這是思維有了模型的第39篇模型
很多人都在靠截止日期，
維持著最後的行動力。
據中國社科院的一項調查顯示：中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症；50%的人不到最後一刻絕不開始工作；13%的人沒有人催不能完成工作。
美國國家科學基金會也曾做過一項後臺資料分析，結果發現，每次都是臨到截止日期時，專案的提交量才會急劇增多。
這些精英人士也是要靠“deadline”的壓力逼迫，才能完成工作。
2005年，比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特參與一個問答環節，蓋茨告訴內布拉斯加大學林肯商學院的學生們，他曾經是一名嚴重的拖延症患者，在哈佛大學讀本科的時候，只有在最後一刻，才會開始認真對待學習。
“我仍在努力”這名億萬富翁說道。
即使是價值萬億美元的科技帝國的創造者，也會拖延。
由此可見，拖延症確實是大家最困擾的問題之一，這篇文章希望帶你認識拖延的本質，從而幫你減輕拖延症。
拖延的本質是什麼？
我們經常會看到一些對付拖延的小技巧：
比如拆解任務、延遲滿足、重要緊急四象限、冥想、待辦清單、番茄鍾、立馬去做、注重過程、強制鎖機、小組監督……
但一圈嘗試下來，還是會拖延。
為什麼這些東西的效果並不大呢？因為沒有抓到拖延的本質！拖延的本質是什麼？網上的說法五花八門，比較靠譜的兩種說法是：
1、拖延的本質在於太過追求完美
在完美主義的壓力下，人會下意識地逃避。所以完美主義理論的擁護者們認為，拖延的核心在於如何解決這種完美主義，比如要注重過程而不要注重結果。
但我認為完美主義並不是拖延的本質，它只是拖延的原因之一，而且只是表層原因。
2、拖延的本質是意志力與多巴胺的戰爭
這個理論比起完美主義要更底層一些，《自控力》的作者認為一直有兩種力在控制著我們，一種是我想要，由多巴胺控制；一種專門剋制我想要，由意志力控制。
所以這個理論認為，解決拖延的關鍵就在於如何用意志力去做那些我們不想做的事，比如看書、工作；並剋制那些被多巴胺操控的事，比如打遊戲、刷抖音。
這個理論看起來是非常自洽的。
不過我仍然認為它不夠本質，或者說它還不夠完備，因為除了多巴胺，還有另一東西在控制著我們，這個東西甚至比多巴胺還強大，它就是由杏仁核控制的
恐懼
中樞！
眾所周知，人有很多種情緒，其中最基本的情緒可以歸為六種：高興、悲傷、驚訝、憤怒、厭惡、恐懼。
而在這六種最基本的情緒中，恐懼的力量可能最為強大。
因為恐懼是最跟
死亡
密切相關的情緒，無法感知到快樂可能會導致生活缺少很多色彩，而無法感知到恐懼的後果則往往直接就是死亡。
想象一下，如果一個人過馬路不害怕疾馳而來的車輛；站在幾十層高樓的天台邊上不恐高；無視一切蛇、蜈蚣、猛獸……他的後果會是什麼？死亡！
這就是恐懼的重要性，他能讓我們遠離危險，保證了我們的基本生存能力。
那麼恐懼具體由大腦的哪個區域控制呢？
就是邊緣系統中的杏仁核！
▲邊緣系統
2010年，一名45歲的白人女性因為一氧化碳中毒，生了一種極其罕見的名叫類脂蛋白沉積症（Urbach-Wie the disease） 的疾病。患有這種疾病的人， 大腦的杏仁核會硬化並且失去功能。
研究發現，在大腦兩半的杏仁核都失去作用後，這位白人女性在看很恐怖的恐怖片時沒有任何恐懼的感覺；研究人員帶她去世界上最恐怖的鬼屋，她也毫不畏懼，甚至用手去碰扮演怪物的鬼屋工作人員，結果反而把工作人員嚇一跳。
後來大家都戲稱她為Fearless woman，無所畏懼的女人。
這個案例出來後，整個腦神經科學界都沸騰了，很多科學家開始重點研究杏仁核，由此杏仁核的功能開始浮出水面。
