以下5種心理因素，它們會讓我們更有動力，增加我們的意志力，讓我們遠離自我損耗的狀態。

一、把我們的大目標分解成小任務

把大目標分解成小任務，這種方式能一遍又一遍地起作用的原因是，為了儘可能減少能量消耗，我們的大腦被設計成高度配合我們的意志力，我們的意志力幾乎是無限的。

但是我們都會面臨的是，有一天我們的大腦說：“不，你用的差不多了。”這就是現在當我們面臨一項重大任務時，我們的大腦會說的話：“不，我們幹不成這事兒！這任務太艱鉅了，我們沒有足夠的意志力去做這件事。”

但當我們把任務分塊的時候，我們的注意力一次只集中在一小塊上，那麼我們的大腦就會說：“嘿，你知道我們可以做到的”。這就給我們帶來了一些額外的意志力，足以迫使我們做到。

二、增強自信

當我們對一項任務越有信心，它所需要的意志力就越少。自信就是透過關注小的里程碑而獲得小的勝利，我們實際上對最終目標會越來越有信心，我們會開始相信自己能真正做到，利用階段性成功建立自信心的一種很好的方式就是追蹤自己的成長過程。

例如，如果我們想要減肥，可以下載一個可以監測資料的應用程式是非常有效的，它可以讓我們透過跟蹤我們的體重來跟蹤我們的進度，讓我們慢慢看著自己體重下降，這會增強我們的信心，它會漸漸降低我們每天去健身房，或堅持健康飲食所需的意志力。

三、改變我們對意志力的看法

我們如何看待意志力會嚴重影響我們的水平，事實上，我們的意志力水平，遠遠超過我們一天中所使用的量，我們的大腦只是喜歡對它設定一個限制。

然而，如果我們一直在學習同一門課程，我們就會學到它是如何工作的知識，而知識就是力量，這意味著我們對自己的意志力有更大的控制力，所以我更願意相信透過學習意志力，我們就會知道如何比一般人獲得更多的無限意志力，透過採納這種信念，我們會發現自己在長期內會有更多的意志力。

四、改變你的身份認知

我們怎樣才能改變自己的身份呢？最好的方法就是非常小心地使用我們的語言，我們表達事物的方式會影響我們如何看待自己。

例如，如果產生了吸菸的衝動時，我們不應該去想：“我不能抽菸，我告訴過自己，我要戒菸的。”我們應該想的是：“我不是一個煙鬼。”

第一種思維模式中的那個人仍然把自己認為是一個正在努力戒菸的人，而第二種思維模式中的人把自己定義為了一個不吸菸的人。隨著時間的推移，你就會開始相信這個新的身份，從而又反過來減少了我們所需意志力的量。

想要保持這個習慣，另一個要記住的好方法是把“我不能”、“我必須”這樣的話換成“我想”，前一種是我們還認同那個我們想要改變的舊我時會說的話，但如果我們用“我想”的話，那我們就是在認同新的自我。

五、花更多的時間進行更高層次的思考

花更多時間進行高層次思考的人，一整天的意志力會明顯的比思考水平較低的人要高很多，這兩種思維的不同之處在於：

當我們考慮短期問題和具體問題時，比如，我們會考慮如何去健身房，我們會想該怎麼減肥，我們會想該吃什麼。

而高層次思維是擁有更普遍、更長遠的思考，也就是問自己為什麼要減肥？為什麼要去健身房？為什麼現在要改變自己的飲食習慣？

思維低層次的想法並沒有什麼錯，因為它們是為了提前計劃而需要的，如果沒想好吃什麼就沒法下手做飯。

但我們還是花更多時間去思考高層次的問題吧，高層次的想法創造了一種目標感和意義感，如果我們真的好好想想為什麼要改變我們的飲食，這足夠地讓我們開始真正相信，改變我們的飲食是對我們最好的一種運動。