【來源：勞動觀察】
有人說，珍惜身邊那個讓你多喝水的人，因為TA是真的愛你。人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右，“水”對於人體的重要性不言而喻。
最近，一項研究表明，喝夠一定量的水有助於心臟健康。結合新研究並採訪專家，為你總結夏季喝水的正確方法。
喝夠水能保護心臟
近期，美國國家心肺和血液研究所的研究團隊在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表研究顯示，中年血清鈉高於142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危險因素。女性每天攝入1。6-2。1升水，男性每天攝入2-3升水，或可降低心力衰竭和左心室肥厚的發生風險。
研究人員推測，當水分攝入減少時，血清鈉水平會增加，進而激活了人體的抗利尿激素和腎素-血管緊張素系統，這一過程可能與高血壓和心力衰竭發生有關。研究納入了11814名參與者，他們的平均年齡為57歲，52%為女性。在整個25年的隨訪中，共有1369名參與者發展為心力衰竭。
分析後發現，血清鈉水平與心力衰竭的發生顯著相關。在血清鈉正常值範圍內，其每增加1mmol/L，參與者發生心力衰竭的風險就會增加5%。其他與水合相關的暴露變數如水分缺乏，也顯示出與心力衰竭發生風險的顯著關聯。
此外，水分缺乏佔1%-2。4%體重的參與者，心力衰竭發生風險增加31%。在本文中，作者給出的的建議是，女性每天應攝入1。6-2。1升水，男性每天攝入2-3升水。
喝水少身體悄悄發生變化
偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。喝水習慣好的人，有更好的代謝功能和免疫功能，長期喝水少會讓身體會發生5種變化。
大便乾燥
大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排洩不暢，久而久之形成便秘。
長出結石
喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。？
尿酸升高
喝水少會導致體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽會沉積在關節、腎臟等部位。
血液變黏稠
高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液迴圈變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。
癌症風險升高
喝水太少，膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險升高。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌機率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌機率降低32%。
夏天補水做好5件事
感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，此時身體機能開始受到影響。平時要養成主動飲水的習慣，夏天要尤其注意以下幾個細節。
每天喝夠量
根據《中國居民膳食指南（2022）》，成人每日推薦飲水量為1500-1700毫升。夏季出汗多，可以根據日常身體活動情況以及所處環境，適當增加水的攝入量。
口渴時慢點喝
越是口渴時，喝水越要慢，若猛喝水可能出現腹脹、胃痛等症狀，加重心臟、腎臟等器官負擔，還可能造成人體電解質紊亂。應勻速小量間斷補水，一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3-5分鐘後，可再喝一點。
水溫要適宜
氣溫高時，很多人喜歡喝涼水或冰水，這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃-30℃。
水裡加點“味道”
白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當喝點帶“味”的水，比如，檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
幾個時刻別讓自己渴
早上起床後：此時會處於生理性缺水狀態。起床後或在吃早餐前可以適當喝些水。
晚上睡覺前：人熟睡時，體內水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
洗完澡後：熱水澡會令血流量增加，洗後應小口慢速喝一杯溫水。
尿變黃時：尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水了。
運動期間：除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特徵，因此要有所區分，以下幾類人群要注意飲水習慣。
兒童
《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，每日水的需求量因年齡有所不同：6個月-1歲，總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；1-2歲，總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）；2-3歲，飲水量600-700毫升；4-5歲，700-800毫升；5-7歲，800毫升；7-10歲，1000毫升。
哺乳期女性
乳汁中90%左右是水，哺乳期婦女在保證營養均衡的情況下多喝水，有利於乳汁分泌。一般推薦飲水量為每天2。1升左右。
老年人
老年人如果不經常喝水，容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水，飲水量也要相應增加。但是患有高血壓、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性腎炎、腎衰竭、嚴重胃腸道疾病、急性胰腺炎、急性膽囊炎的老人，喝水應遵醫囑，不要過量。
上班族
上班族每天到辦公室後可以及時補充200毫升水，這有利於促進大腦活躍，工作注意力集中。餐前半小時喝200毫升水有利於增加飽腹感，有助防止肥胖。
體力勞動者
戶外作業工作者可在進行體力活動前半小時左右適當補水，活動過程中可小口少量補水，結束後稍微休息一會再把水補足。
患某些疾病的人
腎臟、心肺功能不好的人群，需要格外注意飲水要求，在醫生指導下調整飲水習慣。
宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com