01自律這件事真是太難了
經常會在朋友圈看到有人打卡,
每天跑步打卡,
每天早起打卡,
每天學英語打卡。
結果常常是曬了幾天之後,就在朋友圈中消失了,極少能有人堅持數月以上。
身邊也常有朋友跟我說,最近開始戒菸、戒酒,
沒過幾天,我還沒來得及替他們高興,他們就又抽上、喝上。
經常性立誓,反覆性食言,是他們的常態。
立誓前,人們總是高估自己的意志力。
執行後,又低估了堅持的難度。
最後因為“自律太難了”而失敗。
02為什麼自律對於普通人來說很難做到?
馬歇爾古德史密斯在《自律力》中給出了三個原因:
有意義的行為習慣改變是很難做到的
沒有人能讓我們改變,除非我們甘願改變 ;
是不知道怎樣去改變。
換個說法其實就是以下三點原因:
(1)改變習慣是一件比較難的事
從進化的角度看,無論是我們的而身體,還是我的思想,
都習慣於保持原來的狀態,而當狀態發生變化,
身體就會不自覺地產生阻力。
習慣了8點鐘起床,當打算六點起床,身體自然會產生牴觸。
習慣了用快手打發飯後時光,當打算閱讀一本書,大腦下意識地會排斥。
習慣了直來直去的說話方式,當要求考慮對方感受時,心裡上會覺得彆扭。
已經保持了多年的習慣,去改變本就是違背天性的事。
(2)不情願的改變
很多時候我們想改變的意願只是一時的興起,
比如因為和閨蜜買衣服時受到刺激,遂打算辦張健身卡;
又或者頭天喝的大醉,難受了好幾天,發誓要戒酒。
可隨著激情的褪去,又回到了當初的狀態。
他們內心裡並不真的想去改變。
(3)單純消耗意志力
大多數人開始堅持做一件事情是這樣的情況,
定好鬧鐘,決定明天早起。
第一天鬧鐘一響,“噌”就起來了,
第二天鬧鐘響了有十分鐘才勉強起來,
第三天把鬧鐘按停,繼續睡覺。
第四天······
他們並沒是用一些方法堅持,而是單純靠意志力改變。
《意志力》作者強調:
“每個人的意志力是有限的,它有一個固定的量,你從同一個賬戶提取意志力用於不同的任務。”
意志力就像是體力,消耗過多之後,也需要補充。
可多數人的自律是每天不斷地消耗意志力,卻並不重補充,
因而很容易在意志力消耗光之後,選擇放棄。
遵從人的天性,沒有發自內心的需求以及沒有有效的方法,
導致大多數人覺得自律很難。
03真的自律的人是怎麼做到的?
你看那些真的把一件事做到超過100天甚至1000天的,都不是單純靠意志力驅動。
他們都是把事情轉化成了一種習慣,變得就像起床刷牙、出門穿鞋一樣習以為常。
心理學家表示:人類有95%的行動是在無意識中進行的,而大部分的無意識行為都是透過習慣產生的。
當把一件事情做成了一種習慣,則幾乎是無意識的行為,也就不會消耗意志力。
也許有人會質疑:
我也知道最終是要轉化成習慣,也知道21天養成一個習慣,但就是堅持不下來。
想要養成一個習慣,先得明白習慣的生理機制。
《習慣的力量》對習慣作了解釋,
每個習慣有三個組成部分:
一個
觸機
,讓你的行動開展;
一個跟該觸機直接相關聯的“
獎勵
”
;
一個
慣性行為
,就是我們所看到的習慣性行為
——觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑,於是習慣性的行為就出現了。
養成一個習慣,可以從如下方法嘗試:
(1)找出至少一個與習慣行為相關聯的“獎勵”
村上春樹每天早上4點多就起床跑步,一直堅持了30多年。
在談到他堅持跑步的理由時,除了能擁有健康的體魄,排解情緒之毒,獲得寫作的方法之外,他還說過這麼一段話:
“也是二十世紀八十年代的事。在東京每天早晨健身跑時,常常與一位美麗的年輕女子交臂而過。一連幾年如此,自然而然地就熟識了,相遇時便互相微笑致意,然而因為靦腆,始終不曾交談過,連對方的名字也一無所知。不過每天早上和她相遇,卻是當時的我小小的喜悅之一。連這麼一點小小的喜悅都沒有,要每天堅持跑下來,可不容易。”
對於村上春樹,跑步是習慣行為,
那些理由就是獎勵,尤其是與女孩的相遇,更是一種精神上支援。
因此給自己一個明確的物質或者精神獎勵,
能給自己的習慣行為帶了更大的動力。
(2)制定微習慣
《微習慣》指出對某一件事情的牴觸情緒比意志力弱,
那麼這件事情你就容易去做。
你把一個目標大幅度縮小,其牴觸情緒就會微不足道。
比如一個初入寫作的小白,每天計劃寫一篇1千多字的文章,可能堅持不了幾天就失去了動力。
但如果一開始只是寫兩三百字感悟,甚至幾句話,就比較容易堅持,
畢竟發條微博都可以達到140字。
一件微小的事情,當做起來幾乎不費力,也就不會排斥。
當這件事做得次數多了,就能在身體和頭腦中形成習慣。
之後再慢慢增加目標數量,直到最後達到當初的目標。
(3)增加沉沒成本
經濟學裡有個沉沒成本,指在決策前已經付出的時間,金錢。
比如你已經等女友快一個小時,這時候女友打電話讓你再等十分鐘,
想到已經等了這麼久,你情願多等會,
這一個小時就是沉沒成本。
適當增加目標的沉沒成本,提高不去行動的阻力,更容易避免中途放棄。
我每天都是利用上班中午休息的時間去游泳,
為了避免自己臨時放棄,
每次吃午飯的時候都會把游泳裝備帶上,
這無形中增加了自己的沉沒成本(揹著裝備下樓吃飯,增加了事情的麻煩程度)。
相反如果把裝備放在公司,吃完飯再去取,
則增加了去游泳的難度。
我們都知道
人有多自律,就有多自由,
其實自律並不難,我們不是簡單地堅持,
是利用養成習慣的合適方法。