維生素C是一種人體必需的營養物質，它還有另外一個名字叫抗壞血酸，一旦人體缺少維生素C就會容易得壞血病，具體的表現就是組織細胞容易出血。而且人體是不能自己產生維生素C，只能透過吃新鮮的蔬菜水果來補充，但是也有人想省事就會吃合成的維生素C。

因為補充維生素C的做法是近幾年來才開始流行，很多人都不瞭解自己是否缺少維生素C就開始補充，於是就有很多人補過頭了，患上腎結石等慢性疾病。所以你在補充維生素C之前，一定要了解清楚自己是否需要補充維生素C，每天要補充多少，能不能長期吃。

首先，要了解缺乏維生素C的症狀有哪些

一般缺少維生素C的人，需要等到4個多月之後，身上才會有感覺。比如身上會出現消化功能有問題，經常會感覺自己燥熱，心慌，坐立難安等，還會出現莫名的低燒，持續好幾天才會消失，而且臉色蒼白沒有血色，看起來病懨懨的，小孩子如果缺少維生素C就會發育緩慢。而且人們在缺少維生素C的症狀嚴重，就會發現自己的牙齦老是出血，牙齦還會紅腫，輕輕的擠壓一下就會流血。如果你還是不積極的調理治療，就會出現尿道流血，腸胃出血，小腿部位又腫又痛，體溫異常升高。這些都是缺少維生素C的症狀，如果你身上也出現了，就要抓緊補足維生素C。

其次，要正確認識到補足維生素C對身體的好處有哪些

補充維生素C可以延緩低密度脂蛋白膽固醇的氧化速度，保護血管細胞，預防血管硬化。而且維生素C還有抗衰老的作用，它能延緩維生素A的老化速度，也能幫助身體快點吸收鐵物質，補充氣血。維生素C還能增強免疫細胞的活性，提高人體免疫力，加快抗體細胞生成，身體素質好自然生病的機率就會小。維生素C除了有上面那些好處，它還有解毒和促進新陳代謝的作用，肝不好的人補充維生素C可以促進膽汁酸分泌，增強肝臟的解毒功能，有利於幫助身體排毒。

維生素是個好醫生

魏辛夷：張新秀

健康養生

免費閱讀

最後，要分辨自己是否需要補充維生素C

我們都知道不是所有人都會缺少維生素C，所以在補充之前先分辨自己是否需要補充，而需要補充維生素C的人群是這些人，小孩子，過了60歲以後的人，懷孕的女性和還在哺乳期的女性是需要補充維生素C。

還有經常做一些比較重的體力活動的人，每天運動量比較大的人，無肉不歡的人，身上有傷口的人，脾胃不好經常拉肚子的人也是需要及時補充維生素C。如果你的生活非常的不規律，經常熬夜，喜歡喝酒，每天都感覺自己很累，也要注意補充維生素C。

還有在補充維生素C的時候，要注意維生素的劑量，一般1個百香果就能滿足人體一天的維生素C需求。或者是吃2個獼猴桃，吃3個左右的橘子，如果你自己不能控制好劑量，也沒有時間每天給自己準備水果吃。就可以吃合成的維生素C，一般這樣的維生素，一天吃3次，每次吃1片就可以了。但你感覺自己的臉色變好，精神十足，就可以停用一段時間然後再吃，也就是說最好不要長期吃。