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2012
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2000
詞條
今天是精讀君陪伴你終身成長的第
3379
天
01
前不久，“鬆弛感”一詞，突然火了起來。
它源於博主@黑貓白襪子發的一則微博，獲贊46萬，帖子記錄了他坐飛機時遇見的一家人，如何淡定平和地處理眼前的突發事件，原帖如下：
一家人去旅行，臨近登機時發現，一個孩子的證件過期，上不了飛機，媽媽只得留下來陪著。
要命的是，所有人的行李都是掛在這個媽媽名下的，因為媽媽沒有登機，所以所有的行李都被拉下去退回了。
相當於剩下的在飛機上的人，就帶了個身份證，直接光著去旅行。
本來高高興興一起去旅行，結果有兩個人去不了，還連帶著行李也被全部退回。
這樣的糟心事，一般人著急、抱怨肯定少不了，甚至會說很多難聽的話。
然而這家人卻全程鬆弛，電話裡也是好聲好氣地溝通，遇到問題解決問題，平靜得彷彿這場意外對他們沒有絲毫影響。
“飛機起飛以後，那家人也完全沒受到影響，很開心地聊了一下到了目的地後是不是應該買點生活用品，然後這件事就過去了。”
反倒是作為旁觀者的博主，在目睹全程後自動代入，導致精神性緊張、生理性反胃，又被他們的行為感動到哭：
“原來這個世界上真的有這麼鬆弛的家庭關係……”
確實，一般人遇到這樣的突發情況，或多或少都會緊張焦慮、甚至暴怒失控。
之前就看過一條新聞，說一個正在哺乳期的寶媽，趕飛機遲到2分鐘，就在登機口破口大罵，要求航空公司再派一輛擺渡車將她們送到飛機上。
但航空公司表示，不能因為她一個人，誤了飛機上其他乘客的行程。
寶媽不依，一口咬定是飛機提前起飛了，到後面她索性躺倒在地上。
因為之後航班的旅客馬上要登機了，她這樣會影響到後續航班，工作人員實在沒辦法，只能選擇報警。
最後，警方出示了監控，證明確實是寶媽遲到了2分鐘，事情才算了結。
這位寶媽的行為，像極了我們大多數的普通人：計劃好要做的一件事，結果因為突發事件打亂了計劃，就歇斯底里當場抓狂；甚至一點小事沒合心意，也會引發崩潰……
正因如此，帖子上“機場一家人”的平靜，才顯得可貴。
02
也有人說，鬆弛感和家庭經濟條件有關，這家人臨危不亂、如此淡定，當然是因為有錢，不怕損失。
我不知道這家人多有錢，但生活困窘，卻依然事事平和以待的人其實也不少。
前兩天看到一個街頭採訪，小夥問街邊的一位清潔工大媽：“2022年您過得開心嗎？”
大媽想都沒想就回答：“很開心。”
“為什麼？”
“因為我個子不高，也沒什麼才華，人家能看得起我，把我留在這裡十多年，這就是我的榮幸了。”
大媽還說，很多人認為這份工作很低微，但她不覺得，甚至覺得很高尚。
對她來說，工作雖辛苦，但自己這個條件還能幹這麼久，覺得很自豪。
任何工作，都會遇到突發情況，掃大街也不例外。
比如這位大媽，辛辛苦苦掃大街，就常常碰上一個人，不尊重她的勞動成果，一邊嗑瓜子，一邊丟瓜子殼。
但大媽卻從未因此情緒失控，而是跟在人家身後，他丟她掃，甚至心平氣和地跟對方講道理：“假如說你的父母來幹這個工作，我也像你這麼做，你會怎麼想？”
所以說，經濟基礎並不是保持鬆弛感的關鍵。
鬆弛感的本質，是遇事積極的思維方式、以及穩定的自我評價
。
心理學上，有一個概念叫“
內聚性自我
”。
所謂內聚性，
就是你的自我有一種向心力，可以保證心靈的各個組成部分向內聚合，而構成一個整體
