藉助於睡眠，可以幫助人們提高身體免疫力，維持健康，一旦睡眠質量變得很低，會影響到身體保健，造成免疫力下降，對於第二天的狀態，也有波及。好的睡眠，需要保持一覺到天亮，如果出現睡眠障礙，陷入失眠中，就麻煩了。

如今，有很多人受到失眠困擾，在夜裡翻來覆去睡不著，造成這個情況發生，往往是睡覺前，做了不該做的，一些壞習慣，會促使人們有這種睡眠障礙，那麼哪些惡習，應該避免呢？

生活中，少不了應酬，在應酬的時候，喝酒不可少，尤其是談業務，更是需要喝一點。不少人會想著喝酒後，會讓睡眠變得更好，確實發現有些人喝酒後，睡得很沉，但更多的人，會在夜裡醒來，感覺到頭暈腦脹、頭痛劇烈，嚴重的時候，還會造成窒息，降低了睡眠質量。

情緒，對於睡眠也有影響，尤其是在睡覺前憤怒、發怒，這樣的情緒，會讓人心跳加速、呼吸急促，容易出現在女性身上，睡覺前容易生氣，會導致夜裡怎麼也睡不著。

很多人吃晚飯時間會推遲，到了晚上八九點才吃，吃完後，就睡覺，這樣的方式，會導致胃部依然參與到消化過程中，也會影響睡眠質量。

更不用說，有些人喜歡吃宵夜，在深夜感覺到飢餓，煮點泡麵，事實上，宵夜也不宜食用，吃完之後，會促使胃部依然忙碌，造成睡眠質量明顯下降。

玩手機，是很多人在睡覺前必做的事情，甚至當燈熄滅了，還能玩一兩個小時，這樣的做法，對睡眠也有影響，造成大腦波動，降低睡眠質量。

不少人晚上會和朋友一起去唱歌，透過唱歌，可以發洩心中憤懣，但會使得唱歌環境的嘈雜聲音，一直呈現在腦海中，即使躺在床上，也久久難以入睡。

可見，還是有很多壞習慣，會造成人們出現睡眠障礙，讓人出現失眠，經常失眠，對身體有很大影響，如何緩解，大家非常關注，那麼該做什麼好呢？

生活壓力加大，會造成壓力無法釋放，一直堆積著，降低睡眠質量，一定要注意壓力釋放，不能處於重壓之下，因此，在睡覺前兩個小時，可以藉助於夜跑，釋放壓力。

在睡覺前，聽一些輕音樂，也是比較好的措施，透過聽輕音樂，會讓人的內心不再暴躁，在這柔和的音樂中，會讓人有睡覺感覺。

除了聽輕音樂外，也可以在睡覺前，透過手機播放下雨的聲音，隨著雨滴落下，會發現人們的睡眠也會提升，這也是為什麼，很多人反饋，在雨天更容易有睡意。

一些安神助眠的食物，能提高睡眠質量，例如睡覺前喝杯牛奶，吃點桂圓等，這些食材，能夠讓人睡眠質量提升，不斷改善神經衰弱，遠離了睡眠障礙困擾。

值得注意的，藉助於服藥，進行安神入眠，這個做法真的不能嘗試，藥物對身體會造成很大損傷，吃了之後，危害超乎想象。

在睡覺前，人們的一些壞習慣，一定要避免，這些壞習慣，會讓人出現睡眠障礙，尤其是會加重失眠，建議大家科學緩解，藉助於這些小妙招，可以讓人在夜晚睡得更香，身體也會得到更好改善，不能大意。