隨著北京2022年冬奧會和冬殘奧會閉幕，這個雪季也來到了尾聲。結束隔離回到妻女身邊的冬奧會冠軍齊廣璞不僅一直保持著訓練，近日更是在社交媒體上發起了一個“平衡挑戰”活動，只見身處健身房的齊廣璞跳上了一顆平衡球並穩穩站住，這一挑戰也得到了蔡雪桐等人的迴應。

雪季幾近結束，運動員們也開始進行如平衡性等身體素質方面的訓練以保持狀態。普通滑雪愛好者雖然練的不是空中技巧、U型池這樣的極限專案，但身體素質訓練對滑雪運動來說同樣不可或缺，非雪季正是鍛鍊的好時機。

首先是體能方面。缺乏體能儲備，不僅會降低你的滑雪體驗，還可能因體能不足導致滑雪時動作變形，有發生危險的可能性。鍛鍊體能，可以考慮有氧運動與無氧運動相結合。有氧運動推薦慢跑、騎腳踏車、開合跳等，無氧運動推薦多頻次折返跑及波比跳（一種簡單卻高效的運動形式）。

二是腿部力量，腿部力量訓練包括了大腿、小腿及腳踝。在滑雪時進行頻繁的蹲、起，會對膝蓋造成很大壓力，這就要求滑雪者鍛鍊大腿力量，力量增強能夠最有效地保護膝蓋。鍛鍊大腿力量，去健身房進行負重深蹲是最好的方式，如果條件不允許，可以在家扎馬步或進行單腿上下蹲（另一條腿可架在椅子上作輔助）。小腿及腳踝的肌肉力量決定了你的腳踝靈活度以及在滑雪時能否順暢的轉向和保持平衡。去健身房使用提踵器或腿部推舉機的效果最好，若條件不允許，可在家進行負重提踵（如抱水桶、油桶等），另一個動作可以是單腿跪地隨後爆發式躍起，躍得儘可能高，換腿往復。

三是核心力量。核心力量是任何運動的基礎，滑雪者若缺乏核心力量，很難從一位滑雪愛好者向滑雪發燒友進階，許多有難度的滑雪動作需要核心力量作保證。核心力量的常規訓練方式有仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。還推薦使用“半圓平衡球”，價格親民，能夠很好地還原滑雪者上雪時身體不穩的情況並有針對性地訓練。

在上述運動的開始前及結束後，鍛鍊者都應該做好充足的熱身、拉伸、肌肉放鬆，以防受傷和疲勞累積。

（原標題：別閒著！非雪季為下個雪季做準備）

記者 鄧方佳

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