說起自律這個話題，我想起了一位朋友戒菸的往事。

我和這位朋友算得上是發小了，他今年28歲，煙齡已經有13年了，如果我沒記錯的話，他好像是從初二開始，就開始偷偷抽菸了。

他的煙癮非常嚴重，最多的時候，一天要抽一包多，特別是一起玩牌玩麻將的時候，那幾乎就是一顆接著一顆，後來我們給他起了一個外號，叫“大煙囪”。

然而就是這樣一個人，前年的時候就把煙給戒掉了，到現在也沒有撿起來再抽，後來聚到一起的時候，我們就問了他這個事兒，到底是有多強的意志力和自律性，才能把這麼多年的煙癮戒掉。

沒想到這哥們兒很輕描淡寫的說了一句：

“不需要意志力，只要從根本上改變觀念，別太拿抽菸太當回事兒就行了。”

我們一眾呆呆的看著他，心想，這就沒了？你給我們灌心靈雞湯也別太敷衍啊？

顯然，他看出了我們的疑惑，隨即有補充道：

“真的，這其實和意志力沒多大關係，而且相反，你越是想著用意志力去對抗，往往最後就越容易失敗。”

他這麼一說，我倒是有點相信了，因為他以前可沒少發誓，甚至說過再抽菸遭天打五雷轟的狠話，然而沒過兩天，就暗自神傷的抽回來了。

從那時起到現在，快兩年的時間過去了，我也做過很多次自律行為的嘗試，然而無一例外，每次試圖調動意志力來對抗懶惰的結果，都是以失敗告終。

事實上，自律這件事，還真不是能透過調動意志力來解決的問題，因為從更科學的角度來說，自律實際上是一種自我管理的行為。

而我們完全可以透過一系列的計劃，來讓自己做到自律。

01。從根源上改變觀念，別覺得自律是一件可怕的事情

我現在回想起“大煙囪”說的那句：“從根源上改變觀念”時，愈發的認為，這句話對於想要實現自律的人來說，有多麼的重要。

就像是戒菸一樣，為什麼我們調動意志力來實現自律時，往往都會吞下失敗的苦果呢？

這個原因其實很簡單，需要我們用調動意志力的時候，實際上就是一個對抗的過程，你要對抗煙癮、對抗懶惰、對抗各種手遊和綜藝。

而你越是放大這種對抗，越是想要將對抗進行到底，就越容易將對抗升級，把你所遭受的痛苦和不爽全部放大，從而在內心裡對於自律這件事產生很大的牴觸情緒。

而且我們還要改變的另外一種觀念是：

你的自律行為，並不會讓你損失什麼東西。

不抽菸就不合群了嗎？不抽菸沒辦法緩解焦慮了嗎？參加健身就會讓自己少學習兩個小時嗎？

事實並非如此吧，自律從不會讓我們損失任何東西，合群與否是看一個人的性格與社交能力，緩解焦慮的關鍵在於自我疏導，而健身能讓自己的狀態更好，有更多的精力去學習。

所以，從根源上改變觀念，不要什麼事情都想著意志力、毅力這種東西，更不要覺得自律會讓自己有所損失，說白了，你要和自律站在一起，而不是站在它的對立面。

02。把自律變成一種習慣，融入到日常生活中

改變了觀念之後，我們要學會的一件事，就是把要做的事情當作一種習慣就好了，別想著刻意去做、去完成。

不信你看看自己的手機，參加了多少打卡挑戰，有堅持到最後嗎？在多學習社群裡的作業，都有完成嗎？

但是為什麼王者榮耀每週七天的簽到，你一次都沒有落下呢？原因就在於，每天在空閒時間打一會兒遊戲，這成了一種習慣，不自覺的就會去執行。

習慣的力量是非常巨大的，“大煙囪”戒菸的時候，他就告訴自己，我是一個不會抽菸的人，煙不會作為日常物品進入我的生活裡，並且把原來喜歡抽菸時做的事，儘量改成做別的事，比如打遊戲換成了讀書。

