說到健身，不管是增肌還是減脂，阻力訓練都是非常重要的，當然在做阻力訓練之前，我們還是要先確定好自己的目標，再來做計劃。

目標1、全身有線條感，身材更緊緻

這需要做肌肥大，即增加肌肉，當女孩看到肌肥大這個詞時，她們不會搖頭說不。請放心，因為荷爾蒙的緣故，女孩變成金剛芭比的情況並不常見。你只是要把原本缺乏的肌肉練回來，就已經很困難了。

每次他做阻力訓練，都會有人問，“你想變瘦嗎？”，當然不是，現在已經不流行瘦了，“緊實”才更受歡迎，只是乾瘦一點也不好看。此外，乾癟的身材看起來也沒精神，容易老化，所以還是需要曲線的，對嗎？

男生最想要的就是強壯的手臂、厚實的肩膀和挺直的胸部肌肉，除了穿著好看之外，還可以提高自信心，變得更有吸引力。

目標2、燃脂

有氧運動是最簡單的入門運動，但是有些人已經做了很長一段時間，可能已經瘦了。畢竟在消耗卡路里，然而，肉還是鬆弛，曲線也不明顯。此外，只要一停止有氧運動，多吃一點就會反彈。因為做有氧運動會消耗肌肉，它應該與一些阻力訓練搭配，比如爬坡（和超酸臀部），以便鍛鍊一些下半身肌肉。

大家想想自己阻力訓練的目的，確定自己的目標，才能堅持下去，下面再來看看阻力訓練的好處：

1。讓日常活動更加順暢

當拿著重物或做大動作時，人們經常聽到有人喊“哦，閃到腰了！“，除了姿勢不正確外，腹部、腰部和背部的肌肉也非常重要，這些肌肉可以保護脊柱和內臟器官，所以保持良好的肌肉質量和力量很重要。

2。增加骨質密度

大家都應該都知道，當發生事故時，骨密度越低，就越容易骨折。研究發現，有重量的肌力訓練確實可以增加骨質密度，防止骨折。