前段時間，韓劇「頂樓」可是火的沸沸揚揚，網友們對於編劇的誇讚鋪天蓋地。
正當一姐也沉浸在頂樓無法自拔中時，又看到了頂樓編劇出新劇的訊息。
網友們也紛紛表示，這不得趕緊住期待一波。
正看新劇都有哪些演員的時候，一姐被黃正音吸引住了，這姐很久都不拍戲這是要復出了嗎？
一姐也好奇地搜了一下，發現這姐近期的新聞是有了二胎！
網友們也是大受震驚，她不是離婚了嗎，怎麼就生二胎了？？
一姐也是記得她離婚了，當時的豪門離婚，不少網友還在嘲諷她豪門夢破碎。
一姐再一扒，原來這婚沒離成，姐姐復婚了。
說到這，甚至有網友隱隱揣測是不是因為二胎復的婚。
不過大多數網友還是表示祝福，希望姐姐幸福。
一姐也在社交媒體上看了看黃正音近期動態，看的出來狀態還不錯，也能感受出姐姐有兩個孩子的幸福。
話說回來，37歲的黃正音生完二胎之後，骨盆沒有明顯的變形，體態恢復的是真的不錯。
提到產後恢復和日常體態，讓一姐想到很多姐妹們飽受骨盆問題的困擾。
一姐之前也分析過，多數體態問題的成因都可以歸咎在骨盆的問題上。
那為什麼骨盆就成為了體態問題的元兇呢？骨盆怎麼就這麼重要呢？
快來和一姐一起來了解骨盆的小知識吧~
你真的瞭解骨盆嗎
總看一姐的姐妹們都知道，在我們的身體裡，骨盆就相當於一個紐帶。
它在身體的
核心位置
，透過
脊柱連線上半身
，支撐上半身起到承重的作用。
同時，它又
與髖關節相連
，協調著我們下半身的活動。
再精準一點，身體的各個關節都像是一個齒輪，而這些齒輪都是相互咬合相互聯動。
骨盆就是處在中位的核心齒輪
，它承擔著最為重要的工作，所以也最容易出現大大小小的不同問題。
正因如此，骨盆位置都會關聯到人體其他關節的位置，這對於體態的影響是非常大的。
從骨盆的字面上也看的出來，它同時也像是一個盆，
裝載並且保護著腹腔中的臟器結構
。
相比男性而言，骨盆的存在可能對女性來說更為重要一些。
它保護著子宮和卵巢，維繫著生理功能的正常運轉。
另一個方面來說呢，骨盆也是產道的重要組成部分，骨盆位置的正確與否直接影響分娩過程
但一姐覺得，目前姐妹們主要面臨的問題就是骨盆沒有處在正確的位置上。
這也導致以下兩大問題的產生。
①各種體態問題
骨盆作為人體脊柱的基座，骨盆不正之後，脊柱的力學結構被打破，腰椎、胸椎、頸椎等會隨著出現問題，進而影響身材。
骨盆位置不正常見就是四種：
骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆側傾、骨盆前移。
比如，骨盆前傾其實是骨盆向前傾斜
，腹部器官隨之頂了出去，這種情況下容易形成假性小腹突出。
有骨盆前傾問題的姐妹們，臀部會被抬高，為了保持身體平衡，大腿前側代償發力，
假性翹臀、大腿前突的體態問題也會出現。
△這是在體態診所中，一姐發現的非常典型的骨盆前傾的體態案例
與骨盆前傾相反方向的就是骨盆後傾。
骨盆
向後旋轉會將脊椎原本的正常生理曲度拉直
，而身體為了保持平衡，
胸椎的曲度會增大。
從而形成了
駝背的姿態
，
臀部扁平
，
同時因為胯部前頂也造成了假性小腹突出
。
（這種突出與骨盆前傾所造成的小腹突出不是一種型別）
一姐要提醒姐妹們，駝背會引起肩頸肌肉不平衡，
甚至能影響臉部，形成嘴突的面部狀態
。
骨盆側傾也就是
骨盆朝側面歪斜
，此時
脊柱為了保持穩定會向反方向傾斜
，形成
脊柱側彎和高低肩的體態問題
。
骨盆側傾連帶著髖部傾斜，
長短腿也就出現了。
一姐發現，
骨盆側傾更要命的是會影響顏值！
腰椎和肩膀向骨盆傾斜的反方向側偏，帶著頭部向它相反旋轉，這時候頸部兩邊不對稱發力就會連帶著臉部肌肉生長不對稱。
從而導致左右臉的不對稱。
而骨盆前移就比較特殊，它是骨盆向前移動。
