懷孕了孕婦經常會聽過這樣的話：一個吃兩個人補，所以要多吃點。懷孕後想吃什麼就吃什麼，要吃好的吃貴的。媽媽吃得好，孩子更健康。懷孕後胖一點沒關係，懷孕了肥點福態一點好看，孩子需要的營養多。

事實真的是這樣嗎？

孕婦的體重管理，現在已經成為每個醫院孕婦班必講的內容。因為大多媽媽一旦懷孕，體重就處於失重的狀態。

懷孕後“胖若兩人”危害大，甚至影響孩子成年後的健康，媽媽要上心

1、體重增加過多會影響胎兒的健康，甚至孩子大腦發育

媽媽體重增長過多的話，媽媽容易得妊娠期糖尿病，一旦血糖高，會讓胎兒長時間處於高血糖的環境，導致胎兒胰腺非常活躍，出生後新生兒就會出現低血糖，萬一能量的補給不及時充分，很可能損害到胎兒的大腦。

阿鳳是菁媽一個高齡產婦的朋友，懷孕時就是血糖高，結果生下來的孩子足足9斤6兩，孩子黃疸，低血糖，大腦發育異常，結果剖腹產的阿鳳都出院，孩子還在新生兒病房住著。

2、媽媽懷孕時體重過重還會影響胎兒成年後的健康

表觀遺傳學機制顯示孕期體重異常會影響後代的遠期健康，孕期營養和體重會改變胎兒甲基代謝，導致DNA甲基化模式的形成，調節它的基因表達調控器官，影響血壓膽固醇的代謝，胰島素的應答，從而導致成年後容易出現肥胖或者是血糖高等疾病！

這也是近代提到的多哈理論，“健康與疾病的發育起源理論”，也就是你成年後的健康，從你媽懷你的那一刻就開始決定了。

3、大大增加難產的可能性

在國內一項研究發現有73%的孕期體重超過了標準，直接導致我國剖宮產率近年來居高不下。孕期體重的增長大於30斤和小於30斤的剖宮率分別是80%和56%，可以說孕期體重增加太多會增加剖宮產率。

懷孕時媽媽的體重增長過快，胎兒在媽媽的子宮裡也是吸收大量的營養，胎兒太大，沒法順利的透過產道，也就是我們剖宮產最常見的指徵－－頭盆不稱。

4、對媽媽身材的影響可能是不可恢復的

一般來說我們懷孕時胎兒加上胎盤，羊水需要增加的體重是11斤，而血液，體液和脂肪增加的體重是12斤，加起來也就是23斤這樣。其餘的再增加的話那就全部變成脂肪堆積在我們的身體上。

而這些脂肪堆上去容易，再減下來就難了。而且很多懷孕吃得多的媽媽，胃已經被脹大了。生完後哺乳期也吃得多，而且很多人坐月子都是大口的吃肉。

孕婦體重不控制，不止是影響媽媽產後的身材，可能是直接讓媽媽產後就直接變大媽，而且影響和不僅僅是媽媽的外表，更是孩子和媽媽的健康，影響幾十年後孩子成年後的健康，孩子控制體重非常重要，媽媽一定要上心。

懷孕時體重怎麼長讓孩子更健康，讓媽媽身材更好？教你5招懷孕也可以做到該胖就胖，不該胖不胖，孕婦也可以好身材

1、瞭解自己可以長多少斤，按周來看體重的增長

整個孕期可以長多少斤就看自己懷孕前體重屬於瘦，正常還是偏重還是肥胖。

現在最標準的是體質指數來判斷：體重公斤數除以身高的平方數

。比如體重是50KG，身高是1。6米，體質指數就是50/1。62＝19。53。屬於正常體重中偏瘦一點點。在懷孕時體重增加30斤是沒有問題的。

菁媽一個朋友生了大寶之後就一直胖若兩人，直到四十高齡又懷孕了，7周時去做產檢，體重150斤也就是75KG，體質指數就已經高達29。3，檢測發現血糖也比較高。醫生建議是嚴格控制體重。

每天吃清水煮青菜，水果一天只吃一個蘋果或者是少量的小番茄。之後體重一直控制在144斤，直到了39周，體重變成了146斤，比沒懷孕前還輕了4斤。但是孩子出生時也有7斤多，而且還可以順產，說明體重控制得還是比較好的。

懷孕需要的體重也沒想象中的多，特別是懷孕前太胖的，可能增長的體重都不夠自己控制飲食後掉的脂肪多。懷孕後反而比沒懷孕前瘦，但是胎寶一樣可以營養充足。

以孕前體重正常為例，建議孕早期體重可以不增長，如果增長不要超過3斤，孕中晚期體重增長控制在每週增長範圍在半斤八兩之內，也就是最好不要超過8兩。

2、瞭解自己每天的營養需要

孕中期需要的熱量是標準體重的35千卡/公斤，而孕中晚期每天的熱量需求是35千卡/公斤+200千卡

比如媽媽1米6的身高，50公斤的體重，那麼懷孕早期時媽媽每天需要的熱量是*35=1925千卡，孕中期和孕晚期每天需要的熱量是2125千卡。所以要控制高熱量食物的攝入。