那麼杏仁核的功能具體有哪些呢？
我把它們大致分為兩類：一部分是關於
記憶
的；一部分是關於
情緒
的。
我們這次就主要講情緒。
杏仁核參與調控的情緒就是恐懼。概括來說就是
「人在面對恐懼的時候，通常會呈現兩種模式：在有退路的情況下體現為逃避，拖延；在沒有退路的情況下體現為憤怒，硬剛」
。
請牢記這條基本定理，它將是解決拖延症的唯一鑰匙。
一、拖延的本質是逃避，逃避的本質是恐懼
前面說到，人在面臨恐懼的時候，通常會呈現兩種反應：逃避或者硬剛。
其實這不全對，準確來說，我們的第一反應是逃避，這是系統一；其次，當我們理性分析以後，發現沒有退路了，才會選擇硬剛。
有點像電視劇裡面，主角被壞人追，因為有退路，所以會一直逃；結果逃到了一個死衚衕，那沒有辦法，只能硬著頭皮硬剛了。
古人說「狗急了也會跳牆」，講的就是這個道理，永遠要給人留條退路，否則恐懼立馬會轉化為憤怒和硬剛。
什麼「寧為玉碎，不為瓦全」，其實就是對手很傻叉，沒給人留退路，人家化恐懼為憤怒，明知道幹不過你，但也不想讓你好過。
聊遠了，我們還是回到拖延症。
大家一定要認識到一個極其重要的東西，就是恐懼。
當一個人面對恐懼的時候，首先第一反應是逃避，只要有退路，我們就會一直選擇逃避；其次才是憤怒，在實在沒有退路的情況下，我們才會選擇硬剛。
體現在拖延這件事上就是：
如果時間不緊急，或者後果不嚴重，我們就會能拖則拖；等到最後deadline快到了，實在是拖不過去了，我們才會選擇正面硬剛。
遺憾的是，我們平常所拖延的大部分事情，都是有退路的，所以我們總是能拖則拖。想想你是不是這樣？
記住，恐懼和逃避是一對孿生兄弟，只要恐懼產生，我們就會有想要逃避的念頭。
這就是拖延症的本質。
由此，我想大膽的對拖延症做出一個全新的定義：
所謂拖延症，其實就是人們在面對一件恐懼的事情時，產生的一種逃避心理。它不是一種病，而是每個人都會有的一種條件反射
。
二、哪些事會讓我們感到恐懼
那麼，哪些事會讓我們感到恐懼，進而產生拖延行為呢？
我為你總結了一下，主要是這些事：會令人感到枯燥的、挫敗的、繁重的、耗時間的、耗精力的、艱鉅的、痛苦的、沒有掌控感的、容易失敗的。
如果做一下分類就是兩大類：
1、從完成欲來說
我之前寫過一篇文章，叫做《完成欲》，在那個裡面我對人類的行為偏好做了一個深度的分析。
概括來說就是，我們喜歡那些容易完成的、時間很短的、獎勵豐厚的、獎勵明確的；討厭那些任務艱鉅的、需要耗費很長時間的、沒啥獎勵的、獎勵不明確的事。
其實我們所討厭的事，跟我們所恐懼的事有很多交叉的地方。
從進度條來說：難易的程度+時間的長短。
那些艱鉅的、繁重的、難以完成的、很費精力的事，總是會讓我們感到莫名的恐懼和排斥；另外，時間的長短也是一個重要指標，如果一件事需要做很久，就會讓我們感到恐懼，比如寫文章就是一項需要很長時間才能完成的事，很多人一提筆開寫，就會感到一陣暈厥。
我們沒能行動起來的一個最重要的原因是，我們覺得需要做的事情過於繁重。——《無限可能》
從獎勵品來說：討厭的，沒啥好處的，有害的。
體現在拖延上，就是那些沒啥好處但又不得不做，以及那些枯燥乏味的事情，總是讓我們想要逃避。比如吃減脂餐，或者健身，雖然有獎勵，但減脂餐實在太難吃，健身實在太痛苦，這也會讓我們感到恐懼，從而產生逃避心理。
每次想到不怎麼喜歡的事都會啟用大腦中的痛覺中樞，所以你就會逃到那些令你更開心的事情中去，獲得暫時性的感覺良好。——《學習之道》
2、從掌控感來說
除此之外，沒有掌控感的事情也會讓我們產生極大的恐懼。
比如一些突發的事情，喜歡上一個遠比自己優秀的人，從來沒有踏足過的領域，從來沒有去過的高階場所……