包括我自己也是一樣，曾經有一段時間我想每天堅持寫一篇文章，可結果剛堅持一個禮拜，就堅持不動了，因為我總是想著：

五點下班，六點到家吃完飯，六點半就立馬開始寫，寫到九點洗漱休息。

我就是太在意這件事了，結果導致了我為了完成這個計劃，要對抗很多外界的干擾，最後就很抗拒這個計劃。

之後我也不定這麼嚴謹的計劃了，別管幾點，只要是每天寫篇文章就行了，沒想到，就這麼一改變觀念，這件事就這麼堅持下來了。

03。不給自己的放縱行為，開啟任何一個缺口

你一定要記住，從來都沒有“這是最後一次，完事我就開始自律”的說法，有這一次就有下一次。

自律的過程中，最可怕的一件事，就是因為自己的不堅定，導致自己整個的自律行為和自我管理計劃，被撕開了一個口子，導致最後重新回到用意志力對抗的軌道上來。

如果你願意觀察的話，不妨看看身邊那些喊著要完成自律，但最終卻沒有完成的人，他們的口頭禪大多是：

“喝完這瓶就不喝了”、“看完這集就不看了”、“抽完這一支就不抽了”、“打完這把就不玩了”等等。

事實上這就是一個口子，你把他撕開了，整個的管理計劃實際上就已經泡湯了，而有了這個口子，也就不在乎完整性了，於是又有了放縱的藉口，這次的自律計劃又以失敗而告終。

因此務必要謹記，千萬不要覺得自己異於常人，能在自律期間偶爾“知法犯法”，不給自己放縱的理由，從一開始，就要杜絕這種行為。

04。打造階段性目標，給自己打造一個“清單革命”

最近幾年，“清單法”開始被各個領域證實，這的確是一個和容易讓人完成目標的辦法。

這種方法的好處是，它能夠讓你不斷的看到反饋，而且這個反饋的頻率會很快，要知道，人們為什麼這麼喜歡打遊戲，就是因為遊戲的反饋機制是趨近於完美的。

你每釋放一個技能，每一次技能命中，都會有畫面、音效、打擊感甚至是裝置震動感的反饋，讓你享受自己出招的過程，進而完全的沉迷當中，可以說，人類最大的癮就是“反饋”。

自律這件事，因為是一種自我管理的行為，因此用清單的方式來逐步完成，是再好不過的了。

為什麼減肥成功的人，都會告訴其他減肥者，買一個稱放在家裡，然後每天記錄自己的體重變化？

原因之一，就是每天都能看到自己體重下降，看到自己運動和健康飲食的效果，有了這樣的反饋，才有堅持下去的動力。

所以說，不管你給自己定下的自律行為是什麼，最好能都用一種能量化的、視覺化的方式，呈現出一種反饋送達給你，這會對自我管理有很大的幫助。

05。獎勵自己，為完成每一個小小的自律行為而喝彩

我記得高中軍訓的時候，有兩個教官，一個喜歡獎勵鼓舞同學，另一個喜歡挖苦刺激同學。

結果喜歡鼓舞的教官非常受歡迎，而他帶的班級，最後匯演的時候，表現也是最好的。

其實在實際的生活中，大多數人都是喜歡被獎勵和被鼓勵的，這能夠激起一個人的正能量，更能使一個人朝著健康而且陽光的方向而努力。

雖然嘲諷和刺激也能有同樣的效果，但是正如我上述所言，這很容易讓人產生對抗的心態，而對抗的情緒恰恰是我們所要排除的。

因此，我們不妨學會鼓勵自己、獎勵自己，比如正在減肥的你，拒絕了閨蜜要給你買的奶茶，這時你可以給自己點個贊，或者是發個朋友圈，把這個事說一下，這都是一種獎勵行為。

但是這種獎勵可不是放縱，前腳你覺得了閨蜜的奶茶，回頭卻心滿意足的吃了炸雞，這就多此一舉了。

獎勵自己是一種很重要的行為，這會影響我們的觀念，讓我們迷戀上自我管理所帶來的那種自我崇拜，這種激勵，其實最能促使一個人做到自律。

在如今這個很看重個人成長的時代，一個人的自我控制能力，在某種程度上，真的能說明這個人的高度。

“你有多麼自律，就能走向多遠”，在面對這句話時，或許我們並不能單純把它理解為一句雞湯這麼簡單，就像是《少有人走的路》裡所講的，“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段”。

畢竟，現在的我們身處於缺乏自律的社會中，所以，自律才顯得特別有意義。