首先你得接受一個事實，敏感、心理脆弱可能是你的穩定性格特徵，它很可能是基因和成長環境互動作用而形成的，因此會比較頑固，比較難以改變。

世界上有那麼一些人就是這樣的性格，動物界也有，它是普遍存在的。也許從進化論的角度來看，性格的多樣性有利於種族的繁衍，提高生存機率，因此總要有一些生性敏感的個體存在。

那麼敏感的人有沒有辦法生活得更好呢？完全有辦法！

在此我反對一樓給出那麼一大長串關於人格的資訊，最後的結論就是做人格測試。說那麼多“是什麼”和“為什麼”，沒有“怎麼辦”，簡直坑爹！我喜歡簡單粗暴直接提供最有價值的乾貨。

1. 你需要找到適合自己的環境

，在選擇工作、居所、生活方式時，要充分考慮到你的敏感特點，而不是隨波逐流。比如，開放式的、嘈雜的工作場所可能就不適合你，會給你帶來很大的干擾。睡覺時，給自己準備好耳塞，把燈光調柔和，利用宜人的香薰或舒緩的音樂助眠。如果頻繁的社交令你不愉快，就學會委婉而堅定地拒絕，不要有負罪感，但要保持友善和尊重，要有一兩個支援你的真正的朋友……

2. 你需要發揮自己的優勢。

不要只盯著自己敏感這一個問題不放，你一定有優點。敏感的人可能會愛學習，能靜下心看書和寫作，可能很能欣賞藝術的美，可能非常能體會到其他人的需求，可能很有同情心……這些都是你的優勢。留意一下，你做了哪些事情得到別人的讚揚，得到他人的感謝。把它們記錄下來，變成你的特長，你的職業，建立起自信心。

3. 一定要多運動，增強體質。

敏感的人十有八九不愛運動，體弱多病。身體虛弱會加重你的敏感脆弱。鍛鍊能增強心肺功能，提升免疫力，讓人心情舒暢，神清氣爽。身體強健了，情感就不會那麼脆弱。這也有利於提升你的睡眠質量和建立自信心。

4. 堅持練習冥想。

研究發現，冥想能夠改變大腦結構，增強人的自控力、專注力，緩解焦慮。敏感的人往往容易焦慮，腦子停不下來，想很多事情，越想越糟，陷入惡性迴圈。冥想就是讓你大腦放空，歇下來，真正休息放鬆。這能很大程度上緩解你的焦慮。

5. 培養樂觀的思維方式，保持積極的情緒。

敏感的人往往不開心，情緒波動大。但是好的心情對於身心健康很重要。正常人開心的時候比不開心的時候要達到3：1，如果大部分時候都不開心，那就很容易抑鬱了。所以，試著調節自己的情緒，不要陷入不開心。這個歸根結底是要扭轉思維方式，丟棄掉那些會傷害你的信念。比如，“他今天在走廊上沒和我打招呼，一定是因為他討厭我”，這就是一個糟糕的信念，會讓你不開心，但是想一想，有沒有其他的可能性呢？試著去和自己的信念辯論，比如“他沒和我打招呼，可能是他太忙了，沒注意到我……可能是他今天心情不好……就算他討厭我也沒關係，因為我知道XX喜歡我……” 這種思維方式的轉變需要一段比較漫長的過程，但是堅持練習，會有改變。