隨著年齡的增長，人體各項機能均會呈現下滑趨勢，其中關節的退行性病變表現得尤為明顯。關節是人體運動不可缺少的重要部件，關節老化首先會影響到一些基本活動，再者是誘發一些關節性疾病，比如關節炎、滑膜炎、骨折等等。為了保持關節的健康狀態，關節老化的延緩是關鍵。那麼平日裡應該怎麼做才能延緩關節老化呢？

如何延緩關節老化？

1、年齡屬於不可控因素，隨著年齡的增長，關節效能會隨之大大減弱，為避免加重這種惡性趨勢，高齡者應多加註意關節負重問題，儘可能避免一些高強度、高負荷的活動，比如爬山、快跑等等，這種活動容易加劇關節面磨損而使關節老化加快。所以高齡者在活動強度以及幅度的選擇上應合理、科學，儘可能減輕關節負擔。

2、邁入中老年階段，很多人對自己的體重不以為意，任其上漲，卻沒有意識到肥胖對關節所產生的負面作用。長期體重超標，會致主要承重關節——膝關節受到額外壓力，導致負荷過重而加劇關節面磨損，進而加快關節老化，誘發膝關節炎等其它關節疾病。所以肥胖者對自己的體重應加以重視，及時減重，從而減少關節受壓，以延緩關節老化。

3、中老年人由於骨質的變化，骨脆性增高而易發骨損傷，如果處理不當，很可能會加劇關節功能的退化，所以如果家中老人出現骨損傷時，切記及時就醫處理治療，以免遺留後患。

4、運動益於身心健康，值得提倡，但如果運動不當，很容易加劇關節老化。所以運動愛好者們在運動保護上需予以足夠的重視，運動前做好相應關節的保護措施，並進行熱身準備，可以減免運動損傷的出現。運動後的熱身也應重視，對關節功能的保護同樣重要。

5、無論是年輕人群或是中老年群體，在氣候溼冷的情況下，應注意關節的防寒保暖，避免寒氣侵體而損傷關節，加劇關節老化，還可能誘發像滑膜炎、風溼病等關節疾病出現。

關節老化就像老了會長白頭髮一樣，不可避免，但關節老化的延緩還是在人們的能力範圍內的，不過需要做好相應的預防措施，並持之以恆，從而達到延緩關節老化的目的。