蠻腰

向來是凸顯女性魅力的關鍵部位

相信許多小姐姐都希望擁有

線條分明的

馬甲線

小姐姐是韓國頗有人氣的

普拉提教練

一身設計簡單高階的健身套裝

將小姐姐腹部的優勢一展無遺

普拉提是一項全身協調運動

強調對

核心肌群

的控制

加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配

配合正確的呼吸方法進行鍛鍊

小姐姐打造

完美身材線條

的“秘訣”

一是練習

普拉提

在練習普拉提的過程中

核心參與度會比瑜伽更高

訓練腹肌和加強核心效果更佳

之後小姐姐開始接觸到

器械力量訓練

也懂得增肌、塑形的重要性

以及養成健康的飲食習慣

如果飲食跟不上

平日再多的健身訓練都是白費

捏一捏肚子上的“游泳圈”

不僅不美觀

而且過度肥胖還會導致各種健康問題

這裡分享幾個

墊上普拉提

動作

讓你在家也能練出小蠻腰

1.卷腹+手臂拍打

躺下來，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面

頭、肩膀、上背部抬起來，雙手在身體兩側，掌心朝鮮

上下拍打手臂，做50-100次

2.仰臥單抬腿

仰臥，雙手在身體兩側，掌心朝下貼地彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

然後上提來到90°，重複30-50次

保持繃腳背，下背部、肩膀貼實地面

3.坐立十字交叉

坐立，雙腿往兩側開啟，腳回勾

雙手開啟，與肩膀同高

然後扭轉向左，右手向前延展，往前送

重複5次，換邊，做10組

4.腳踏車交替卷腹

仰臥，雙手在後腦勺十指交扣

雙腿離地抬高，右腿彎曲，左腿伸直，右手肘找右膝蓋

左右交替，保持繃腳背，上背部離地

重複30-50組

長期練習普拉提

透過運動流汗，來雕塑好身材

帶給小姐姐除了外在身材曲線的變化之外

還有積極健康的生活方式

現在整個人都散發著陽光自信

滿滿正能量