一到秋天，我們的全身上下隨著氣溫的變化也做好了增加衣物等各種攻略，但我們的嗓子卻無法像手一樣可以戴手套或像腿一樣穿秋褲來保暖。

在這種情況下，護嗓就只能透過日常的飲食及一些小方法來做好保健工作。那麼，秋季護嗓有哪些攻略呢？快來看看吧！

1.飲食護嗓

秋季因為天氣乾燥缺水而易上火，一些具有滋潤作用的水果和蔬菜就會對我們的嗓子有較好的幫助，比如有“地下雪梨”美稱的

荸薺

，對預防秋燥時的咽喉不適、口乾舌燥、咳嗽等症就有幫助，食用後可清肺利咽、化溼祛痰；［1］再如柔軟多汁的

梨

在秋季食用，也能夠清熱化痰、生津止渴、緩解咽喉乾燥，生吃或熬成湯飲都是不錯的選擇。［1］

蔬菜方面可以選擇具有“小人參”之稱的

白蘿蔔

，生吃可以化痰止咳、清熱生津，對咳嗽痰多、聲音嘶啞及咽喉炎患者有一定的幫助，熟吃則能益脾和胃，幫助消食下氣，是秋季可以多吃的一種食物。［1］

2.按摩護嗓

咽喉因為有諸多的經絡及分支從中經過，所以也被稱為“人體的交通要道”，日常可以透過

按摩天容穴

來作為保健護嗓的方式之一，尤其是有咽喉炎、慢性咽炎及因感冒引起的嗓子痛等患者，都可以透過按摩此穴來舒緩喉嚨疼痛不適，幫助清咽潤喉。［2］

3.生活妙招護嗓

乾燥的季節裡，空氣流通的重要性不言而喻，故為避免空調房裡細菌的滋生造成的感冒、咽喉發炎等症狀，就需要多

開窗通風

。［3］

日常也要注意

避免吸入香菸煙霧

，以免刺激到聲帶，同時也要及時戒菸，尤其是有咽喉疾病的患者，以免導致聲帶癌病變。［4］此外，還應有

良好的睡眠和充足的休息，以及寬鬆的衣著打扮

等，這些生活習慣對呵護嗓音健康也很重要。［5］

4.合適藥物護嗓攻略

雖然咽喉不適也可透過服用藥物來緩解，但若是服用不當也可能會增加咽喉的不適感，比如服用感冒藥或治療過敏的一些藥物，就可造成聲帶乾澀的症狀，故需用藥物來緩解和治療咽喉不適時，要在醫師的指導下進行。

當然，對於咽部灼熱、疼痛、咽乾不適的症狀，可以透過含服

慢嚴舒檸複方青橄欖利咽含片

來緩解，該含片有鮮青果、麥冬、地黃和玄參等成分，服用後可以起到滋陰清熱、利咽解毒的作用，護嗓溫和不刺激，幫助緩解和治療咽喉不適。

咽喉要道要守好，護嗓攻略做起來，秋季還你一個健康的嗓子。

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參考文獻：

［1］宋新。秋季多吃護嗓三寶［J］。決策探索（上半月），2013（19）：89。

［2］梁兆松。清咽潤喉護嗓穴——天容［J］。家庭中醫藥，2012（10）：36。

［3］馬曉軍。乾燥季節如何護嗓［J］。人人健康，2014（19）：78。

［4］曹淑芬。護嗓的日常攻略［J］。健康人生，2017（1）：31。

［5］黃冬雁。日常生活中的護嗓經［N］。音樂週報，2016-06-22（A15）。