平坦的腹部，纖細的腰部和大腿，這是令人著迷的身材，但如果手臂鬆弛。可能會影響你的形象。手臂鬆弛可能由各種原因引起，比如睪丸激素水平低和成年期的自然變化。因此，即使保持良好的飲食習慣，也可能難以控制。

飲食非常重要，這將有助於您更快地減少手臂脂肪。實際上，無論您在家中進行多大的手臂鍛鍊，如果不控制飲食都會影響效果。

所以如果您想要達到健美的手臂的目的，則須控制飲食，多吃水果，蔬菜和瘦肉。此外，全麥，低脂乳製品和堅果中的少量脂肪。將為您提供必需的營養素，在鍛鍊時，讓你保持精力充沛。

今天介紹10個鍛鍊手臂的瑜伽姿勢，將幫助你燃燒多餘的脂肪。

板式

該體式最有效的鍛鍊核心體式之一，無需藉助輔具即可保持身材。要燃燒下垂的脂肪，您必須用手掌和腳趾積極地將身體推離地面。這將收緊並拉伸您的手臂肌肉，使其結實。除了手臂以外，它還有助於收緊您的核心和肩膀肌肉。從而在進行其他手臂訓練時為您提供支撐。

側板式

與板式不同，側板式要求您僅平衡身體的體重。該練習要求您在將臀部推到天花板上時僅用一隻手就能獲得平衡。這樣可以增強您的手臂，肩膀和手腕。

反板式

反板式是消除手臂脂肪的最佳體式之一。為了獲得最佳功效，您必須將手掌牢固地放在地面上，然後伸直雙臂以拉伸肱三頭肌。這將增強您的手臂肌肉並燃燒多餘的脂肪。反板式也可以使腕部屈肌得到伸展，從而使其強壯並減少受傷的可能性。

下犬式

該體式著重於強健手臂和肩膀上的肌肉。為了有效地減少手臂脂肪，您必須在不鎖定肘部的情況下擠壓手臂骨骼周圍的三頭肌。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是鍛鍊手臂的極好方法。但是，鍛鍊主要涉及肩膀，胸部，背部和頸部。為了使眼鏡蛇式集中於燃燒多餘的手臂脂肪，您必須將手掌牢牢壓在地板上。然後，伸直雙臂（抬起胸部），並將三頭肌保持在擠壓位置。

烏鴉式

烏鴉式是一個緊湊的手臂平衡姿勢，有助於增強手臂。為了使該體式在您的手臂上起作用，您須將手掌壓入地板。然後用上臂的背部平衡雙腿和軀幹。當您用手掌保持平衡時，手腕也會變得更強壯。

大多數人將烏鴉式與鶴蟬式混為一體。都是手臂平衡姿勢，只是鶴蟬式是伸直手臂的。該體式可以燃燒二頭肌和三頭肌上多餘的脂肪，從而幫助您增強手臂。

棒式

這是一個很棒的伸展運動，適用於從核心到肩膀和手臂的各個肌肉。為了鍛鍊你的手臂，練習需要您將手放在頭上，躺下。然後吸氣，嘗試從腳趾到手指拉伸。

如果您正確地練習棒式，那麼伸展運動不僅可以減少手臂的脂肪，還可以減輕關節疼痛。

山式

進行手臂訓練後，不要忘記讓手臂休息一下。儘管它看起來很基礎，但是山式是所有瑜伽姿勢的基礎。它可以幫助您協調身心。並提高您對減少手臂脂肪的目標的注意力。

練習山式時，您必須保持手臂放鬆。