導語：

就像我們每天吃飯，每天要上廁所，每天都要學習一樣，

那麼我們每天是否都得去跑

一

跑步呢

？有些人不以為然，但是有一些人卻表示

跑步

不能每天都進行。

而事實上

鍛鍊的經驗

越豐富

的人越會推薦你

不要每天都跑步

，

這樣對你鍛鍊是沒有很大的效果

。但是最初接觸跑步的人卻格外喜歡每天都跑，甚至

跑步的頻率也是越來越多

。

因為

在大多數人的印象之中鍛鍊的效果跟鍛鍊的量是成正比的

，但是

實際上並不是這樣

。甚至在有一些情況下

大量的鍛鍊

甚至會給身體造成巨大的負擔

，而導致更多不利的後果。

那關於跑步頻率，我們應該如何處理呢？首先，第一個回答自然是

最好

不要每天都跑步

，因為身體是

不能夠經常處於一種疲勞的狀態之

下的。

只有在

疲累的過程中

慢慢恢復

，才是身體得到增益的最好方式

。

任何減少休息的運動方式都是不科學不合理的

。

那麼有沒有

具體的跑步頻率

呢，這個答案也是因人而異，因為每個人身體的

情況

與其他人都不相同。

而

不同的年齡段的情況，自然也更為大相徑庭，

你怎麼去要求20歲的人跑步

頻率

要跟80歲的跑步頻率

相同

呢？

那我們

用應該

怎樣去掌握自己適合的跑步頻率呢

，這個原則就是要求在身體可以承受的範圍之內。

有很多運動員他們接受著

高頻率高強度的鍛鍊是由於他們的身體恢復速度要比常人快很多

，因此才可以接受大量的鍛鍊，而

普通人

則

要看自己去的恢復情況來決定。

正因如此我比較建議，大家可以從

每週一次開始嘗試自己的具體頻率，

但是無論你發展到哪一步，

最終也要給自己留足休息的時間

。

那解決

了跑步頻率的問題，我們

用應該

怎樣處理跑步的強度呢？

跑步，其實是一種比較激烈的運動

。

鍛鍊量相對較少的人應該從慢跑，距離短的跑步開始進行，當你感受到心跳過快，無法呼吸時就要開始減緩自己的運動速度了。

或者改為快走，就這樣跑走交替一段時間之後，

當體能慢慢改善

之後，

跑步就會

大於

你走路的時長了。

尤其是我們普通人的

鍛鍊目標並不是為了突破記錄

，或者說是達到某一個成績，

所以我們跑步的原則，更應該是確保自己身體的承受能力和自己的健康，而不是追求速度和一個跑步的量。

按照我們正常身體的情況來說，

如果你跑步的頻率相對比較合適，那麼你

就可以做到越鍛鍊你的身體就越好，這是

理所應當

的事情。

另外，你還需要

根據身體狀況

來調整跑步的方案，比如說你

今天格外的勞累那麼你就需要提前結束

，跑步的時間每個人的身體狀況都與別人相差很大。

就

算是同一個人在不同時期的身體狀況

也是大不相同，尤其是在經過了一段時間的鍛鍊之後，

我們也需要加強鍛鍊的強度來，使自己的身體得到更好的進步。

而或者你有自己不同的想法，比如說

參加馬拉松或者是準備減少自己的脂肪

，你這時候就需要參考資料來改變自己的運動方式了。

馬拉松

需要更頻繁的進行跑步

，距離更遠的跑步了，而減脂則是要將

慢跑時間放置在力量鍛鍊之後

，才不至於導致肌肉的流失。

事實上，就算是

長期的跑步愛好者

也需要做一些

針對於腿部肌肉的力量訓練

，如果你下體的肌肉相對比較發達，

那麼你跑步的水平也是適度的提高的。

結束語：

無

論你選擇了哪一

種跑步方式，你都需要一定時間的休息，而不是

盲目的去選擇每天進行大量而

激烈

的跑步。

運動效果與運動的量沒有關係，合適自己的才是最好的。