一切我們感到無法掌控的事情，都會讓我們感到恐懼。
短影片興起的時候，有一部分圖文類大V已經完全意識到了轉型的必要性，但總是一直在拖，遲遲沒有入局。
我就是其中的典型代表。這背後的原因，就是因為當我們在踏足一個陌生領域的時候，如果沒有掌控感，就會感到莫名的恐懼。
另外，完美主義也是其中一種，因為老是想憋個大招，所以就削弱了自己的掌控感，從而導致了拖延。
比如寫文章這件事，如果你完美主義情節沒那麼重，那麼你會比較容易接受“一開始寫作，都是一坨屎”這件事；但如果你完美主義情節很重，老是想憋個大招，就很難接受“一開始寫作，都是一坨屎”這件事，這會導致自己的掌控極差，越想越恐懼，最後就會一直拖著。
所以有些人說，要注重過程，不要注重結果，就是這個道理。
拖延症的出路在哪裡？
前面說到，拖延的本質是「由於對當下所做事情感到恐懼，導致人產生了一種逃避心理」。
所以，拖延症的出路就在於如何削減這種恐懼以及如何克服這種逃避上。
一、克服內心的逃避
人類在面對恐懼的時候，第一反應就是逃避。
比如，我本來應該寫課程的，但因為恐懼，我選擇了先看書；結果看書也恐懼，那就清理一下之前收藏的文章吧；如果清理文章也不想幹，那就只能刷會B站影片了……
想想看你是不是這樣，每次不想做某某事時，就會想要逃避跑去做其他事。
這就是拖延症的元兇。要想解決拖延症，首先第一個關鍵就是絕對不能逃避，絕對不能扔下這件事跑去做其他事。
絕對不能去做別的事！
絕對不能去做別的事！
絕對不能去做別的事！
只有不逃避了，我們才有可能解決拖延症。
那麼如何克服這種逃避心理呢？首先我們要意識到具體有哪些逃避心理。
1、具體有哪些逃避心理
人在面對恐懼出現拖延時，具體有哪些逃避心理呢？總結了一下，一般有三種：
①喜歡做準備工作
逃避的人總是會有一種萬事俱備才行動的傾向，他們會經常把一些口頭禪掛在嘴邊，比如“現在還不是時候”、“我還沒準備好”等各種藉口。
他們總是喜歡做一些準備工作，以此來推遲面對真正的恐懼。大家經常開玩笑說「找資料一年，寫論文3天」，其實就是典型表現。
②喜歡找替補方案
逃避本身，會讓我們的內心無比自責、內疚，為了減輕這種內疚，我們就會去找一些替補方案來做。
比如，我本來應該寫文章，但寫文章實在太痛苦，我就會選擇看會書，畢竟看書也是一件很有價值的事對不對？如果看書也很難受，我就會選擇看會科學紀錄片，畢竟看科學紀錄片也能學到點東西對不對？如果科學紀錄片也不想看，那就去他喵的，刷會抖音吧。
我們都是這樣，透過一些替補方案，來暫時緩解內心的恐懼和焦慮。
但壞處是，它並沒有真正解決問題，它只是把問題後置了。等我們打完遊戲或者刷完短影片，心裡會是更大的空虛和內疚。
所以，一旦替補方案的念頭起來，你必須立馬把它否定掉。
③喜歡把任務後置
如果把前面兩種情況發揮到極致，就會體現為任務後置。
簡單來說就是，我們會給自己找各種藉口來安慰自己，當下不適合做這件事，需要等過段時間狀態好了才能做。
比如我們總是說“明天再做”、“現在狀態不行”，“時間還早”等等。
正如心理學者約瑟夫·費拉里所說等
「拖延的發生一般有兩個基本原因：1、拖延者覺得自己目前的情緒不適合完成任務；2、拖延者相信拖延一下之後情緒就會變好」
。
這些逃避心理就是導致我們拖延的最大元兇，只有克服了這些逃避心理，我們才可能真正解決拖延症。
2、硬剛逃避心理
知道有哪些逃避心理後，就可以慢慢來克服各種逃避心理了。
具體如何克服呢？這就需要用到《自控力》的作者所提到的多巴胺和意志力的相關知識了。
總體來說，逃避的影響因素有兩個：
一個是因為恐懼而產生的一種抗拒力，我們可以簡稱為推力；一個是因為誘惑而產生的一種吸引力，我們可以簡稱為拉力。
