晚上有一個好覺，整個人看起來會精神好多，白天的工作效率也能得到提升。好的睡眠，還被稱為是天然的“護膚品”，有助於面板保持亮麗光澤，看起來顯年輕。現實生活中，很多人卻難以擁有一個好的睡眠，有時候明明很困，卻怎麼也睡不著，問題到底出在哪裡呢？

通俗點說，就是睡前情緒難以平靜。不管年齡大小，都可能出現類似的問題。年齡大的人一般是由於神經功能退化，已經對生老病死的過度憂慮，使得睡前情緒難以平靜。大部分年輕人，則是由於高強度的壓力，或者夜生活過多而產生的睡前情緒波動。這些人一般在睡覺時會顯得過於煩躁，說不清自己到底在想什麼，神經卻一直處於亢奮之中，睡眠質量自然會顯得很差。瞭解了原因，再進行調理，就顯得十分容易了，身邊的食物便能幫到忙。

花生身上有一寶，每天煮水喝，一覺睡到自然醒

說起花生，它全身上下都是寶。花生仁、花生殼、花生紅衣各有各的好處，都很適合老年人養生。唯有花生葉，沒有很多人知道，鮮有人用來煮水喝。花生葉是個比較奇特的葉子，白天開啟，晚上閉合，恰好和人的睡眠習慣相符合，貼合了中國人傳統的自然養生原則。花生葉也確實能調理心神，對睡眠質量的提高非常有幫助。每天用45克左右的花生葉煮水喝即可，不可一次喝過多，也不能放涼了再喝。

酸棗仁炒一炒，補氣養血，睡眠也會好起來

酸棗和花生一樣，渾身上下都是寶，民間一直有“吃酸棗，安五臟，輕身延年”的說法。酸棗中的營養價值極為豐富，其中的鉀、鈉等礦物質含量頗豐，維生素c 的含量甚至超過了獼猴桃。這些營養物質的補充，對調節神經系統的功能大有裨益，使得酸棗本身也具備了調理睡眠的好處。只是和酸棗仁相比，遜色了一點而已。

酸棗仁也就是酸棗的核，炒制後的酸棗仁和花生葉一起熬製成湯汁，能夠改善身體內的氣血執行，平復緊張的情緒，很好的調理睡眠。堅持一段時間後，入睡困難的情況會得到改善，睡覺時多夢的問題也不容易再次發生。

香蕉配牛奶，睡前心情自然好

香蕉是人們常吃的食物，不過基本用於通便，實際效果卻甚微。其實，香蕉在促進睡眠方面更為顯著。人在夜間進入睡眠前，吃一根香蕉，使得睡前心情變得平靜下來。配合牛奶，打成果汁喝，改善睡眠的效果會更為突出。順便提醒一下，香蕉性寒，在寒冬之際喝香蕉牛奶，一定要保證溫度。

睡眠質量的好壞，和睡前習慣息息相關。平時處於忙碌之中的人，情緒無法得到穩定，遇到的睡眠問題就比較突出。如果能夠嘗試用花生葉、酸棗仁以及香蕉牛奶等來調理，會收到不錯的效果。