一覺到天亮，無疑是良好睡眠的重要指標。但是這樣的良好狀態，並不是人人都能有的。冬天天氣那麼冷，早上起床都是一件不容易的事，更不要說半夜爬起來上廁所了。但是，不起又不行，憋尿的感覺讓人再次入睡困難，就算睡著了，睡眠質量也不高。可是，好不容易起來了，剛睡下不久，又想上廁所，這可如何是好？這麼冷的天，起夜如此頻繁，睡眠質量肯定不會好了。

一般來說，成年人白天排尿應在4-6次，晚上不應超過兩次。若超過這個範圍，就屬於尿頻了。尤其在晚上，就算是天氣不冷，但總是擾人清夢的。長期睡眠不足，有害健康。但是，為什麼會尿頻？為什麼睡前也沒怎麼喝水，還要起夜？

晚上起夜頻繁的原因

1、生理原因

也許晚飯的時候喝了大量的稀飯，也可能是飯後吃了利尿的水果，如梨、柚子等。這些都可能造成夜晚尿頻。不過這是生理性的，也不會每晚如此，因此不用太過擔心。只要以後再吃稀飯的時候，適當提早晚飯時間，或是推遲睡覺時間，都可以有效避免。

2、炎症刺激

如果患有膀胱炎、前列腺炎、尿道炎等，也可能會刺激到中樞神經，使人總是會產生尿意，但是真的如廁後，卻發現尿量並不多。這種情況下，就要引起警惕，去醫院檢查一下是不是真的有炎症，要及時治療，以防病情加重。

3、結石

如果尿路結石，就會導致尿道口或輸尿管被堵，而腎臟還在產尿，會引起腎積水。此外，結石容易導致泌尿系統的感染，刺激膀胱，產生尿頻。如果平時有尿頻、尿痛並伴有腰疼現象，要考慮到結石可能，應及時就醫。

4、膀胱容量變小

這種情況多發生於妊娠期婦女，隨著子宮的增大，膀胱被壓迫，就很容易產生尿頻現象。這種情況會在孩子出生後消失。所以，孕媽媽們會比較辛苦，冬天夜裡起來，要特別小心不要著涼。還有一種壓迫膀胱的現象是結核性的，非妊娠期婦女應去醫院做徹底的排查。

5、神經性尿頻

不少人會在入睡前精神緊張，不管睡得多晚，也不管是不是半個小時前剛去過衛生間，只要準備關燈睡覺了，就想要上廁所。這種尿頻是精神太過緊張的原因，屬於神經性尿頻。有可能之前有過夜晚想上廁所，但又不想起來，或是起來以後很難入睡的經驗。這個經驗使人一睡覺就會想到起夜，從而形成了習慣。

如何預防起夜

如果是病理性的起夜，當然需要配合積極的治療了，但可以採取一些措施控制病情的發展，。但如果是生理性或是神經性的起夜頻繁，則是完全可以預防的。

1、白天的時候大量飲水

不要以為已經尿頻了，就要少喝水。可以在白天的時候多喝水，增加排尿次數，使尿道里的細菌排出體外。這樣就可以有效預防這些細菌持續增多，而引起炎症了。

2、熱敷膀胱區

經常對小腹和膀胱區進行熱敷，可加速秘尿系統的血液迴圈，增強體抗力，控制炎症的繼續發展。平時洗澡的時候，也可以用熱水對著小腹多衝一會兒。

3、多運動

運動可以增加排汗，使體液以汗液的形式多排出一些，這樣就可以相應減少尿液的排放，從而減輕尿頻的現象。另外，運動可促進血液迴圈，增強體質，也能有效預防細菌感染導致的尿路疾病。

4、調節心情

睡覺前不要有太大的心理壓力，不要總是想著要起夜。實際上，只要晚上沒有喝太多的水，沒有吃利尿的水果蔬菜，起夜的可能性並不大。不妨在週末的時候試一下，看睡前不喝水，夜裡會不會起夜，有了一次成功的經驗，以後就更敢於嘗試了。時間久了，自然就能消除這樣的緊張情緒。

5、避免辛辣食物

如果是炎症引起的尿頻，吃辛辣食物會加重炎症，應堅決避免。此外，吃辛辣食物，勢必會想要喝水，如果在晚上，又會引起頻繁起夜。

結語：起夜是每個人都經歷過的事，一夜不超過兩次就是正常的，只要晚上少喝點水就可以避免。但是如果次數太多，就屬於尿頻了。尿頻的產生有多種原因，有生理性、病理性還有神經性的。如果是病理性尿頻應及時就醫，生理性和神經性尿頻則可以透過採取一些措施來預防。