積極規律的運動可以降低高血壓患病風險，增強體質和健康水平。高血壓患者的運動秘籍：科學健身“三個三”。

運動“三要”

要有一定強度：呼吸無過分急促為宜；要有一定時間：保持30分鐘以上為宜；要有一定頻次：每週3次以上為宜。

練後“三好”

放鬆好：運動後拉伸、放鬆要保證；吃得好：膳食合理、營養補充要均衡；睡得好：休息、睡眠要充分。

起床“三不”

晨脈不高：第二天起床時安靜心跳不高於平常；全身不痛：起床後肌肉關節沒有明顯疼痛和發僵；精神不差：起床後無倦怠感、精神飽滿、神清氣爽。

常見的運動形式有哪些？

高血壓患者應遵循適量運動、循序漸進的原則。適宜的運動方式包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。

有氧運動：

常見運動形式有快走、慢跑、騎腳踏車、跳秧歌舞、適度登山。建議每週3~5天、每天累計30~60分鐘中等強度的有氧運動。最好堅持每天都運動；力量練習：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。

建議每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔2天以上；柔韌性練習：伸展、牽伸等練習能夠增大關節活動的範圍，如壓腿、運動健身器械上的牽拉等。建議每週進行2~3次柔韌性練習；綜合功能練習：也叫神經肌肉控制練習，包括平衡、協調、步態和本體感覺等控制技能的練習，對老年人尤為重要。例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。建議與有氧運動結合，每週2~3次，每次20~30分鐘。