這兩股力不斷地把我們，從真正應該做的事，推向那些不太重要甚至根本沒必要做的事。
解決辦法就是看看如何削減這兩股力量，或者能不能直接阻止中斷這兩股力量。
能。答案就在我之前寫的《多巴胺》那篇文章裡。一個是從多巴胺入手，一個是從意志力入手，我們先說意志力。
1、意志力
面對同樣一件艱鉅的任務，有的人很拖延，有的人就沒有那麼拖延。
造成這種截然不同情況的，就在於各自的意志力不同。有的人即使很不願意做某事，但是靠著強大的意志力也能把它給做好；而有的人就不太行了，他們會能拖則拖。
所以如果我們能想辦法加強我們的意志力，面對恐懼的時候就能應對自如一些。
但不幸的是，意志力不是無限的，它是個消耗品，那怎麼辦呢？
①順應意志力
每天我們從睡夢中醒來，意志力就從滿血狀態開始消耗，到了中午或者下午的時候，意志力會非常薄弱，啥也不想幹，就想下班吃飯。
所以，如果要想克服拖延症，首先我們需要順應意志力的消耗規律，在意志力最強大的時候，處理那些棘手的、艱難的任務。
什麼時候意志力最好呢？一般是在早上。
古人有句話叫「一日之計在於晨」，早上剛起來那段時間意志力是滿的，精力最充沛，適合用來處理一些艱鉅的任務，但是我們大多數人都把它浪費掉了。
②減少意志力的消耗
除了要順應意志力，還要儘可能的減少意志力的消耗。
這一點能給到我們的啟發就是，不要堆積任務，任務堆積得越多，對意志力的消耗就越大；同時不要讓大腦被各種雜亂的事情或者情緒所佔據，心情很亂是一件非常消耗意志力的事。
如果你此刻就是這種狀態，我建議你看完這篇文章，停下來用思維導圖梳理一下當下的事情和情緒，然後按照事情的重要性和緊急性做成清單。
研究發現，如果我們把事情列成清單，大腦就不會放太多注意力在上面，從而就能減少意志力的消耗。
如果沒在清單裡寫下待辦任務，它們就會潛藏在你工作記憶的各個入口，佔據寶貴的思維空間。——《學習之道》
③重視意志力的恢復
我們的意志力之所以會越來越差，很大程度上是因為意志力被過度消耗了，而沒有得到足夠的恢復時間。
具體如何恢復我們的意志力呢？
答案就是：
好好休息
。
現在大多數人作息不規律，晚上睡得很晚，早上起來也昏昏沉沉的，再加上白天壓力極大，還被各種APP消耗著所剩不多的意志力，意志力能強才怪。
所以這兒一定要告訴大家一個真相：
玩遊戲≠休息
，
刷短影片≠休息
。
好多人做完一個艱鉅的工作，就會立馬說“啊，不行了，我要玩會遊戲/刷會抖音休息一下”，其實那根本沒有在休息，做完那些事內心是更大的空虛和內疚。
什麼才是好的休息？可以跟同事、朋友聊聊天，可以聽聽音樂、彈彈吉他，可以出去散散步，可以去戶外運動運動，甚至就是單純的望著窗外的美景發發呆也是可以的。
這些才是好的休息，休息完你會感覺心情舒暢，精力也更充沛了。
2、多巴胺
光靠意志力還不夠，我們還需要控制一下我們的多巴胺，如此，雙劍合璧，才能發揮奇效。
在多巴胺上，具體應該怎麼做？
①遠離誘惑
惹不起我們還躲不起嗎？
平時學習或者工作的時候，儘量遮蔽掉那些誘惑大的東西，具體哪些東西，下載一個APP時長監督的軟體就知道了，其實你自己也心知肚明。
有些小技巧可以供借鑑：比如關掉資訊推送、手機靜音、番茄todo、去自習室等等。
②從不開始
對於一些大的誘惑，最好是從不開始。
比如我從來不玩網路遊戲，他們經常玩的王者榮耀、吃雞、英雄聯盟，最近很火的摩爾莊園，我都從來不玩，不是不想玩，而是我實在不喜歡被多巴胺操縱的滋味。
我也從來不看連續劇，尤其什麼火影忍者、死神、海賊王、古裝劇、美劇、英劇……我都不看，不是不喜歡，而是因為但凡我只要看了一集，就會很想要把它看完。
