小白和大神之間的差距除了訓練過程之外

主要還有哪些因素構成？

一、訓練後的拉伸

訓練結束後我們必須要拉伸自己所訓練部位的肌肉，拉伸不僅可以緩解訓練帶來的痠痛及疲憊感，而且還能有效防止肌肉變得僵硬而喪失彈性，最重要的是肌肉纖維能透過拉伸變得修長，這樣會使我們的肌肉變得更加美觀，而非多數人眼中的“死肌肉”。所以，如果你有忽視健身後拉伸的習慣，從這次起，學著把拉伸加入你的計劃列表裡。

二、飲食不注意

三分練七分吃，這句話大家都聽過，相信很多人也都知道它的重要性。但很多人往往會因為訓練後渾身疲憊，而對飲食比較大意，總會形成隨便吃點的習慣。

這當然對於健身並不好，因為健身後的肌肉處於極度貧瘠階段，急需補充蛋白質來幫助生長，如果飲食所提供的營養不能滿足要求，那麼就會容易導致供能不足，也就是不給肌肉施肥，更別提讓它茁壯成長了。

三、睡眠時間不足

當下能保持充足睡眠的人簡直太少了，因為不管是任何時間都有很多吸引我們的東西。

但儘管如此，健身後的你必須要保證自己能夠睡足7個鐘頭，來讓肌肉獲得徹底的休息和在休息中生長。

健身後，大肌肉群通常需要48-72個小時的恢復期，小肌肉群需要24-48小時的恢復期，而肌肉的黃金恢復期都在睡眠中進行，如果睡眠不足，那麼肌肉也很難發展好。

所以，不管你多忙，外面有多少誘惑，訓練後都要保證自己能有個充足的睡眠時間，這一點沒得商量的。