國外曾經有一項關於長壽的人，睡眠時間的調查。調查結果表明，壽命最長的人，每天晚上睡眠的時間平均都保持在7到8個小時左右，而每天的睡眠時間不足4小時的人，有接近80%的人，壽命相對來說都比較短。不過，也有研究表明，睡眠的時間應該根據個人的睡眠習慣進行調整，睡眠時間也不是固定的。但無論是哪種調查，我們都會發現，睡眠和長壽之間有一定關聯的。長壽的人，在睡覺之前也都保持著良好的習慣。

長壽的人，睡前之前往往能管住自己的腿

適度慢跑或者散步，為什麼要管住自己的腿呢？身體健康要邁開腿，多做運動，這可以說是一個常識。但是，睡覺之前並不適合做大量的運動，尤其是劇烈的運動，這樣會使人受到神經受到刺激，處於興奮狀態，晚上更加難以入睡。當然管住腿，並不是說不運動，而是要進行適度的運動，最值得去做的就是慢跑或者散步，直到身體開始出汗為止。晚上睡不著的人，也可以試試這個方法。

睡前泡會兒腳，這也是關注腿的重要一步，多數長壽的老人，都有著睡前泡腳的習慣，有的人會加些草藥，有的人會直接熱水泡腳。不管加還是不加，其實都可以促進身體的血液迴圈，也有利於我們更好的入睡。

長壽的人，睡覺之前能管住自己的嘴巴

管住自己的飯量， 古人有過午不食的說法，現在也有好多人用這種方法進行減肥。但這種習慣並不適合所有人，有些人過午不食，反而會引來疾病，這裡也不建議你採用這種方法。而少吃飯是有必要的，儘量不要讓自己吃得太飽，適當吃點水果等也可以替代主食。

管住菸酒，適量的小酒雖然有助於睡眠，但是多數人可能控制不住。也有人睡覺的之前，喜歡抽上一口煙，自以為這樣可以幫助睡眠，其實卻容易形成依賴，而且煙中的某些物質，還會影響我們的睡眠質量。

管住濃茶、咖啡，咖啡就不用說了，有提神的作用，想睡眠質量好的人睡覺之前就不要喝了。可也有人喜歡喝濃茶，濃茶對於身體的危害其實也不少。尤其是睡眠喝濃茶，會給我們的神經系統帶來刺激，導致睡眠質量的下降。睡前有喝茶習慣的人，儘量用淡茶代替濃茶，或者是不喝。

長壽的人，睡覺之前還可以管住自己的眼睛

少看手機、電視：經常關燈看手機，躺著看手機的人，或多或少會帶來睡眠質量的下降，也會給身體帶來危害，特別是視力以及頸椎上的。而一些電視劇由於對觀眾的情緒影響比較大，也會導致睡覺的時候多夢，甚至會被驚醒的情況。

長壽必吃的30種食物

《美食天下》編委會

烹調飲食

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長壽，看起來是一個遙不可及的目標，其實卻是由生活中的一些微不足道的小習慣組成的。如果能夠重視生活中的每一個細節，從每一個細微的習慣做起，長壽也是十分容易的。