不言而喻，睡眠作為我們保持身體健康和充沛精力最好的“充電”方式顯得特別重要。它直接影響著人們的生活質量和工作效率！但是，可能因為社會競爭壓力的加大和現實生活瑣事的煩擾，現在人們的睡眠越來越成問題了！要麼躺下久久不能入眠，要麼早早醒來難以再入睡。
導致這種情況的因素可能有很多。但主要的問題可能就是，人們經常睡覺前習慣刷手機甚至打遊戲，致使生物鐘變得紊亂；同時，手機的資訊內容和遊戲的場景乃至熒光屏的光亮本身都會讓大腦神經處於一種興奮狀態，久久沒法平靜下來！即使你停下來玩手機了，那些東西都會以潛意識的方式很長時間還在干擾你的大腦神經以至於影響睡眠！
更多的情況則可能是因為工作和生活瑣事的困擾，心事太多而造成睡眠障礙。從中醫的角度來講，睡眠不好的人一般都是心腎不交，心火旺盛，肝腎缺血，陰陽失調。因此，要徹底解決睡眠的問題，首先必須從上面的原因著手。然後採取一些行之有效的放鬆方式誘導睡眠。
1、該睡覺時就睡覺，絕不能再做玩手機之類的活動。最好長期形成一個固定的時間點睡覺。一時睡不著的話也不能心思思拿起手機就玩。把生物鐘固定在一個比較穩定的睡眠時間段裡。
2、睡覺前兩個小時儘量不要喝水，要喝也不能一次性喝太多，最好小口小口分開喝，以免頻繁起夜影響睡眠。起夜過程也會讓腦神經興奮活躍起來，不利於再度入眠。
3、睡覺前用熱水泡泡腳有利於舒緩大腦神經。腳底的神經比較豐富，而且與大腦的神經線有著千絲萬縷的聯絡。所以，泡腳時按摩一下湧泉穴效果會更佳。
4、睡覺前適當吃一些安神助眠的食物，如熱牛奶、小米粥、香蕉、核桃等。但不能吃得過多過飽。儘量不要服用任何藥物，包括中、西藥物。其副作用對身體的傷害是不言而喻的，一旦形成依賴可就是個大問題！別相信什麼“秘方”、“偏方”，多數不靠譜。就算有點效果也不是一時半會兒能起效的。
5、人的身體是一臺高度智慧化的精密儀器，你平時本來就必須要好好地去保養和維護才行。很多人對自己的汽車過一段時間就去做一次精心保養護理，而對自己的身體卻不管不顧，只管長期使用！有些人誤以為對身體的維護就是往肚子裡吃點什麼，往臉蛋上抹點什麼。其實，吃只是解決生命的維持和延續而已；而“抹”更是純粹為了臭美！關鍵是，你的五臟六腑日夜不停地為你工作，你的意識真正關注過它們嗎？所謂萬物皆有靈。一臺車你都如此愛護備至，更何況你那有生命力的五臟六腑！
人們日常往往為了忙於養家餬口和生活瑣事，從來就沒有關注過自己五臟六腑的執行！甚至常常因為諸多煩惱，心事重重而不經意地傷害到它們！如果一個人沒日沒夜地為你工作，你也不聞不問，甚至還傷害他的話，相信人家也不會有多少積極性，對不對？有人說，我根本就不懂什麼生理、病理、心理，怎麼去關注呀？其實根本就不需要你懂這些東西，只需要你下意識去關注！
古語都有云：“閉目內視，五臟歷歷分明，知其所處，五臟可安。”清楚了吧？只需要“內視”！睡覺時，你就默默地跟你的五臟六腑互動一下，說聲“感謝”、“對不起”之類。特別對心、肝、脾、肺、腎這“五臟”所處的大概位置要有所瞭解，你的意念要輪流著分別對它們進行關注，或者叫觀想，也叫內視。意念在每個部位停留的時間大約十次呼吸。你可以每呼一次氣就默數一個數字，“一……”、“二……”可以把數字拉長來唸，唸到十再重複來過。依此類推。
吸氣就順其自然，不必關注，只關注呼氣就可以了。就像給那個部位呼熱氣一樣。呼吸要緩慢而綿長，一分鐘大約呼吸十次。當然，數數字只是權宜之計，是在你一時沒法平靜下來把意念高度集中在某個部位時用的。如果你能夠做到制心一處，專注用意念去關注，那也沒必要數數字了！你最好什麼都不用做，整個人完完全全處於徹底放鬆狀態，平緩地呼吸，不受任何潛意識打擾。這是最理想的！
有時候可能由於氣息過於集中一處，會導致喉嚨發癢。這時，不要咳出來，把意念轉到喉嚨一會兒就會消失。根據氣功原理，意領氣，氣領血。這時候，你的五臟應該是血液充盈的，而且你的意念停留在哪個部位，那個部位就會感覺發熱。你不知不覺就會很快睡著了！如果半夜醒來也可以重複操作。如果還記得剛做過的夢的話，也可以慢慢回味夢的內容（惡夢除外），你也會很快睡著的。長此以往，持之以恆做下去，你不但會慢慢改善自己的睡眠狀況，你在身體健康方面還有可能獲得一個意想不到的驚喜效果！
6、還有一個操作方法就是輪流關注脈輪。其操作步驟跟上面一樣。但是，所關注的五臟六腑點位更加廣泛。人體有七大脈輪，這七大脈輪就是掌管著我們生命狀態的樞紐。它們分別是：1）海底輪 （生殖腺、卵巢），位於肛門與陰部之間；2） 臍輪（肝、腎、脾），位於肚臍以下部位；3、太陽輪（腎），位於心窩處；4）心輪（胸腺），位於與乳房平行的中間部位；5）喉輪（甲狀腺），位於喉嚨部位；6）眉心輪（腦垂體），位於兩眉之間；7）頂輪（松果體），位於頭頂。其中最好以觀想海底輪、臍輪和太陽輪為主。因為人很多的恐懼和焦慮正是隱藏在了這三個脈輪之中。
如果分別配以相應的各種顏色去關注，也就是說，關注每一個脈輪時想象其相對應的顏色，那效果就更佳了！它們對應的顏色分別是：1、海底輪：紅色；2、臍輪：橙色；3、太陽輪：金黃色；4、心輪：綠色；5、喉輪：藍色；6、眉心輪：紫色；7、頂輪：白色。
至於臥姿，最好採用兩種方式。一是仰臥，雙腿同肩寬，不要把腿疊起來，以免血氣形成阻滯。二是右側臥，身子自然彎曲，以感到舒暢為宜。左手自然放在兩腿合攏的左腿外側，把右手枕起來，大拇指貼在右耳後面。古人叫“吉祥臥”。