作者：2021奶爸Ultra

提到越野跑，大家很多人會想起今年5月的白銀山地馬拉松，梁晶、黃印斌、曹朋飛等不少國內一流的超級越野跑精英選手均遭遇不測。

說實話，越野跑和公路跑完全是兩種不一樣的專案，同樣是馬拉松，公路跑的起伏不大，最大的變數無非是天氣因素，比如下雨、溫度，賽場服務，比如成都馬拉松的串串，所以才會出現肯亞選手在各大馬拉松賽事斬獲獎牌的情況。

但越野跑首先就面臨路況的多變，實際上，越野跑高手也分了區域，因為不同的選手都有自己熟悉的賽場。

其次，越野跑調動的肌肉群要求也不一樣，比如上坡會用到更多的臀大肌和股四頭肌，下坡對大腿力量和腳步的靈動要求也明顯上了一個臺階。

最後，裝備也不一樣，對於公路跑來說，關鍵就是跑鞋，而越野跑的裝備就複雜多了，選手需要揹包水袋，路上自己攜帶比較多的補給物資。因為爬升下降較多，一些比賽也會建議選手攜帶登山杖，對登山杖的使用同樣是一門技術，也需要訓練。

所以，我們今天就來說一說登山杖的選擇。

首先，你要幾根登山杖？

兩根。

很多人想到登山杖，都會想到英國紳士的柺杖，一根棍子拄著很優雅的行走，基本上，如果在平地走，一根確實夠用了，但涉及到越野跑之類的，還是得用兩根。兩根登山杖更有注意節省體力並提高平衡性，正確使用登山杖可提高15%的步行速度並節約30%的體力，在負重行走和複雜地形中增加身體穩定性。

其次，你選什麼杆？

簡單來說：

鋁合金，結實。

碳纖維，輕便。

鈦合金，有錢人。

對於初入門來說，價效比最高的還是鋁合金。

像這款開拓者狼牙6，雖然會覺得偏重（實際上也不過250克），但入門選手也不會太長時間，比如10公里作為入門，所以還是合適的。

當然，你如果覺得你能跑很遠，鋁合金已經不適合了，那麼碳纖維的輕便性就放在了首要位置。

至於有錢人，我覺得還是經典款的德國LEKI更合適。

最後就是正確使用登山杖了。

有一點要注意，要根據自己的身高調節登山杖，確保使用的時候，手肘和手臂大概保持在90度為最佳。

好了，最後囉嗦一點，生命誠可貴，希望每個人都能健康的生活。