在我們身體中有一項指標，它的數值越大，預期壽命越長，反之則死亡風險越高。對於 70 歲以上人群來說：
ꔷ當這項指標大於 20 時， 7 年死亡風險為 22 %；
ꔷ當這項指標為 10 - 19 時，7 年死亡風險為 35 %；
ꔷ當這項指標為 1 - 9 時，7年死亡風險為 50 %；
ꔷ當這項指標變成 0 時，7 年死亡風險高 70 %。
這項指標就是我們的功能牙數量，數一數你的牙齒，沒有鬆動、上下能成對的牙齒，就是功能牙的數量。
牙不好，疾病全身跑
1。缺一顆牙，全口牙都受影響
很多中老年人都有缺牙的情況，但大家普遍認為缺一顆牙問題不大，但當一顆牙缺失後，旁邊的牙齒就沒有了足夠的依靠，在咀嚼過程中會不可避免地受到側向的力量，長此以往這顆牙就會發生移位，繼而又會逐漸影響旁邊的牙，以及對牙等，導致全口牙都受到威脅，如果已經發生了牙齒缺失，需要及時到醫院進行相關治療。
2。缺牙還會增加多種疾病的死亡風險
如果牙齒缺失過多，不僅會減弱咀嚼功能，影響全身營養狀況，還會增加多種疾病的死亡風險。
當功能牙數量低於該年齡段平均水平時，消化道癌症死亡率、心臟病死亡率、中風死亡率均有所上升。
另外，牙齒的咀嚼功能對神經系統是一個良性刺激，如果牙齒過早脫落，老年痴呆的風險就會增加。功能牙數量每降低 1 ，老年痴呆的患病率會增長 1。1 %。
2 個方法自測牙齒是否健康
牙齒在脫落前會經過一個漫長的病變過程，如果能早期發現並干預，就能降低缺牙風險。
1。 看牙齦顏色
如果牙齦呈淺粉色，說明比較健康。而若牙齦呈鮮紅或暗紅色，說明可能存在炎症，暗藏牙齒脫落風險。
這是因為正常情況下，牙齦緊密貼合著牙齒，但牙齦長期充血發炎，就容易退縮形成牙周袋。大量殘渣、細菌等容易進入牙周袋中，如果長期不管，就會刺激牙槽骨的萎縮、破壞，最終導致牙齒鬆動、脫落。
2。 看牙齒上是否有小黑點
齲齒是最常見的牙病之一，平均每個成年人可能都有2 顆以上的齲齒，最早期的表現就是在牙齒的某些特定的位置，比如牙齒的窩溝、點隙，出現黑點或者黑線，雖然看著不起眼，也沒什麼症狀，但已經在侵蝕牙釉質了，稱為淺齲。
若齲壞進展到牙本質，稱為中齲，容易痠軟、冷熱敏感；若齲壞深入到牙髓，破壞了裡面的血管、淋巴系統、神經，就會出現自發疼痛；最後進展到牙根，就會形成根尖周病，此時牙齒就保不住了。
這些食物可能比糖還“毀牙”
1。 碳酸飲料、果汁
牙齒最外層的牙釉質能保護裡面的牙本質和牙髓組織不受外界刺激，但它也有致命弱點——怕酸和糖。
當長期飲用碳酸飲料、果汁、運動飲料等酸性飲料時，飲料中的酸可作用於牙釉質，甚至使牙齒表面的礦物質被溶解。
而甜味飲料中的糖分會使口腔中的細菌迅速繁殖成牙菌斑，使食物殘渣中的糖，發酵產生腐蝕性更強的酸，不斷地侵襲牙齒表面，使之脫礦；還會從牙釉質不斷向下腐蝕，進而造成齲齒。
喝飲料的“正確姿勢”：
ꔷ 選擇正確的工具：喝飲料時最好用吸管喝，並且不要長時間含在嘴裡，這樣能夠減少飲料與牙齒的接觸，降低齲齒風險。
ꔷ 及時進行漱口：喝完飲料後要儘快漱口，這樣可以稀釋口腔中的酸性液體，並清除掉一些食物殘渣，減少牙釉質受損。
2。 較硬的食物
較硬的食物可能會增加牙齒物理磨損的風險，比如經常嗑瓜子的人，容易在門牙中間形成一道“深 V”；經常啃咬一些堅硬的骨頭，不僅可能磨損牙釉質，出現牙齒敏感，還可能因為用力過度而導致牙齒折裂。
3。 太黏的食物
有的食物黏性較強，在咀嚼時容易黏在牙齒表面，或是殘留在牙縫中，給牙菌斑提供更充足的能量，從而增加齲齒的風險，尤其是果脯、蜜餞等含糖量較大、黏性又強的食物。
4。 顏色深的食物
咖啡、茶、紅酒、可樂等顏色較深的飲料，除了其中的酸會腐蝕牙齒之外，還可能在牙齒表面形成色素沉著，讓牙齒越來越黃甚至發黑。
想要 80 歲還有一口好牙，做好這 3 點
1。 每天早晚 2 次，用溫水刷牙 3 分鐘
ꔷ刷牙齒外側：刷毛與牙齒成 45° 角，以畫小圓圈的方式，兩至三顆牙前後來回約刷 10 次。
ꔷ刷牙齒內側：刷毛對準牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙。
ꔷ刷牙齒咬合面：兩顆牙來回刷，可以稍微加點力刷。
ꔷ刷門牙：上下垂直刷，內外側都要刷到。
ꔷ刷舌頭表面：最後輕刷舌頭表面，再用清水漱口。
2。 提倡使用牙線代替牙籤
塞牙後，如果用牙籤瞎戳，可能會引起急性牙周膜炎、牙齦膿腫，出現疼痛和出血，正確的辦法是使用牙線。拉緊牙線，沿著牙縫前後左右方向緩和地拉牙線，嵌塞的食物即可隨牙線的移動而被帶出。
3。 一年看 1 次- 2 次牙醫，定期洗牙
長期積累的牙結石會使牙縫變寬，牙齒可能會出現鬆動，如果出現牙結石要儘早清除，一般提倡每年洗 2 次牙。
護牙小貼士
1。 缺一顆牙，全口牙都受影響
2。 缺牙會增加消化道癌症、心臟病、中風的死亡率，老年痴呆的患病率
3。 自測牙齒健康：看牙齦顏色、看牙齒上是否有小黑點
4。 這些食物可能比糖還“毀牙”：碳酸飲料、果汁、較硬的食物、太黏的食物、顏色深的食物
5。 每天早晚 2 次，用溫水刷牙 3 分鐘
6。 提倡使用牙線代替牙籤
7。 一年看 1 次- 2 次牙醫，定期洗牙
作者｜林寶山 北京中醫藥大學東直門醫院口腔科 副主任醫師