當然，我會看一些科學紀錄片，比如量子力學或者生物進化等等，這種影片癮不大，而且能學到知識。
以上，就是克服逃避心理的一些方法。
不過這些方法都是一些技巧層面的東西，克服逃避心理最簡單粗暴的方法還是——他喵的，老子今天就跟你槓上了。
說啥我也不幹其它事，不做準備工作，也不找替補方案，我今天就要做這件事！
實在不行就幹杵著，啥也不幹，過了十幾二十分鐘，實在是太無聊，憋不住了，你就會開始工作。畢竟比起無聊，小小的恐懼算什麼呢？
如果你能做到這點，那麼就解決了一半的拖延問題。
從我的經驗來看，其實克服逃避心理是可能的，只是需要下點狠心，一旦你開始動手做了，恐懼就會消失。
這就是解決拖延的第一步，不要逃避。
二、削減內心的恐懼
做到了不逃避之後，就可以開始工作了。但在開始工作之前，恐懼並沒有被消除，你還是會被一種巨大的抗拒感籠罩全身，這會讓我們遲遲不肯動手。
那怎麼辦呢？解決辦法就是「想辦法削減你對這件事的恐懼」。
這才是解決拖延症最有效的方法，其他技巧都是治標不治本。如果恐懼得不到削減，拖延就永遠得不到根除。
那怎麼削減對事物的恐懼呢？
1、不要積壓任務
首先第一件事，不要積壓任務。古人說得好「今日事今日畢」、「明日復明日，明日何其多」。
為什麼不能擠壓任務？因為任務越多，完成起來就越艱鉅，所耗費的時間就越久，所以你的恐懼會越來越大，最終導致更沒有完成欲了。
之前在網上看到一張圖，覺得很形象，它講的就是這個道理。
2、NLP：語言的力量
這也是一種方法，它的本質跟我接下來要講的第3點很像，都是透過轉換任務目標來達到削減恐懼的目的。
不過因為NLP實在太強大，所以有必要給它一個名分。
什麼是NLP？它的全稱叫做神經語言程式學。簡單來說就是，
透過語言就能改變一個人的行為模式。
具體我們不展開講，改天我單獨寫一份文章，這裡我們主要講如何透過NLP來克服拖延症。
其實很簡單，就是把類似
“這件事好難啊！”
的話換成
“做成這件事需要哪幾步？”
。就這麼一個小小的語言上的改變，就可以立馬把你從抱怨模式轉變為解決問題模式。
3、目標轉換
這才是重頭戲！也是解決拖延症的關鍵。
自從感悟了拖延的本質是恐懼之後，我就一直在思考，如何才能有效的削減內心的恐懼。
經過大量的“演繹推理+實操反饋”之後，我發現了一個特別簡單而且特別好用的萬能方法，那就是
目標轉換
。
當我們面對一件艱難、需要耗時很久的事時，感到恐懼是一種本能的反應。在這種反應下，不論是意志力還是其他什麼亂七八糟的技巧都是徒勞。
問題的根源在這個任務的本身上。
只有從任務本身入手，才有可能徹底解決恐懼，從而緩解拖延症。具體怎麼操作呢？就是想個辦法把
“艱鉅的任務”
轉化為
“容易的任務”
。
這個時候很多人會說“我知道了，就是拆解任務，把一個艱難的大任務拆解為很多容易的小任務”。
這個技巧……不能說完全沒用吧，就是有點雞肋，反正我試過很多次，拖延症並沒有得到改善。
因為，雖然表面上我們是拆解了任務，但其實我們內心裡想的還是“怎麼把這個艱鉅的大任務完成掉”，恐懼並沒有得到顯著的改善。
由此，我想到一種簡單而強大的方法——10分鐘法則。
10分鐘法則
把任務目標從“完成這個艱鉅的任務”轉換成“工作10分鐘”。
這裡的重點是，你要明白
“工作10分鐘是一件人人都可以做到的事情，而且是100%可以做到的事情”。
因為時間總在流逝，它不會因任何人而停止，所以不管你這10分鐘是什麼狀態，你都能100%完成這件事。
也就是說，你對“工作10分鐘”這件事的掌控感達到了100%。
還記得我們前面所說的嗎？恐懼來自於掌控感的缺失，當你發現自己能100%做成某事，而且只需要10分鐘，你的恐懼立馬就會被攔腰截斷，甚至會興奮得躍躍欲試。
