隨著電腦和智慧手機的普及，無論是在工作還是生活方面都已經離不開智慧產品。一些白領因為工作因素長時間打字，結果使得手指有明顯的疼痛感，嚴重時都無法拿起東西，這到底是怎麼回事。

打字久了，手指痛是怎麼回事？

長時間用鍵盤打字或不停地用滑鼠，會使得部分手指關節勞損，或誘發無菌性炎症，這被人們稱為鍵盤手和滑鼠手。據調查顯示，連續在電腦旁工作6個小時左右，雙手所承受的壓力。可以跟雙腿快步走40公里受到的壓力強度相媲美。若長時間快速且用力的做某一個動作就會引起腱鞘炎，尤其是頻繁的打字，使得特定的手指長時間重複且用力地屈伸，導致手部肌腱過度摩擦，從而引起腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些症狀？

剛開始，早晨起床時手指或手腕部有僵硬和疼痛感，稍微活動幾分鐘後就能緩解。隨著病情進一步發展，會出現彈響且伴有疼痛，甚至手指不能屈曲和活動，或稍微用手按壓時有明顯的疼痛感，關節不靈活。也有一部分人彎曲手指握東西時感覺到異常困難和無力，手指稍微活動就有明顯的不適感。鍵盤手所引起的疼痛會逐漸蔓延到肩膀，甚至都無法完成寫字和撥電話號碼以及捏東西等簡單的動作。

如何緩解腱鞘炎？

1、減輕手部壓力

工作時儘量在電腦螢幕下墊幾本書，讓電腦螢幕中心跟胸部差不多對應，鍵盤和滑鼠位置稍微低於座位時手肘高度，這樣能減輕手部壓力。也可以縫一個小枕頭墊在手腕下，小枕頭的高度儘量跟滑鼠等高，這樣能支撐手腕，減少手背屈程度，同時也能減輕小魚際所受的壓力，改善區域性血液迴圈。更重要的一點是，不能長時間打字或手握滑鼠，每工作一個小時，雙手十指交叉，握成拳頭不停地轉動手腕，這樣能緩解肌肉骨骼疲勞。

2、適當的運動

雙手握成拳頭狀，以逆時針和順時針的方向分別轉動手腕20~25下，這樣能減輕手腕肌肉痠痛；用力的張開雙手指，每次20~30秒，每天做2~3次左右，這樣能增強手指關節抵抗力，促進區域性血液迴圈；也可以把手握成拳頭上。用力吐氣，一直把小指無名指中指和食指伸開，這樣能鍛鍊手部關節緩解僵硬狀態。

3、適當的冰敷

剛開始疼痛時可以用冰水混合物冷敷，能控制區域性炎症，減輕疼痛，每天敷2~3次左右就行。若疼痛持續超過一個月以上，可以用40℃的溫水熱敷，能促進區域性血液迴圈。必要時需聽從醫生建議塗抹非甾體類抗炎藥膏。

溫馨提示

若想要減輕手指疼痛，最簡單有效的方法是減少手指打字次數。經常鍛鍊鍛鍊手指，雙手拿好網球，上下翻動手腕各20次左右。這樣能增強手腕力量，而且也能鍛鍊肢體協調能力。也可以用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手指，這樣能促進血液迴圈，幫助放鬆身心。

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參考資料：

1、《手指得了腱鞘炎應該怎麼辦？醫生給您支幾招兒，一步一步來治療》，想好好做醫生的胖子，2019-12-02

2、《手指活動不便有可能是“腱鞘炎”，應儘早干預》，生命時報，2017-09-14