“腰為腎之腑”，腰部力量反應著腎臟的健康程度，腎臟虛弱時，很容易引起腰部出現痠痛症狀。男人過了35歲，腎臟機能漸漸下降，腰部的承重性也會隨之下降，很容易誘發腰間盤突出、腰肌勞損、腰膝痠軟等疾病，因此35歲是護腰的重要時期，牢記4個“好”，腰部越來越有力量。

護腰牢記4個“好”

1、坐好：護好腰應注重平時的保養，醫生認為，長期保持不正確坐姿會對脊柱帶來影響，很多人正是因為坐姿不正確使身體出現駝背的情況。腰部是承受上半身重量的重要樞紐，上半身重心變化，久坐或者久站很可能容易導致腰部損傷。因此，護好腰應保持良好的坐姿，避免經常蹺二郎腿或者彎腰。另外，勞累時儘量避免趴桌子上睡覺。

2、躺好：每天，人體睡眠時間超過整天時間的四分之一，這個期間如果睡姿不當，很容易給腰部增加負擔，進而導致身體出現腰疼的症狀。建議睡覺時避免趴著睡，儘量選擇仰臥的方式睡覺，這樣腰部可以得到最大程度的放鬆。在床墊的選擇上，避免選擇過硬或是過軟的床墊。判斷一個床墊是否適合自己，可以觀察第二天腰部是否出現痠痛症狀。

3、練好：經常鍛鍊腰部可以增加腰部靈活性，使腰部越來越有力量。練習腰部可以採用“扭腰、彎腰、捶腰”三種方法，扭腰：站立使雙腳與肩同寬，雙手放在胯骨上，順時針、逆時針兩個方向扭動10分鐘即可。彎腰：保持相同站姿，雙手叉腰，彎腰、站姿反覆10次即可。捶腰：輕輕敲打按摩腰部和腹部，每天5分鐘即可。注意有腰部疾病的人幅度不要太大，儘量避免彎腰。

4、吃好：腎臟健康程度和腰部力量息息相關，因此，養好腎臟是護腰的關鍵，飲食上可以常吃一些食物，為腎臟補充營養，腎臟健康腰部自然有力量。像黑豆、核桃、羊骨、芝麻等食物，都是補腎的良品。另外，儘量避免長期熬夜、酗酒、吸菸等不良生活習慣，對腎臟傷害很大。

腰部健康和腎部健康有很大關係，男人過了35歲，是保護腰部和腎臟的重要階段，這個階段很容易引發腎臟和腰部疾病，生活中牢記“坐好、躺好、練好、吃好”，腰部會越來越有力量，腎臟也會越來越好。