當今社會焦慮橫行，都說羅振宇販賣焦慮，你為此買單了嗎？
01
小美是一個普通上班族。
一年前，她下班後，在擁擠的交通工具上，抓著欄杆，在車的晃動下跟著左右搖擺時，刷著朋友圈，看到大學同學A放出的健身打卡照。
照片裡的她，大汗淋漓、卻有著自信滿滿的笑容，小美頓時想起了自己寬厚的臂膀、今年已經穿不下的牛仔褲……
小美秉持著：努力不一定成功，不努力一定不成功的觀點。立下毒誓，不減肥善不甘休！
事實上，小美確實沒有三分鐘熱度。
即使下班回家後，已經疲勞不堪，依舊認認真真跑步。每個食物，要想進嘴、先算卡路里。除了上班、回家、就是鍛鍊、控制飲食。
可謂打了雞血一般，身邊的同事見狀也紛紛表示，小美這次來真的了……
然而，好景持續了三週，就在第四周的開始，答應了同事的一次火鍋聚會後，減肥計劃拋之腦後、就此斷篇。
半年後，小美再次刷到同學A，她的身材更好了，肌肉線條明晰可見。小美頓時便悔恨不已，為什麼我就這麼放棄了？為什麼我堅持不下來？為什麼越努力越焦慮？
你以為你是自律，然而你只是無頭蒼蠅，在四處亂撞
。動力很多、以為用蠻力就能取勝。
02
讓我們來回想一下著名的棉花糖實驗。
實驗結果告訴我們，在實驗過程中，可以控制自己不吃棉花糖的小孩們，和沒有控制住，吃了棉花糖的小孩比起來，在未來生活中的各個領域都更加成功。
以及一個深層次的結論：延遲滿足能力對個人的成功有很大影響。
可是，這真的正確嗎？
並不是的。
《關鍵改變》的作者，科裡•帕特森認為：
意志力並非天生，而是可以通過後天學習來
增強
。
為了佐證這個觀點，他略微調整了實驗，做了對照組。
他設定了同樣的實驗條件，不同的是，這次孩子們被告知了一些實用的技能，用來幫助他們控制自己。
比如，用空間距離以及轉移注意力的方法來控制他們的行為，達到延遲滿足的目的。
結果發現，在教授了一些轉移注意力的小技能後，超過50%的孩子都成功完成了實驗，抵制了棉花糖的誘惑。
這個實驗表明，一件事能否成功做到，
最大
的問題不單是
意志力
或是勇氣
，而是過分迷信意志力。
僅僅有足夠的動力是不夠的，技能必不可少。
03
暢銷書作家村上春樹，一直過著極度自律的生活。他每天早上5點前起床，伏案寫作幾個小時，然後出門長跑。三十幾年從未間斷。
對此，村上春樹說：“長跑就是對自己的一種訓練，透過跑步養成自律的習慣，鍛鍊自己的意志力，在做其他事情時，運用自律就變成了一件輕而易舉的事情。”
有人說過：強者是持續性自律，弱者是間歇性自虐。
如何讓自律變成一種習慣呢？
在《自控力》一書中，給出了很有用的三招。
1.
延遲滿足
：一般人會高估堅持一個月的成果，低估兩年後的成果。
自律意味著放棄眼前的舒適，為了遠處的目標而努力。大多數人因為目標太遠，便奉行及時行樂。看似得到了快樂，卻是不知道快樂是短暫的，帶來的痛苦才是長久的。
在投資大亨，沃倫巴菲特眼中，複利是世界上最棒的東西了。延遲滿足，堅持計劃，會讓我們更好地投入當下。
2.
計劃不能很滿
：太用力的東西走不遠。
一個好的計劃，是有彈性的。一天一個俯臥撐，兩年後也可以成就勻稱身材。在開始養成習慣時，不能貪多。在新手階段，看著沒有達到大師基本的效果，便放棄了。這是很愚蠢的，計劃應該慢慢遞進。比如：從一開始一天一個俯臥撐，我們進度慢一點，一個月後加到五個，半年後加到10個，循序漸進的努力是為了大腦適應變化。走得慢而穩，比亂走一通要好得多。
3.
給自己激勵
：我們都需要持續且正向的反饋。
自律一般分成3個階段：前期是興奮、躍躍欲試；中期是痛苦忍耐的瓶頸期；後期時，生活開始發生好的變化，就成了享受。在過程中給自己激勵，就會看到後面那個巨大的獎勵。
有句話說的很對：“低階的慾望靠放縱，高階的慾望靠自律。”
願你我都能學會正確的方法，早日達到持續性自律！