一碗米飯大概是135千卡，但是如果是一碗糯米飯的熱量就是350千卡，一碗黑米飯的熱量是128千卡。所以最好吃一些有粗糧的飯，最好不要吃糯米飯或者粽子等。

孕早

期葉酸很重要

，除了補充葉酸片之外還要多吃蔬菜水果。

孕中期要

預防缺鐵性貧血，

每天要吃紅肉類如果產檢發現缺鐵嚴重建議還要用鐵劑進行補充。

孕中晚期每天需要的鈣

是1000毫克，

所以要注意喝牛奶或者是補鈣片。

3、分清哪些食物不能吃，要少吃，適量吃和多吃，認真執行

這些食物最好不要吃：

不吃動物脂肪

比如豬油，雞油，日常我們煮菜用的油已經達到每天油的需要量再吃這些純脂肪的食物會更容易發胖。

不吃反式脂肪酸

比如一些奶油，買一些包裝食物時注意看成分表，如果有反式脂肪酸的最好不要買。

不吃油炸食物

，油炸食物中的脂肪含量也是極高的。大量的油地吸入食物之中，讓我們吃進食物的同時還吃進了大量的脂肪。

這些食物最好少吃

少吃動物皮

，動物的皮一般也是脂肪含量比較高的部位。動物的皮下面就是脂肪層。

少喝飲料

，飲料為了讓口感更好，除了加了很多新增劑之後，還會加了白砂糖。一杯奶茶就相當於一大碗飯的熱量。

少吃過鹹的食物：

比如家裡醃製的鹹菜，或者是一些話梅類的食物。都是高鹽食物，多吃不利於體重的控制。

這些食物要適當吃：

水果一天一超過半斤：不少媽媽覺得水果維生素多，多吃不但讓自己的面板好，孩子的面板也會更好，事實上水果除了維生素之外，還有大量的果糖，吃太多會容易出現血糖高的情況，一般建議一天吃水果不要超過半斤，特別是很甜的水果最好少吃。

堅果一天不超過15克：很多孕婦聽說堅果有不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦發育大有幫助，家裡一箱一箱的買堅果，事實上我們建議一天吃堅果不超過15克，相當於三個核桃。而且建議吃核桃不要吃油炸的，只吃生的就可以了。

這些食物要多吃：

多吃粗糧：

孕婦多吃白飯或者白饅頭，但是白米飯中的碳水化合物分解快，加上膳食纖維少，吃多容易導致糖份高，沒處可消除的糖會轉化成脂肪，導致體重增長過快。

建議不要只吃白飯或者只是白麵，可以把紅薯，木薯，山藥，土豆削皮放在飯裡面一起煮，或者是前一天把雜豆比如眉豆、紅豆、赤小豆等這些豆類泡10個小時之後放飯時一起煮成雜豆飯。建議薯類和雜豆類佔主食的1/5。比如一天吃7兩主食，其中1。5兩是薯類和雜豆，有4。5兩是米。

多喝奶類：

建議是每天喝至少是400毫升的奶，奶燈可以提供優質的蛋白和鈣，還可以補充一定的維生素D。對於孕婦來說補鈣也是非常重要的。

總結起來就是飯中帶點粗，菜要比果多，吃肉不吃皮，油類要控制。

4、孕婦運動不可少

有心肺功能異常，前置胎盤，胎盤早破不建議運動。一型糖尿病，或者是孕期高血壓嚴重的要限制運動。其他身體健康的孕婦建議適量運動。

按照最新的ACOG指南，最好每天能夠進行鍛鍊。如果不能每天進行，那麼一週內大部分時間每天進行20～30分鐘有氧且有強度的鍛鍊。

中等強度運動量就是：

身體會有一點點出汗，呼吸心率有點增加，快走了大概就是每小時4~6千米

運動時心率為最大心率的60~70%，比如說我們是30歲的話，那我們最大心率是190，我們在運動的時候最好就控制在

可以是散步，快走，甚至是慢跑，健身操，瑜珈，看自己喜歡和身體承受度。

5、生活規律，學會自我調控

我們的激素受到我們的生物鐘的影響，熬夜會影響生理鍾運作，新陳代謝會下降，而新陳代謝下降會導致脂肪消耗變慢，從而容易肥胖。

建議每天10點半之前入睡，到早上7點半起床，睡足9小時，讓激素更平穩。以後孩子出生後生活也更規律。

菁

媽寄語：懷孕時我們身體對營養的吸入速度的能力會變強，而這時候媽媽多吃一些維生素，礦物質比如維生素C，維生素E，維生素D，鈣，鐵，鋅等平時容易缺乏的營養素，少吃脂肪，熱量過高的食物，讓我們懷孕時該胖的地方胖，不該胖的地方不胖，孩子更健康更聰明。