運動對於大家都不陌生，可能是簡單的跑步，俯臥撐，跳繩等，那麼怎樣進行合理的運動呢？彆著急，下面為大家說一說個個年齡段身體活動的要點。
身體活動指由於骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。基礎代謝、身體活動、食物生熱效應為人體能量消耗的主要途徑。體力活動程度是影響成年人熱能消耗的主要因素。
合理選擇有益健康的身體活動量，應遵循“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的4項基本原則。關於要進行多少身體活動，很久以來，許多國家都陸續出臺和更新適用於本國的身體活動指南。WHO 於2010年出臺的《有益健康的身體活動建議》對不同年齡人群的身體活動進行了原則性的建議，影響相對較廣。我國先後於2011年出臺了《中國成人身體活動指南（試行）》。對於不同年齡人群的身體活動推薦簡述如下：
一、兒童、青少年身體活動指南
兒童和青少年的身體活動包括在家庭、學校和社群中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛鍊等。其參加身體活動的目的是增進心肺，肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代謝健康的生物指標，有氧活動應是兒童和青年人日常自選身體活動的主要內容。
依據W H O《有益健康的身體活動建議》，對於5～17歲兒童和青少年進行身體活動的推薦要點為：
1、每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動。
2、每天身體活動超過60分鐘，將可獲得額外的健康效益。
3、每週應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。
二、18～64歲成人身體活動指南
成年人的身體活動包括日常活動、交通往來（跑步或走路或騎腳踏車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、體育活動、有計劃的鍛鍊等。其目的主要是為了增進心肺、肌肉和骨骼的人健康，改善生活質量，減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症的風險。
WHO 《有益健康的身體活動建議》
（1） 18~64歲成年人應每距少完成150分鐘中等強度有氧活動，或每週累計至少75分高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
（2） 有氧活動應每次至少持續10分鐘。
（3）為獲得更多的健康效益，成人應增加、達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
（4）每週至少應有2天注行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
2。我國《中國成人身體活動指南（試行）》與 WH0的建議活動量和型別基本一致，區別在於引入了“千步當量“的身體活動量指標並強調了日常生活應活躍起來。具體建議為：
（1）成人應每日6~10千步當量身體活動。
（2）經常進行中等強度的有氧運動。
（3） 積極參加各種體育和娛樂活動。
（4）透過專門鍛鍊保持肌肉和關節功能。
（65）日常生活“少靜多動”。
三、65歲以上成人身體活動指南
該年齡組的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍，遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。
該年齡組的成人參加身體活動的目的是增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症為認知功能下降等風險。
WHO 《有益健康的身體活動建議對老年人的身體活動建議如下：
1。每週應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一週至少75分鐘的高強度活動或中等強度和高強度活動綜合起來達到這等量的身體活動。
2。為獲得額外的健康效益，他們應將中等強度身體活動增加至每週300分鐘成應達到等量的身體活動。
3。行動不便者每週應至少有三天從事身體活動以加強平衡的防止跌倒
4。每週應至少有兩天從的肌肉力量練習。
不同型別身體活動的強度因人而異。為有利於心肺健康，每次應至少持續活動10分鐘。
我國的（中國成人身體活動指南（試行））對老年人的身體活動建議與WHO一致。但更強調了老年人參加抗阻力鍛鍊和功能性鍛鍊的必要性，鼓勵日常生活中的各種家務活動等，並以主觀疲勞程度為主要的方法選擇適宜的強度、量力而行。具體的老年人身體活動注意事項包括：
1。老年人參加運動期間，應定期做醫學檢查和隨訪，患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制訂運動處方。
2。感覺和記憶力下降的老年人，應反覆實踐掌握動作的要領，老年人宜參加個人熟悉並有興趣的運動專案，為老年人編排的鍛鍊程式和體操，應注意動作簡單，便於學習和記憶。
3。老年人應學會識別過度運動的症狀。運動中，體位不要變換太快，以免發生體位性低血壓。
4。對體質較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。
5。合併有骨質疏鬆症和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高衝擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。可參加打太極拿和游泳。嚴重骨質疏鬆患者運動過程中應注意運動與日光照射結合、避免運動速度過快、避免在凹凸不平的場地運動、避免游泳、禁忌跳繩運動。
6。老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。如美託洛爾和阿替洛爾等，會抑制運動中心率的增加，在活動時應該注意。