作者：daren
有時到一天結束時，肌肉會有鈍痛感，導致我們無法彎曲或扭頭。造成這種情況的原因被稱為“身體防彈衣”-其實是一種肌肉痙攣，這名字來自威廉·賴希（Wilhelm Reich）。他是第一個注意到壓力與人體對其反應之間聯絡的人。他解釋說，這是大多數人隱忍不發和無法表達情緒的習慣造成的。所有這些導致的心理問題都以肌肉緊張和痙攣的形式出現在人體內。
在這裡，我們發現了5個旨在消除這些障礙的練習。他們不需要太多時間，您應該會很快看到訓練的效果。
1。如果背中部和腰部有疼痛
持續的背部肌肉緊張和抽筋可導致多種疾病，例如軟骨病，脊椎盤肌肉阻塞，椎間疝和脊柱彎曲。
此外，緊張的椎骨會導致心臟疼痛，頭痛，眩暈甚至視力模糊。
如何消除背部的緊張感：
這項運動可以幫助消除背部肌肉的痛苦。
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站直。抬起手臂，將其放在頭後。
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稍微向後彎曲。背部應為弧形。
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回到初始位置。
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重複5次。
2。如果脖子和背部上部疼痛
您可能現在正在閱讀本文時正坐在電腦前。嘗試評估脖子是否在正確的位置：
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你的肩膀不應該被舉起；
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斜方肌不應該緊張
斜方肌的緊張常常是由於壓力和疲勞以及慣於放鬆或拉緊肩膀的壞生活習慣而出現的。
如何減輕脖子和肩膀的疼痛：
脖子是人體對壓力做出反應的第一部分。其中的張力會對血管和神經的工作產生負面影響。結果，大腦獲得的氧氣和營養物質少於其運作所需的水平，並且肌肉變得虛弱。
為了防止身體遭受所有這些傷害，請執行以下操作：
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站直，雙腿分開與肩同寬。
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將手放在腰部上，然後將頭向前彎曲，然後向後彎曲。
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做8次。
如何消除頸肩抽筋：
導致斜方肌疼痛的因素可能有以下幾種：鍛鍊後沒有降溫，體育鍛煉前沒有足夠的熱身，單調運動以及揹著沉重的書包和揹包。所有這些都會導致肌炎-肌肉組織的炎症。
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站直，然後將手放在脖子後面。
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彎曲頸部並將其降低到右側，然後再降低到左側。
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如果覺得這太困難了，請用手幫助自己，這會增加肌肉的伸展度。
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每次彎曲時，請保持在“較低”位置10秒鐘。
3。如果有面部痙攣
有時頭部和麵部肌肉也會受到壓力的影響。
我們可能不會在臉上感到肌肉抽筋，但是很容易就會發現問題。臉上“肌肉盔甲”最生動的證據是冰冷的鬼臉。在鏡子中仔細研究您的臉，進行檢查-感覺緊張的區域絕對需要放鬆。前額區域的緊張可能會導致偏頭痛和顱內壓增高，眼睛周圍的緊張可能會導致水腫，黑斑和快速疲勞，下頜的緊張可能導致牙齒問題無法滋養臉部面板的血管。
如何消除面部肌肉緊張：
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站直。將手放在背後-不要交叉手指。
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將頭從一側轉到另一側。
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如果感到不舒服，請用手幫助自己。
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每側做4次。
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做完運動後，用手指輕輕按摩臉部。
4。如果全身緊張和疼痛
背部肌肉抽筋會對背部造成負面影響，並可能導致脊柱彎曲。當起床並四處走動時，受壓的椎骨會影響脊髓的神經元，這會在內部器官中引起痛苦的感覺。另外，對血管的擠壓會引起組織水腫，並導致身體整體疼痛。
如何消除身體緊張：
這項運動將減輕核心肌肉，背部下部和腹部肌肉的負擔。
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站直。將手放在頭後面。
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將身體彎曲到右側，也將左臂伸展到右側。
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返回初始位置，並在另一側重複練習。
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每側做4次。
5。如果自己有心理壓力
學習如何識別並消除心理壓力非常重要。白天我們會一直感覺到輕度的緊張感，如果將其保持原狀，則可能會增加焦慮感，甚至可能導致神經症。
值得記住的是，
嘗試解決問題的速度越快，它們將成為抑鬱症或壓力的可能性就越大
。如果經常想起同一件事，請執行以下練習。
如何消除心理壓力：
這項普遍運動對經常感到情緒不適和身體疲勞的人有益。
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找到一個安靜與和平的地方。最好的選擇是通風良好的房間。可以站立或坐姿進行鍛鍊。
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站直，雙腿併攏。閉上眼睛，放鬆自己，平靜地呼吸。保持頭部筆直並保持自然姿勢，不要緊張。保持手臂沿著身體自然下垂。如果以坐姿進行鍛鍊，請保持手臂靠腿。
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透過向後和向下移動肩膀，進行動作，就好像要從肩膀上摔下東西一樣。然後，將身體的重量轉移到骨盆上。嘗試放鬆並感覺腿部肌肉的力量。
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恢復身體平衡。當張力消失時，您將可以執行此操作。保持放鬆，不要做任何多餘的動作。嘗試保持該姿勢5分鐘。
執行此練習時，儘量不要考慮任何事情。
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一段時間後，輕輕按摩臉部，頸部和頸椎。
如您所見，所有這些練習都非常容易執行，可以在辦公室輕鬆進行。
最後：如何快速恢復精力和心理平衡：
這種簡單但有效的運動有助於快速擺脫身體上的疲勞和精神疲憊，並在漫長的一天工作後釋放腿腳的緊張感。它還可以防止靜脈曲張的出現，改善體內的血液迴圈，並促進心肌的鬆弛。
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躺在你的背上，儘可能靠近牆壁。
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稍微彎曲膝蓋，然後將雙腿放在牆上。臀部應與牆壁平行。
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閉上眼睛，深呼吸。嘗試清醒頭腦，放鬆身心並專注於呼吸。
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每天至少要在此位置停留5分鐘。
您多久出現一次肌肉痙攣？請在評論中分享您的秘密恢復技巧吧！
內容來源：
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