大家好，我是悠米愛健身。

如果要比較絕對力量，力量舉只能排在第二位，還有比它更牛的“大力士”。

其中有一位波蘭人，他連續奪得5屆世界大力士冠軍獎盃，這個成績可謂是前無古人後無來者。

他名叫馬瑞斯，身高185CM，體重142KG，

少年時期就開始了力量訓練，十年之後參加了人生第一場大力士比賽，比賽名次靠後，沒有拿到理想的成績，不過他並沒有灰心。

在經歷三年的刻苦訓練後，終於在2002年的世界大力士比賽中奪得頭盔，此時他剛剛25歲。

在此之後的2003年、2005年、2007年和2008年都拿到了冠軍獎盃，至此他已拿下大力士五冠王的頭銜。

他的三大項最好成績分別為：

槓鈴深蹲380公斤，槓鈴臥推290公斤，槓鈴硬拉415公斤，總計1085公斤，

即便參加力量舉比賽也屬於頂尖高手水平。

再來看看他的大力士訓練專案重量。

他可以翻動

350KG的巨型輪胎

。

可以用雙手分別提著

162KG重的物體

做農夫行走。

可以完成

9次硬拉汽車

，據瞭解完成這個動作，需要350KG的拉力。

重達

160KG的大石球

，他也能輕鬆抱到大鐵桶上。

當年他曾用身體拖著

40噸重的飛機

向前走動，讓人歎為觀止。

自從2009年輸給了立陶宛選手薩維卡斯之後，馬瑞斯決定急流勇退，直接退出了職業大力士比賽。這讓很多粉絲感到非常惋惜和不解，畢竟才32歲，按理說還可以再堅持幾年。

不過馬瑞斯也有自己的理想，因為他以前練過空手道和拳擊，所以他也希望完成擂臺比武的理想。

於是他很快就加入了波蘭當地的一家MMA聯盟，正式轉為一名格鬥選手。

開場比賽順風順水，僅僅用了43秒就將對手擊倒在地，後面接連幾場比賽都很輕鬆。

但是在後來的一場比賽中，被對手完全壓制，造成左肩受傷，這一次他才意識到格鬥光靠蠻力是不夠的。

於是他又跟著教練加強地面功夫，同時為了提升出拳速度，開始控制飲食攝入量，之後的體重直線下滑，

最低的時候只有112。5公斤，

這與先前的大力士形象完全不同，就像換了一個人。

馬瑞斯共參加過21場格鬥比賽，拿下13勝7負（有1場沒有結果）的戰績，

勝率只有61。9%

。畢竟他已經44歲了，這個年齡拿到這份成績單已經相當不錯了。

普通訓練者想要提升力量，需要做到以下幾點：

1。 增加體重

仍然有不少人只顧著訓練，卻發覺肌肉量遠遠不夠，想要使用大重量很困難，這就是自身體重太低的原因。

像馬瑞斯當年有這麼大的力氣，天賦和訓練是一方面，更重要的是體重，一頓飯是別人的好幾倍，這樣才能完成更大的重量。

如果你想要提升肌肉量，必須要多吃碳水和蛋白質食物，當體重增加之後力量就會更強。

2。 多做槓鈴動作

如果你只練固定器械和啞鈴，那麼使用重量會受到一定的限制。

而那些力量型選手，他們平時更多的時間都會花在槓鈴動作上，不僅僅是槓鈴三大項，還有槓鈴彎舉、槓鈴臂屈伸、槓鈴划船等動作，這是他們力量提升的重要因素。

若想快速提升力量，就需要多做槓鈴動作，採用力量舉訓練模式，挑選3-5個動作，選擇5組*5次或者5組*3次。

3。 強化上肢力量

很多動作都要依靠上肢力量完成，如果力量不足就容易受傷，還會影響到其它訓練。

需要著重加強手臂和肩部力量，包括握力、前臂、上臂肱二頭肌和肱三頭肌以及整個肩部三角肌。

同時還要用啞鈴來強化單側上肢力量，這樣兩邊才能儘可能平衡。

馬瑞斯是位傳奇，他的輝煌戰績已經刻下了印記，他就是力量之王——悠米愛健身