在拉丁文中，

動脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”，

男女發病率初期比為7:1。

動脈硬化的形成如同冰山形成一樣，起初的管壁病變就如同海面下累積的冰塊，可能不會帶來任何不適。而一旦露出了“冰山一角”，心肌梗死、腦卒中、高血壓等疾病可能就會不請自來。

男人的動脈為啥容易“硬”？

動脈硬化是一大類疾病的統稱，包括大家常說的動脈粥樣硬化。它的主要表現為動脈壁增厚變硬、失去彈性，形成粥樣斑塊而導致血管狹窄堵塞。

而女性在絕經前血管會受到雌激素的保護，所以動脈粥樣硬化的平均發病時間比男性要晚10~20年。

除此之外，日積月累的壞習慣也會毀掉原本健康的動脈血管。

動脈血管內皮緊挨著血液，最容易受到某些因素的損害從而產生病變。

長期吸菸的不良習慣，就是動脈硬化的“幫兇”。

健康的血管就好比房子裡的新煙囪，一旦被菸草中的尼古丁等有害物質侵襲，煙囪內壁就會變得斑駁，煙囪裡的汙垢越來越多，煙道也就越來越狹窄。

而中國男性吸菸率超50%，每2名男性就有1個吸菸。有資料顯示，吸菸者動脈粥樣硬化的風險是不吸菸者的2~4倍，血管一旦堵塞，就有引發心臟病或中風的風險。

出現這些症狀，動脈硬化找上門

在臨床上，不同的發病部位，症狀各異。

冠狀動脈粥樣硬化可引起心絞痛、心肌梗死甚至猝死，早期會出現胸悶、胸痛的感覺；

腦動脈粥樣硬化可引起腦缺血、腦萎縮或造成腦出血，出現頭暈、耳鳴等症狀；

腎動脈粥樣硬化可引起腎功能不全，可能導致尿量減少，身體浮腫的模樣；

腿動脈粥樣硬化可引起間歇性跛行，行走時腿部會出現疼痛、發沉的情況；

一旦出現上述症狀，不論男女，且有高血壓、糖尿病、高脂血症、吸菸、有早發冠心病家族史者，都應及時就醫，有針對性地檢查

血管喜歡5件事

1. 改善飲食習慣

對於動脈粥樣硬化，如果僅靠吃藥，而不注意改善飲食方式，對於疾病控制是不利的。

義大利的學者回顧分析了各種

食物預防動脈粥樣硬化的證據。

綜合分析後推薦：

用白肉和植物蛋白質來源替代部分紅肉；水果和蔬菜每天可各吃400克，綠葉蔬菜和西紅柿有助預防心血管疾病；每天攝入鹽量不要超過5克，注意避免過量攝入加工食品所包含的隱形鹽。

2. 把慢病控制好

若患有高血壓、糖尿病、高血脂，還要積極合理地控制血壓、血糖和血脂。

高血壓會加重動脈硬化，讓血管變硬、出現更多的“裂紋”；糖尿病會導致血管內皮炎症反應加重，進而加速動脈粥樣硬化；高血脂則會在血液裡產生更多的類脂質物質，從而堆積堵塞血管內壁。

3. 一定要堅持運動

運動對血管彈性有明顯的改善作用。

建議身體允許的情況下，可以

每次運動不少於30分鐘，一天累計時間不超過2小時，每週中強度運動至少5次。

運動中，出現大汗淋漓、面色蒼白、胸悶氣促及頭暈等任何不適立即終止運動，原地休息，應有家屬在旁陪同。運動後，應

緩慢運動節奏，做5分鐘全身伸展放鬆身體，以防運動立即停下產生不適應。

4.遠離菸酒

戒菸！戒菸！戒菸！

重要的事說三遍。

吸菸不但會損傷肺臟，也會損傷血管，加重動脈粥樣硬化，加重血管堵塞。

同時，酒精也是破壞血管健康的“好手”，酒精長期接觸血管內皮細胞會造成損傷，導致血管及心肌失去彈性，加速動脈粥樣硬化的程序，進而發生心腦血管疾病。

5.避免熬夜

《美國心臟病學會雜誌》有研究顯示，

熬夜後睡不夠6小時，動脈粥樣硬化斑塊形成風險增加27%；睡眠期間頻繁醒來，動脈粥樣硬化斑塊形成風險增加34%。

所以

為了血管通暢，要養好良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜，才能保護血管。

【參考資料】

1。這樣吃，有助預防動脈粥樣硬化！。吃好每天三頓飯。2021-11-09

2。要想血管好，預防要趁早！這些行為有助於改善血管硬化！。川觀新聞。2022-03-24