攀巖愛好者在首鋼極限公園體驗戶外攀巖。  圖/視覺中國

攀巖是一項在自然巖壁或人工巖壁進行的向上攀爬的運動，備受當下年輕人的喜愛。作為第一批四大高危險性體育運動之一，攀巖運動要求愛好者需有較高的安全意識，要按照正確的技術動作和防護措施進行攀爬。

運動難度：★★★

2013年，攀巖、游泳、滑雪、潛水被列為第一批高危險性體育專案。首鋼極限公園攀巖負責人、國家職業資格攀巖教練、考評員羅琦表示，作為一項極限運動，攀巖門檻雖然不太高，但技術性比較強，對安全意識要求特別高。“攀巖界有句俗語，‘只要受傷，一切歸零’。”羅琦稱，攀巖過程中一定要正確認識、使用相關裝備，規範攀爬。

受傷風險：★★★★

易傷部位：手指、小臂、肘部、肩袖、腰部、膝關節、踝關節

根據專案運動特點，羅琦把攀巖過程中可能出現的損傷分為兩大類：急性運動損傷和慢性運動損傷。急性運動損傷包括擦傷、肌肉拉傷、撕裂傷、韌帶扭傷、骨折等；慢性運動損傷則包括肌腱炎、腱鞘炎、滑囊炎、勞損性骨膜炎、疲勞性骨折、習慣性損傷等。

攀巖運動，對習練者手指力量要求很高，羅琦表示，攀巖前需要充分活動手指，把手指關節徹底活動開。“手指是沒有肌肉的，都是由指側副韌帶和環狀滑車關節連線的。”羅琦說，攀巖過程中在發力去抓握小支點時，再加上熱身不充分和體重原因，手指側副韌帶很容易受傷。

除手指外，小臂、肘部、肩袖、腰部、膝關節、踝關節都可能在攀巖運動中出現不同程度的損傷。羅琦介紹，攀巖過程中經常做一個動作，需要手掌內旋向外支撐，這個動作很容易發生肩峰撞擊，導致不同程度的肩袖損傷。

很多人以為攀巖更多考驗的是上肢力量，其實下肢尤其是膝蓋也非常重要。不管是初學者還是攀巖高手，都可能在攀巖過程中遭遇膝蓋損傷。“掛腳、折膝等動作都要用到膝蓋，掛腳時脛側副韌帶用力比較多。”羅琦介紹，攀巖運動跟正常健身訓練發力方向不同，比如掛腳接發力動作，上肢和下肢的推動用力是相反的。做這些動作時，新手特別容易引起半月板損傷。即便是攀巖高手，在做這些動作時膝關節的韌帶也承受著不小壓力。

此外，羅琦表示，攀巖的墊子相較地面比較軟，一旦下落動作不對，身體姿態不穩，不但容易崴腳，還容易“閃著腰”，嚴重者會發生骨折，這些都是攀巖運動中常見的多發性運動損傷。

運動貼士

羅琦建議，攀巖運動初學者攀爬前一定要由專業教練帶著上一節安全風險課，樹立專業的安全風險意識，掌握相關的專業理論知識。

同時，羅琦叮囑要留意巖館是否具備相關資質，教練是否有相關國家執業資格認證教練證書；攀爬前要檢查保護設施和裝備是否符合國際認證，檢視墊子是否有破損，以及墊子與巖牆的縫隙是否過大等，這些都是存在一定風險的地方。最主要的是，運動前後都要做一些熱身和拉伸的正確動作，有助於身體的進步和恢復。同時，認識自身運動能力的情況，不要做遠超出能力範圍的動作。

新京報首席記者 孫海光

編輯 張雲鋒