錢江晚報·小時新聞 通訊員 韓東 陳瀛 記者 劉千

22歲的陳女士（化名）因為工作原因久坐辦公、缺乏運動，年紀輕輕就患上了腰椎間盤突出症。輾轉多家醫院，都建議她進行微創手術治療。

不想做手術的她，經過多方打聽找到了我院椎間盤診療中心。在浙中醫大三院（浙江省中山醫院）進行神經根鬆解減壓術以及針灸推拿、理療等康復性治療後，陳女士順利康復出院。

上個月，陳女士特地從外地趕回浙江省中山醫院複查，腰椎MRI顯示原本脫出的腰椎間盤神奇地消失了！

陳女士2021年5月19日檢查結果↓

陳女士2021年5月19日檢查結果

陳女士2022年3月8日檢查結果

脫出的椎間盤是如何“失蹤”的？

原來，陳女士在出院後近10個月裡，定期到椎間盤診療中心行針灸、推拿正骨、小針刀治療，並且每天堅持腰背肌鍛鍊，每週游泳2-3次。規律的治療加上科學的鍛鍊，讓陳女士脫出的腰椎間盤“重吸收”了。

浙江省中山醫院椎間盤診療中心副主任郭汝寶表示，目前關於腰椎間盤突出後重吸收的文獻報道很多，針灸、推拿正骨、小針刀、藥物等治療都得到了充分的肯定。針灸、藥物具有疏通經絡、改善微迴圈的作用，能發揮調控區域性炎性因子和自身免疫的作用。

此外，透過小針刀、推拿正骨撥正異位小關節並解除區域性肌肉痙攣，有助於恢復機體正常的生物力線平衡，促進突出腰椎間盤的還納與重吸收。

腰椎間盤突出後怎麼辦？

腰椎間盤突出發病率很高，但大多數人都沒有明顯症狀，這時候是不需要特殊處理的，可以透過一些腰背肌鍛鍊動作進行預防。

但如果出現了腰部及下肢的酸、脹、痛、麻等不適，就需要及時到醫院進行專業治療，絕大部分都可以透過保守療法得到良好的恢復。

小貼士+

下面由椎間盤診療中心的韓東醫師給大家示範幾個腰背肌鍛鍊動作！

1、腹部收縮訓練

仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無屏氣及深呼吸，肚臍眼主動下沉，沉到最大程度的時候保持10秒，放鬆10秒。以上為一次，重複20次。該動作主要鍛鍊腹橫肌，它是很多訓練的基礎，也可在站立、行走或坐位時訓練。

2、腰部扭轉訓練

仰臥位，屈髖屈膝90，運動過程中保持腹部收縮（訓練01），緩慢地控制雙膝一起同時向兩邊反覆運動，保持髖關節一直接觸地面。重複20次。

3、挺腹訓練

仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5-10秒慢慢放下，重複做10次

4、“飛燕”訓練

俯臥位，手背伸，頭後仰，雙腿繃緊後伸，後背發力，身體反翹，抬起5到10秒放下，然後重複一次，一般5至10組左右，年輕人可以長一些，老年人可以短一點。

5、直腿抬高訓練

仰臥位，將雙手放於身體兩側，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈（可做雙腿或單腿交替），然後放下，重複15次。