減肥要從生活細節入手，堅持一些燃脂好習慣，一段時間後身材會慢慢瘦下來。減肥的人，早上起床後做到3件小事，睡覺前做到3件小事，讓你持續燃脂一整天。

早上起床後做到3件小事：

1、起床後吃一份優質早餐

減肥的人不要跳過早餐，早餐可以開啟身體代謝，讓身體正式運轉起來，早上消耗更多卡路里。吃早餐的人可以避免早上飢腸轆轆，工作效率會更高，午餐進食量也會有所控制。

早餐不要吃垃圾食品，建議吃一顆水煮蛋、一份粗糧、一杯牛奶或者豆漿，熱量控制在300-400大卡左右即可。

2、起床後活動30分鐘

起床後安排半小時運動，這個時候身體可以直接消耗身上的脂肪，你可以選擇快走半小時再搭車上班，利用瑣碎時間動起來，這樣可以提升活動代謝，有助於消耗，不知不覺提升燃脂速度。

3、起床後排便

早起後要養成排便的習慣，清空腸道廢物，腸胃才能更加高效的運轉，容易便秘的人日常要多吃一些高纖維的食材，比如白菜、紅薯、番茄、火龍果、芹菜之類的促便食物。

睡覺前做到3件小事：

1、早點吃晚餐，避開宵夜

晚餐要早點吃，遠離各種高油鹽、高糖分、高熱量的加工食物，要吃得清淡，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，熱量控制在400-500大卡左右即可。

睡前3-4小時不進食，這樣可以保證睡覺的時候身體消耗更多的脂肪，第二天起床身材繼續瘦下來。

2、睡前泡一泡腳

睡覺的時候泡一泡熱水腳，20-30分鐘左右，可以放鬆身體，促進血液迴圈，讓身體微微發汗，有效提升睡眠質量，深度睡眠狀態有助於瘦素分泌，從而迴圈更多脂肪，讓你更快瘦下來。

3、早點睡覺，不熬夜

減肥的人要保證規律作息，不要熬夜，每天睡足8-9小時，白天精神會更充沛，工作效率會更高，身體代謝水平也會更旺盛，從而消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。