懷孕之後，90斤的倩兒體重猛漲，等到孕後期的時候，已經飆升到140斤。生產的前一天，特意稱了體重145斤，原本以為寶寶生下來會胖胖的。結果，寶寶只有6斤多一點。

這也就意味著，孕期的所有營養，都長在了倩兒身上。生產後很長一段時間，倩兒都特別焦慮，看著鏡子中判若兩人的自己，特別後悔孕期沒有控制飲食。她很清楚，想要恢復孕前的身材，怕是沒有希望了。

孕期，到底增長多少，最為合適呢？

和身邊的孕媽媽聊天，大家除了關心寶寶的健康問題外，另一個關心的重點，就是：

如何只讓寶寶健康成長，而不讓自己長肉呢？

在老人看來：

孕期，就應該好吃好喝，多注意休息。這樣一來，才能給寶寶提供更健康的生長條件。

可是老人卻忽略了一件事，孕期吃的再好，這些營養物質，不一定都會被寶寶吸收，到頭來只胖了孕媽一人。甚至，還有一些孕媽，整個孕期胖出了一個自己。

其實孕期的體重也是有講究的，並非老人以為的越胖越好，畢竟胖不是一件好事。整個孕期，最好能控制在25斤，這對孕媽和寶寶來說，都是特別好的狀態。就算將來寶寶出生後，孕媽也能快速恢復到孕前的身材。

當然，孕期的體重變化，還跟孕婦的自身體質有很大關係。若是孕前有點偏胖，孕期還是要多控制，儘量不要超過22斤；而孕期偏瘦的話，可以適量多漲一些，但也要控制在35斤以內。

孕期太胖，反而會有健康隱患

直到現在，還有很多老人拼命勸吃，希望女性在孕期能多吃一點，然後把自己養的“白白胖胖”。在他們的印象中，好像孕期胖了，才是健康標誌。可實際上，孕期越胖，對健康的威脅反而越大。

研究發現：

孕期體重猛增，會出現各種病症，對孕媽和寶寶來說，都是一種威脅。孕媽會出現孕期代謝方面的病症；而寶寶會變成巨大兒，增加難產的風險。

總而言之，為了健康考慮，孕期還是要控制體重。本來懷孕就屬於特殊時期，若是再出現健康隱患，後果是很嚴重的。

孕期，如何才能長胎不長肉呢？

1、飲食，要拒絕大補

懷孕是需要補充營養，但是沒有老人家想的那麼誇張，真的沒有必要。尤其是孕早期，一定要拒絕各種滋補品，對於孕婦來說，簡直就是浪費。這個時候，寶寶還僅僅是一個胚胎，營養自然都被孕媽吸收了。

所以飲食方面，一定要特別注意，孕早期只要多吃水果蔬菜，確保身體的維生素、礦物質都充足，就可以。到了孕中期和孕晚期，也是根據身體的變化，決定是否需要補充營養，而不是一味的盲目補充。

2、三餐，要營養均衡

孕期，很多女性會出現食慾不佳、嘔吐噁心的情況，所以會對某種食物情有獨鍾。於是，孕期就只吃某一樣喜歡的食物，那營養如何跟得上呢？孕期的飲食要規律，而且還要均衡，確保每種營養都充足。

想要吃飽，想要營養，又想要不長肉，那就不要總是吃細糧，偶爾也要吃吃粗糧。試著把大米飯，換成小米、黃米、燕麥等等，試著把蔬菜換成紅薯、南瓜、青豆，對身體很有好處。

3、上班，很有必要

很多人說孕期不能動，這是錯誤的。身體條件允許的時候，還是可以上班的，這是保持身材纖瘦的秘訣。很多孕媽堅持上班，這一點值得稱讚，其實上班還是很有好處的。

最起碼上班途中，會有簡單的運動；同時，還能確保一日三餐比較規律。最重要的是，上班時候會有同事，大家能在下班時聊聊天，能夠緩解孕期的負面情緒。當然，是否上班，還是取決於孕媽的身體和寶寶的發育情況。

孕晚期，一定要重視起來

要說體重飆升最快的階段，一定屬於孕晚期。這個時候，孕媽媽的肚子比較大，日常的生活和行動都受到了限制，很多時候就是躺著，難免會長肉肉。所以這個階段，一定要格外注意。

平時要做到少食多餐，每餐儘量少吃一些，避免出現腹脹、不適的感覺。同時，還要做一些力所能及的運動，哪怕只是簡單的散步，也有助於控制體重。尤其是想要順產的孕媽，更要趁著孕晚期，讓自己動起來。

寫在最後：

想要在孕期保持完美身材，最好的辦法就是控制飲食，選擇高營養低脂肪的食物，同時堅持做運動。