文|空谷幽蘭育兒
怎麼樣才能讓孩子長成大高個？為了達成這個願望，爸媽們可謂是費勁了心思，我侄媳婦阿萱就是如此。
我們是北方人，其實阿萱本人的個子很高，足足有1米7，我侄子也有1米8，可她倆9歲的兒子小浩才1米3，比同齡孩子都要矮上小半頭。
要不是今年去體檢，保健醫生說小浩體重嚴重超標，身高落後很多，我這侄媳婦阿宣還沒有意識到問題的嚴重性。
醫生說：“這家這孩子明顯的不是晚長，而是身體內營養嚴重不均衡，要少吃肉，多吃青菜，多運動，要不然今後不僅個頭長不高，就連身體狀況也會堪憂！”
阿宣想不到，自己和老公的身高條件這麼好，他們的孩子居然也會長不高。
小孩到底能長多高，並沒有固定的“公式”。雖然孩子的身高受遺傳的影響佔了70%，但後天也有30%的影響，家長也要引起重視才行。如果後天條件不足，那身體內的“高個子基因”，也沒有施展的空間。
為了孩子長得更高，家長要這樣做：
1．要讓孩子睡眠充足，年齡段不同，睡眠的時間也是不一樣的。
晚上睡得好、睡得長，對孩子長個是有幫助的。
據一項專業睡眠醫學指南指出，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間如下，你家娃達標了嗎？
（1）新生兒一般是想睡就睡，儘量多睡，寶寶一般吃了奶就會睡，但一天睡眠時間不能少於16個小時。
（2）1-3個月大的寶寶，每天睡眠時間最好在15-18個小時之間，白天睡眠的次數是3-4次。
雖然這個階段的寶寶睡眠形成規律，但容易驚醒，所以給寶寶裹襁褓，孩子會睡得比較踏實，睡眠時間也會長一些。
（3）3-6個月大的寶寶，每天睡眠時間最好在14-16小時之間，白天可以睡2-3次。這個階段的寶寶愛玩了，儘量晚上睡前不能讓寶寶太興奮，不然睡不好。
（4）6-12個月的寶寶，每天睡眠時間最好在12—14小時之間，白天可睡1-2次，要儘量縮短寶寶白天小睡的時間，這樣不會影響午睡和晚上的睡眠。孩子睡得好，才長得快。
（5）1-2歲寶寶每天睡眠時間最好在12-14小時，白天睡好只讓睡一覺，不要睡黃昏覺，不然會影響晚上睡覺的時間和睡眠時長，影響長個。
（6）3-6歲寶寶，每天的睡眠時間10-12小時，白天午休一次，注意不能讓孩子午覺超過2個小時，也要避免黃昏覺。
（7）6-12的孩子，睡眠時間最好10-11小時，最短不能超過9小時，不然會影響孩子長個。
（8）12歲以上的青少年孩子，睡眠時間不能短於8小時，作為身高的衝突階段，不能因為學業緊張，而讓孩子睡得晚、睡得少。
2。讓孩子少宅，多運動。
現在的孩子學業都比較緊張，時間更多是用在興趣班、補習班上，不然就宅在家看手機、看電視，卻少有時間去運動，這樣對長個是很不利的。
蹦跳、跳躍性的運動和拉伸性的動作能夠刺激到骨骺，有助於孩子長高，家長可以讓孩子多打籃球、跳高、跳遠、跳繩，刺激孩子長個。
3。要保證孩子營養均衡。
小孩吃東西總是很讓人操心，可能會挑食、偏食，父母有時忙，也會帶孩子吃快餐。結果就造成營養攝入不均衡，還有可能營養過剩，都不利於身高發育。
阿宣一個人看兒子還要看店，所以根本沒時間管小孩子吃這個方面，而且她也不擅長做吃的，所以她經常給孩子吃外賣，任由孩子吃高熱量食品。最終，她兒子營養極不均衡，身體內有些營養嚴重缺乏，有的營養卻超標了。
由於孩子長得胖，所以很少運動，他的睡眠時間一直是隨著爸媽的，所以每天睡覺時間都沒達標，所以孩子身高才受限了。
相比於前兩點，按時睡覺和定期運動是可以量化的，只要家長下定決心監督，是可以做到的。但第三點關於營養方面攝入的問題，卻是家長的一個難題。
要想小孩長得高，怎樣吃、吃什麼是非常重要的。
想必大家也知道，最近幾年，一些星二代們真的很火。
比如森碟，12歲的她身高已經168公分，在同齡人中算很高的；還有黃多多，身高足足有170公分；更別提天天，才13歲就173公分了……
他們的父母身高都不相同，可有一點卻是一樣，那就是非常會做飯。無論是黃磊、張亮，還是葉一茜，都是“大廚”級別，對飲食更是認真仔細。
可以說，食物就是孩子最基礎的能量與營養的補充，也是身高增長的關鍵所在。家長選擇正確的食物，並且做好孩子三餐營養搭配，就能幫助孩子長個了。
若能抓住孩子長高的三個黃金期：0-3歲嬰幼兒時期、3-7歲學齡前期、8-14歲青春期，再結合合理的運動與睡眠，更是適當地可以彌補先天的不足。
在生活中，有哪些常見的食物有助於小孩長高？
①牛奶：它含有大量的蛋白質與鈣元素，每天喝3杯，就可以補充骨骼在生長期所需要的營養，長的也就更快。
②雞蛋：它的營養含量很豐富，尤其是蛋白中所含的蛋白質，更是長身體的必備。當然，因為蛋黃的膽固醇較高，所以要控制數量，不要超過2個。
③菠菜：對孩子而言，菠菜也是非常有價值的，所蘊含的鐵與鈣，絕對是孩子長身體的必須品。
除了這些，有助於孩子長高的食物還有許多，但是很多人卻並不瞭解，我們可以參考一些食譜書來幫忙。（圖片來自網路，如有侵權請聯絡刪除）