古人認為：健康養生之道，以睡為先。”睡眠有補腦、補血、補筋健骨多種功效。因此，睡眠對身體健康至關重要。

睡覺幾小時所要做的事情，對我們的睡眠質量有很大影響。睡眠不足會導致五臟機能紊亂，新陳代謝無法正常執行，日積月累下，就會形成各種大小不一的病症。那麼，我們應該怎樣利用好睡前這個重要的時間？今天就給大家介紹睡眠最養生的9件事，大家一定要記住！

9、屈膝後坐，緩解緊張感

目前大部分的辦公族都是久坐、久站的型別，長此以往對健康十分不利，我們可以在睡前做一個屈膝後坐的動作。

操作方法：將你的兩隻手放到你的屁股後面，把你的手臂伸長，然後你的身體就會慢慢的後傾，保持20秒，這樣做3-5次就可以了。

8、按摩頭部，緩解疲乏感

睡覺之前用兩隻手手指揉揉頭部，可以起到刺激穴位、疏通頭部脈絡、促進頭髮根部的養分、緩解腦部的疲勞、改善睡眠。

按摩要點：每次用兩根手指從頭部開始往後梳理，直到它開始發燙，持續5分鐘左右。

7、按摩腹部，消除便秘

以簡單的手法按摩腹部，可改善血液迴圈，防治胃部疾患，舒肝調氣，降低大便次數和下腹肥胖。

推腹方法：雙手交叉放在小腹上，掌心朝向肚臍，以肚臍為點順時針按摩後再逆時針進行，一次按摩3-5分鐘。

6、熱敷眼部，消除眼袋

眼睛乾澀、痠疼是因為在白天用眼比較多。睡覺之前可以用熱水熱水給眼睛進行熱敷，幫助眼睛的血液迴圈，眼睛恢復體力，消除眼睛的疲勞，減少眼袋。

5、握拳捶腰，讓氣血通暢

睡覺之前可以用兩隻拳頭用力地錘打後背，大概10-20分鐘，這樣可以刺激後背的各部位，幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，穩定心情，從而幫助入睡。

4、適度散步

睡覺之前2個鐘頭內不能做高強度的腦力活動，以免使腦部過於亢奮，導致睡眠不足。要鍛鍊的話，可以在半個小時內慢步，這樣可以加快入睡。

3、按摩足心，對抗衰老

平時多做足心可以調節腎經、補益腎氣，具有強腎固腰、改善足部血液迴圈、改善區域性營養、通暢全身血液迴圈等功效。

操作方法：用大拇指沿腳部方向順時針方向輕揉100下。

2、熱水泡腳，疏通氣血

許多重視健康的人都會在睡覺之前先洗個腳，這樣對身體健康也有好處。

在睡覺之前，先用溫水浸泡雙足15-20分鐘，這樣可以讓腿部的血管舒展開，從而提高腳部的血供，從而加快血液的流通。

1、深呼吸，讓身體得到充分的休息。

有的人在入睡之前會因某件事過度激動或心神不安，從而導致無法入睡，俗稱“失眠”。推薦每個人在睡覺前做5到10分鐘的深呼吸，感覺肚子的上下波動。長時間的練習有助於放鬆身心，緩解呼吸困難，改善內臟機能，還有助於減輕體重。