但這兒有個東西要注意，就是不要追求完成的質量，我們目標就是10這個數字。
讓自己的心被“10分鐘”錨定，而不是被“任務”錨定
，只有這樣才能發揮“10分鐘法則”的效果。
這兒可能有人會說了，把任務目標錨定為10分鐘會不會有點短？會不會剛好進入狀態就被打斷了？
悄悄告訴你：
其實我們感到痛苦的，不是做這件事本身，而是在做這件事之前預感到這件事很艱鉅，從而產生了痛覺，但當我們真正去做的時候，痛覺卻消失了。
這也是為什麼，明明我們只要做10分鐘就好，但是一旦我們開始動手做，就會不知不覺做了20分鐘、30分鐘，1個小時，甚至更長的時間。
這是因為一旦我們開始去做，痛覺就消失了。
這正是10分鐘法則的神奇之處，它幫我們克服的是開始前的恐懼，而當我們真正開始做的時候，就不用再死守10分鐘法則了，因為這個時候恐懼已經消失了。
就像3個小時前，我告訴自己“我的任務就是工作10分鐘”，然而此刻我已經工作3個小時了，而且恐懼感早已消失，現在越寫越興奮。
正如《學習之道》的作者所說的
「令人痛苦的就是預感本身。當拖延症患者真正開始做這件事的時候，痛感就消失了」
。
我把這種神奇的現象叫做
“臭豆腐效應”
。臭豆腐是聞起來臭，吃起來香；拖延這件事也是一樣，令人痛苦的是預感本身，當你真正開始做這件事的時候，痛感卻消失了。
這正是10分鐘法則的神奇之處，也是解決拖延症的秘訣所在。
但值得注意，它跟番茄鐘有所不同，番茄鍾是到點了就會提醒你，而10分鐘法則不需要用到番茄鍾，你只需要心理上告訴自己“我的任務是10分鐘”，但不需要一直看錶。
簡單來說就是，高興你就多工作一會，不高興你就少工作一會；狀態好你就多工作一會，狀態不好你就少工作一會；工作累了就停下來休息，休息完了就繼續使用10分鐘法則。
如此，你會發現你的一天特別的充實，成就感拉滿，整個人也會變得越來越有掌控感。
三、切斷所有退路
除了上面的兩種方法，最後還有一種方法可供參考，不過核心還是“不逃避+削減恐懼”。
簡單講一下。
前面講到，人在面臨恐懼的時候有兩種模式：
在有退路的情況下，呈現為逃避；在無退路的情況下，呈現為硬剛。
所以，解決拖延症其實還有一種簡單而粗暴的方法，就是直接切斷自己所有的退路。
比如，不是寫課程很拖延嗎？那麼就立馬把推文發出去，幾月幾號開營儀式，幾月幾號正式上課。這就是切斷自己所有的退路，因為推文已經發出去，學員也付費報名了，如果課程不能按時打磨出來，那你就死翹翹了。
再比如，一直想去某個地方旅行，但總是拖拖拖，那就狠下心先把機票給訂了，酒店給訂了，切斷自己所有的退路，如果不去，那錢就白花了，一想到這麼多錢要白花了就很心疼，那就只能去了。
這種做法其實很常見，最佳化一下就是我們經常所說的
「deadline就是第一生產力」
。
如果你跟一個人對接工作，害怕他拖延，那就定個deadline（截止日期）。如果覺得還是不放心，還可以把截止日期提前。
正如《黑鏡》的編劇查理·布洛克所說的
「不要談什麼天分、運氣，你需要的是一個截止日期，以及一個不按時交稿就能打爆你狗頭的人，然後你就會被自己的才華嚇到」
。
雖然這個方法治標不治本，因為它並沒有消除我們的恐懼感，所以很難保證完成的質量。
但它終歸能保證事情可以順利地推進，不是嗎？
當然，我還是建議你用“不逃避+削減恐懼”的方法來克服拖延症，這是最理想的狀態，實在是沒轍了，再加上第三招“切斷所有退路”，做為最後的底牌。
以上，就是關於拖延的一切，希望對你有用。我是蘭陵王，下個思維模型見。
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