它相比骨盆前傾更容易判斷一些，就是
看你的髖部是不是在腳底的前方。
前移之後，為了保持下半身的平衡，大腿前側和小腿後側代償發力，也
非常容易形成大腿前突，小腿後側突出以及膝超伸
的問題。
△與骨盆前移的體態類似，兩者都會引起大腿前突和小腿後突，但骨盆前移時，臀部位置向裡凹陷。
②各種慢性健康問題
其實姐妹們在日常生活中會發現自己多少有些病痛，其實很多身體的疼痛都和骨盆不正有關係。
最明顯的一點，不論骨盆的哪一種不正姿態，
都會讓腰椎以及臀腿的負荷大大增加
，從而導致
腰、腿、腳的各類疼痛
。
一姐之前說過「十個腰痛，九個骨盆前傾」就是這個道理。
骨盆側傾還會引起腰椎的傾斜，肩膀負荷同時增加
，引起
肩頸部的疼痛
。
骨盆不正同時會帶來
生殖系統的問題
。
骨盆歪斜時，
盆腔供血受限，此時盆腔內血液迴圈不暢，引起生殖系統紊亂，同時可能積壓盆腔中的各種器官，引起移位或者變形。
一姐查閱文獻之後發現，
有的姐妹們的痛經都可能是因為骨盆不正導致的！
△出自《家庭健康：醫學科普》 廣東省第二中醫院骨科 範德輝 （文）
如何正確的穩定骨盆呢？
一姐覺得解決骨盆問題的最好辦法就是防患於未然。
骨盆位置和日常姿態有很直接的關係，保證正確的站姿坐姿可以大大減小骨盆出現問題的機率。
這裡一姐給大家正確站坐姿小貼士。
正確站姿
1、重心不能左右偏移，始終在雙腳之間
2、臀部和腰腹要有意識收縮，讓重心儘量高，但是不能出現明顯收縮動作，這會影響呼吸
3、肩要保持下沉向後稍微收回，自我意識鎖骨向兩端延伸，讓胸腔開啟
4、 下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。
正確坐姿
1、坐下時，小腿和雙腳自然放置。
2、坐下時要能夠維持脊柱中立，眼睛和電腦處於水平線上，手臂與身體可形成90°夾角為佳。
3、保持肩膀放鬆，肩胛骨下沉。
4、詳細的教學可以看一姐之前的文章正確坐姿
針對於站姿，一姐再教大家一個簡單的訓練方法。
頂書站立練習
1、頭部頂書，保持穩定。
2、做到後腦勺，背部，小腿，腳跟在一條直線上
3、每天堅持30min。
姐妹們還可以嘗試頂書行走。
保證良好日常行為習慣的同時，還需要透過
鍛鍊骨盆周圍的肌肉，讓肌肉力量平衡，使骨盆處在正確的位置上
。
這裡給姐妹們推薦幾個骨盆周圍肌肉的訓練動作，快和一姐練起來！
高位臀橋
1、仰臥位，屈膝90°雙腳固定在一支撐物上，做卷骨盆動作
2、然後緩慢抬起臀部，完成臀橋動作，注意讓肩、髖、膝在一條直線上
3、在最高點保持2-3秒，每組15個，做3-4組。
跪姿側抬腿
1、呈跪姿狀態，四肢支援對面，腰背挺直。
2、然後側抬一條腿，至最高點，身體不要晃動。
3、腿部回落時，膝蓋離地。
4、每側15次後換另一邊進行，每次4組。
△如果覺得自重輕鬆的姐妹，可以增加彈力帶。
側臥抬腿
1、身體側臥在瑜伽毯上，雙臂屈肘，一隻手臂在下支撐身體，另一條手臂屈肘叉腰，雙腿併攏。
2、保持身體的穩定，吸氣使非支撐腿向上抬起。
3、最高點保持幾秒，骨盆最大範圍向側轉動。
4、然後呼氣骨盆還原，重複動作。
5、單邊各做10-20次，每次動作持續停留各3-5秒。做3-4組。
△如果覺得自重輕鬆的姐妹，腿上可以綁沙袋。
直腿卷腹
1、身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿直立向上抬起，與身體形成90°
2、保持腿部穩定，吸氣腹部向上捲起，手抬起感受向上摸腳尖的動作。
3、呼氣還原，重複上述動作。
4、每組做10次，每次3-4組。
今天的乾貨就講到這裡，相信姐妹們看完就開始和一姐鍛鍊肌肉，保護骨盆吧~