。
形成內聚性自我必須建立在“
我是好的
”這種感覺上，這種自戀感，是內聚性自我的核心感覺。
那位清潔工大媽，就充分持有這種自戀感，她從不覺得自己的工作毫無價值，反而以自己的工作為傲。
所以，無論外界怎麼評價她，都不會影響到她對自我的評價。
這樣的人，不但自信，遇事也不容易崩潰。
鬆弛感，就是這麼建立起來的。
03
王小波說：“
人的一切痛苦，本質上都是對自己的無能的憤怒
。”
的確，大多遇事易崩潰的人，要麼責怪自己，要麼遷怒別人，本質上都是對自己“無能”的憤怒。
這種“無能”的感覺，其實就是缺少“內聚性自我”導致的。
心理諮詢師徐慢慢提到過另一個相對的概念，叫“
分散的自我
”。
有人因為一場面試失利，很長一段時間都不敢再找工作，覺得自己的人生都垮了；
有人因為錯過電影2分鐘的開場，就乾脆不看了，一整個下午都在責怪自己遲到；
有人因為機場遲到2分鐘，趕不上飛機，於是破口大罵，崩潰撒潑。
這些失控和痛苦，都來自於“分散的自我”。
因此，任何一點風吹草動、不如人意，都可以把這個自我擊垮、拍碎。
而
一個人如果有了“內聚性自我”，外界的變動、評價，對他來說就不再是令人焦慮，也很難把他拍散了
。
關於內聚性自我，提出者美國心理學家科胡特有這樣的描繪：
在情緒的驚濤駭浪中，有一個內聚性自我穩穩地在那裡
。
機場遭遇變故依然淡定的一家人、以及樂觀的清潔工大媽，就是如此。
有這樣一個比喻，
如果把內聚力形容成一個殼的話，這個內聚性自我就是一個核心，這個核心可以支援你充分展開生命力，真實地做自己
。
所以你會發現，那些真正熱愛生活的人，往往不會因為生活中的一點小意外，就失控、焦慮、甚至開始懷疑自我。
飛機沒趕上，就改簽下一趟航班；看電影遲到了，就認真把後半段看完，或者看下一場，權當是體驗不一樣的生活。
我有一個熱愛生活的朋友，就是這樣一個鬆弛的人。
第一次和她去旅行，也是我有生以來第一次坐火車坐過站。
當時我的第一反應是“完了”，如果是和家人出來，我們已經開始互相指責了。
但是朋友的第一反應是覺得好玩，她說這是她第一次誤車。
你可以感受到，她的快樂不是為了安慰自己或者安撫我而裝出來的，她是真的覺得沒關係。
那是我第一次知道，原來遇到麻煩的時候，人可以不發火，不責怪別人和自己，可以如此平和地解決問題。
對生活上癮的人，大抵都如此。
04
如何才能擁有一個“內聚性自我”？諮詢師徐慢慢分享了幾個方法：
①培養時間感和空間感
其實就是讓我們把目光放得長遠些，相信眼前的挑戰只是暫時的，即使現在找不到最優解，換一個空間，換一個時間，總能找到最優解。
比如，乘坐下一趟航班、觀看下一場電影……
這件事當下做不到，那就把精力分給另一件事，不必事事求完美，事事都勉強自己做到最好。
②尋找外部的“生能量”
當我們被這種“做不好就會死”的焦慮控制時，可以試著去尋找人際關係的支援，和朋友聊聊天，開解開解，尋找他人的生能量。
③減少挫敗感的“延伸”
意思就是“就事論事”，不延伸到生活裡的其他事，不延伸到個人價值上。
比如，面試失利，只是你不符合這家公司的要求，並不是因為你沒有價值。
知乎上有這樣一個問題：人最重要的能力是什麼？
有一個高贊回答是：
隨時保持內心平靜的能力。
內心平靜的能力，其實就是擁有“內聚性自我”，學會鬆弛地過一生。
否則，一個內心不平靜的人，無論給他什麼樣的條件，他都不得安寧。
人生就是過來賺點經驗的，希望你我都能順應自己的境遇，努力紮實地生活著。