石頭、剪刀、布，你“布”一定知道？
今天筋骨的話題從“石頭、剪刀和布”開始說起，相信大家在生活和工作遇到誰先誰後，你做我做的時候，最喜歡用“石頭剪刀布”來比劃一下，公平的競爭一下。
有的專家還提出，可以用自己的左手對右手來比劃一下，分別鍛鍊一下我們大腦的左半球和右半球，有防止老年痴呆的作用……
很多遊戲將“石頭剪刀布”納入，貌似還是很好玩滴……
“布”一定知道
看來“石頭剪刀布”是已經深入人心了，小編心裡也有點癢癢，於是乎奉獻兩套“石頭剪刀布”給大家，這兩套“石頭剪刀布”最大的特點就是你不能坐著玩，所以你“布”一定知道呢！
言歸正傳，今天先跟大家說第一套“石頭剪刀布”--雙腳石頭剪刀布，下肢完美腿型練出來。
怎麼樣？是不是很熟悉？因為這是我們小時候經常玩的一個遊戲。但可能有的筋粉會說被小編忽悠了，這個“石頭剪刀布”我知道，沒有沒有，且聽小編娓娓道來。
一、剪刀--弓步蹲跳做起來。
四個90度，完美呈現！
起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬
1。一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。
2。將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳儘量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現軀幹與前腿之間的90度，前腿的膝關節90度，前腿的踝關節90度，後腿的膝關節90度，記住一共四個90度呢！
3。再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。
注1：後弓箭步的步距也不宜過大，下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。
注2：剛剛開始做的時候，可以徒手做，動作不宜過快。
注3：上面提及的4個90度並非標準動作，只是一個大原則。在執行動作時，仍以你“舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢”為主。
注4：上述動作做好後，可以稍稍加大難度，在弓步蹲的基礎上加一個“跳”的動作，但要注意的是，雙足的足底注意有抓地動作，要做到“力從足出”。
二、石頭--斂臀提踵做起來。
蜜桃臀、細長腿可以有！
起始動作：雙足併攏，雙手放於腹前。
1。臀部加緊，腹部收緊，足跟上提。
2。將重心控制在雙足的正上方。
3。足跟輕輕下落，可有輕微的顛動。
注1：身體不要出現前傾動作，注意控制住自己的軀幹。
注2：剛剛開始做的時候，足跟不用上提太多，從1-2cm開始就好。
注3：上述動作適合在鬆軟的地面上進行。
注4：上述動作可適當配合手臂動作，在斂臀提踵的同時，配合手臂的向內旋轉和向外旋轉。
注5：在做上述動作的時候，注意雙足足底要有抓地動作，做到“力從足出”。
三、布--Jumping Jack跳起來。
開合跳，有氧和無氧運動的完美結合！
起始動作：雙足併攏，保持軀幹直立，雙手放於體側。
1。輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）
2。雙腳合併，雙手歸回兩側
3。 動作重複迴圈，可以從15個左右開始做，逐漸增多。
注1：在跳起落地的過程中，要注意從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！
注2：在腳尖到全足掌落地的時候，注意雙足足底要有抓地動作，“力從足出”。
結語：其實今天小編的話題，只是藉助“剪刀、石頭、布”這個大家熟知的話題，給大家說了一些在日常生活和工作中的健身小招，在這三招裡面，小編著重強調了“力從足生”的重要性，因為雙足是我們的人體重要的根基，足以影響全身！
